DZIEN 4/54 TRENING Dzień 3 1. przysiad 4x6-8 30kg*10/36kg*8/40kg*8/46kg*8 była MOC, dokładam ciężaru za tydz 2. hack squat 5x5 26kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5 nie czuję ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad [...]
kristek86 sluchaj teraz zeby wogole myslec cokolwiek o wojsku to musisz n poczatku odbebnic sluzbe przygotowawcza wramach NSR poizniej podpisac kontrakt z NSR odbyc jedne cwiczenia w ramach NSR i wtedy mozesz starac sie zostac zawodowym choc ztym czasami tez jest problem z tym ze ja zlozylem jeszcze dokumety d studium oficerskiego wiec mozna i [...]
[...] , problem może leżeć w dużych ciężarach , słabej rozgrzewce itd . Jednak może być jeszcze inna przyczyna . Ból przedramion często jest spowodowany tym , że wykonujesz ćwiczenia na prostej sztandze. Wiele osób w pierwszych miesiącach na siłowni ma ten sam problem. Stosunkowo duże ciężary na biceps , przy słabych przedramionach ,a jak [...]
[...] poniedziałek i piątek dodatkowo ćwiczę mięśnie brzucha wisząc na drążku podnosząc jak najwyżej nogi + brzuszki na poręczach. W pracy dodatkowo przygotowuje sobie przyrząd do ćwiczenia przedramion. Trochę chaos ale każde ćwiczenie jakie wykonuje staram się wykonywać poprawnie nawet kosztem mniejszych ciężarów, na nich mniej mi zależy. Problem jest [...]
Aeroby moge robić, ale nic, co zanadto obciąża. Mam nadzieję jednak, że nie pójdzie mi to w łydki - chociaż z dwojga złego wolę grube łydki niż uda. Czy ćwiczenia na steperze, takie bardziej aerobowe (nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale podwyższona wysokość stepów, wolniejsze tempo i nacisk piętami) dają podobny efekt jak biegi?
Tak zrobię zamienię na RDL. A mogę dać w B przysiad przedni zamiast zwykłego?? I jakie polecacie ćwiczenia na przedramiona i brzuch w szczególności na dól mięśni prostych?? Czy w tym filmiku ten gościu nie robi przerostu pleców?? http://www.youtube.com/watch?v=2Hpjcel4PdY&feature=related
[...] umięśnionej sylwetki dziewczęcej, a od ćwiczeń jeszcze boleśniej nie zeję z tyłka? Umięsnione są chyba bardziej płaskie, przynajmniej u facetów. Możecie mi powiedzieć czemu ćwiczenia na skośne brzucha w/w twistery i wszelkie skręty są polecane ludziom którzy mają trochę fatu na brzuchu, skoro nie palą tłuszczu jak aeroby? Wydawało mi się że [...]
Trening brzucha zbyt często da odwrotny efekt. Polecam te ćwiczenia: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html A6W i ABS'y bym sobie darował.
Skoro tak mówisz. Lepiej będzie same negatywy robić czy szerokim nachwytem z nogami na ławce i wtedy normalnie? Wiosło półsztangą może dodać do dnia plecy lekko po wiośle sztangą? Chciałbym spróbować tego ćwiczenia. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-05 15:33:42
dzisiaj cwiczylem plecy, trica i przedramiona, w cwiczeniach na plecy jak wykonywalem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)to nie kladlem sztangi na ziemie i tak robilem powtorzenia... po ktoryms razie ostro mnie zabolalo w lędzwiu w kregoslupie, taki przeszywajacy kujacy bol. Odstawilem wszystkie cwiczenia na plecy. Powiedzcie mi ile [...]
[...] to ból z przeniesienia z piersiowego odcinka kręgosłupa. Przyczyną może być np podrażnienie stawów międzywyrostkowych, dyskopatia piersiowa czy przeciążenie stawów kręgosłupowo-żebrowych. Trzebaby to zbadać. Lekarze lubią mówić o odpuszczaniu treningów ale bywa wcale nierzadko, że pomaga terapia manualna i zlecone przez fizjoterapeutę ćwiczenia.
To ile cw w tym planie stosowac na przod i bok barkow? 2 na przód i 1 na bok, np : Military press Unoszenie ramion w przód z hantelką Wznos boczny a co z bicepsem i tricepsem wystarcza 2 cw czy 3 ? 2 ćwiczenia wystarczą, np : Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x 6-10 Uginanie sztangi/ hantli na modlitewniku 4x 10-15
WARIATmaly nie jestem tu by oceniac i zmieniac twoj plan ,jedynie moge zwrocic uwage na kilka szczegolow z ktorych nie musisz brac zadnych wnioskow bo to ty najlepiej powinienes wiedziec jak zachowuja sie twoje miesnie na dane cwiczenia ich ilosc i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne [...]
Dobrze, zrób jeszcze jutro pomiary, i to będzie taki start na ten tydzień, by zobaczyć jak zareaguje twój orgnizm na diete i ćwiczenia. Po tygodniu będzie wiadomo na czym stoimy ;)
he spoko ;) dziekuje za odpowiedz przemyśle to co napisałeś ;D wiesz ja uważam możne zle, ze najważniejsze ćwiczenia danej part mięśni powinno sie wykonywać pierwsze gdyz sa najbardziej mecząc, szczerze. A co do nog jakbyś mogl z przyjemnością poczytam tych twoich 'bredni':D nie zaszkodzą a moze sie czegoś dowiem :) pozdrawiam
Dzieki za odpowiedz, czyli jezeli dobrze zrozumialem to kazda partie raz w tygodniu, tylko wiecej ćwiczen, tak? Duze partie- 5 cwiczen po 3 serie a male partie- 4 cwiczenia po 3 serie. To ma wygladac mniej wiecej tak, ze zalozmy jak robie biceps, to pierwsze serie wszystkich czterech cwiczen bez przerwy: np uchwyt mlotkowy x10, sztanga łamana na [...]
[...] zależy od problemu ale generalnie mięśnie pleców powinny być wzmocnione całe nie konkretne rejony jednak jeśli miałbym wybrać coś fajnego wybrać to weź pod uwagę takie ćwiczenia jak : ściąganie drążka wyciągu , podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlą , wiosłowanie sztangą w leżenie na ławce, wszelkiego rodzaju wiosłowania na [...]
aRadd plan naturalnie trzeba podzielić, tzn. koniec z treningiam calego ciała na jednym treningu- wybieramy najsilniejsze masowo ćwiczenia, układamy we wlasciwy kompleks i poprawiamy słabe punktu, nogi naturalnie tez trenujemy, nawet im tak bardzo nie odpuszczając...
[...] to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. nie jest aż taki wielki, ponadto pracuje przy wielu ćwiczeniach na inne grupy chodzi też o właściwy rozkład ćwiczen i ilości serii i powyt. ale o tym pisąłem wczesniej już Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia [...]
gruszka85/reaktywacja
