ćwiczenia

Jeśli chodzi Ci o ćwiczenie A2 lub A12 to są to ćwiczenia angażujące głównie klatkę piersiową, prze chwilą w książce sprawdziłem ;)

Nawet jesli to trening priorytetowy czyli w tym wypadku tak jakby na górną czesc ciała, to choc jeden dzien w tyg musi byc przeznaczony na reszte czyli w tym wypadku nogi. Bieganie jest dobre na kondycje czy spalanie fatu ale cwiczenia na te partie tez powinny sie tu znalezc. No i sam dobór cwiczen moim zdaniem nieodpowiedni Zmieniony przez - [...]

Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.

chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy) Komentarze chyba jednak się przydadzą. Twój trener zapomniał o ćwiczeniach angażujących prostowniki przy treningu pleców - w domowych warunkach mógłbyś chociaż wykonywać unoszenie tułowia w leżeniu , trzymając w rękach jakieś obciążenie. [...]

Ok ok dzieki ;).... Nawiasem jade już od 4 dni bez wegli hehe a CKD dopiero od pon zaczne z tą dietką. Ale jak mam byc szczery to 4 dni tylko narazie bez diety i tylko cwiczenia :) a ja sie coraz lepiej czuje i o dziwo widze ze mi sie kontury poprawiaja miesni :). Wiec moze i bedzie dobrze:D dzieks za wszystko podziele sie z wami efektami po :) [...]

Witam, z tego co zrozumialem chodzi o zahartowanie= wzmocnieniu piesci. Jest kilka szkol, jedna wersja: bierzemy sobie doniczke ladujemy tam piach i naparzamy, pozniej zastepujemy piach czyms twardszym (w miare uplywu czasu i wzmocnienia), zamiast na ziemi najlepiej zrobic cos takiego na sciane, zeby mozna bylo uderzac w plaszczyznie poziomej. [...]

jakryc widze, że orientujesz się w tym biznesie :) jakie ćwiczenia ty byś polecił ? rem9

Kiedyś, zanim zacząłem chodzić na siłke, trenowałem pompki. Później zacząłem trenować pomkpi na poręczach, brzuszki i takie tam ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zacząłem chodzić na siłke i przestałem cwiczyć pompki, bo uwarzam, że są dobre na kondychę tylko, a nie na mase (chyba że z obciążeniem). Tak szczerze pisząc, to nie mam do nich sentymentu - [...]

dietke jakas tam ulozona mam ale caly czas ja modernizujejavascript: test(''); javascript: test(''); a mam pytanie odnosnie tego mojego planu czy jak cicze np klatke czy biceps powiedzmy w pon albo we wt to czy zmieniac cwiczenia albo np zamiast hantli sztangielki w innym dniu ??

R86 odpowiadam na Twoje pytania. Czy laczyc przysiad z MC na jednym treningu? - ja bym nie laczyl. Cwiczylem tak i nic dobrego z tego nie wyszlo. Masy wiekszej spektakularnie nie ma a kontuzje sie pojawily. - czy robic przenoszenie? Jesli masz sile to czemu nie. Ale ogolnie plan przeladowany. Zobacz na blog peponenta. Skoro jemu wystarcza [...]

[...] ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Triceps i biceps w supereriach - 3 ćwiczenia w superseriach 3x Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

nie robiłem jeszcze super serii. Trzy ćwiczenia po 3 serie? nie rozumiem chyba do końca

Masz w planie domatora (który notabene, bym zmodyfikował) ćwiczenie na mięśnie brzucha + oddzielny trening bebzona + pewnie ćwiczenia na brzuch w sekcji sportowej = przetrenowanie = brak wyników, a następnie regres. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie w treningu domatora na brzuch i odpuść program ABS. Też na początku myślałem, że im więcej, ciężej tym [...]

Masz w planie domatora (który notabene, bym zmodyfikował) ćwiczenie na mięśnie brzucha + oddzielny trening bebzona + pewnie ćwiczenia na brzuch w sekcji sportowej = przetrenowanie = brak wyników, a następnie regres. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie w treningu domatora na brzuch i odpuść program ABS. Też na początku myślałem, że im więcej, ciężej tym [...]

Czołg przez zmodyfikowanie treningu masz na myśli tylko dodanie ćwiczenia na brzuch czy coś innego? Jeszcze jedno:skoro mam sobie odpuścić ABS to robić domatora 2 czy 3 razy?

[...] zamiast wyciągu górnego na plecy dać przyciąganie drążka siedząc. Jeśli chodzi o nogi to czy Przysiady Bułgarkie oraz wykroki nie angażują też dwójek i pośladków ? Czy dwa ćwiczenia na daną partię to jest wystarczająco czy mógłbym np w jednym tygodniu dołożyc po jednym ćwiczeniu na klatę, a w drugim na barki itd ? Zmieniony przez - MaJQ51 w [...]

Jeżeli potrafiłbym znaleść cos odpowiedniego - jakies cwiczenia i diete to nie zakładałbym nowego tematu ... widze ze nie dostane tutaj konkretnej odpowiedzi co do jakis domowych treningów i diety dla kolezanki ...

silka prostuje plecy jesli dobrze wykonuje sie cwiczenia, ps: kloper a jakie "odzywki" Ci cisnienie podbijaja, moze bialeczko sogi dla was fajny temat ja w sumie nie mialem takich klopotow u lekarza choz jak raz powiedzialem ze cwicze a mialem z***ane kolano zerwane wiezadla to mi powiedzial ze dobrze ze cwicze szybciej dojde do [...]

[...] masy. Bez "przybierania" na nogach masa (jako cyferki) będzie rosła powolutku. Wykonuj przysiady z obciążeniem a waga pokaże ci to co chciałbyś ujrzeć. Każde ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia stawów (o ile się nie przetrenowujesz i stosujesz się do wszystkich zasad; nie za wielkich obciążeń w stosunku do wieku i [...]

dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. Czyli z tego co napisałes rozumiem, że mam zwiększac obciążenie co kazdy trening czyli 3 razy w tygodniu a nie co tydzień, ale z drugiej strony jak bede robił 37 na klate to nawet tego nie poczuję:). W nastepnych tygodniach jak bedzie 10 i 5 powt to [...]