ćwiczenia

Synek niech najlepiej robi pompki, brzuszki, podciąga się na drążku etc. Jest jeszcze za młody na ćwiczenia ze sprzętem, pozdrawiam

wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

fbw najlepiej, reszta jak na masę, tylko dietę zmień. Brzuch 3x max, zależy jakie ćwiczenia wielostawowe robisz (np: przysiad czy mc) jeśli robisz dość regularnie to brzuch możesz np z 2x raz lekko a raz mocniej.

[...] drążek (rozporowy), do sufitu nie przyczepie bo mam 4m od ziemi sufit. Może lepiej będzie dać zamiast przyciągania linki, ściąganie drążka przed głowę? Na nogi dodam jakieś ćwiczenia jeszcze. A pytanie a propos klatki, bo kiedyś widziałem takie ćwiczenie, że powiedzmy dam jako 3 ćwiczenie 2 serie skos góra i 2 serie skos dół? Zmieniony przez - [...]

1. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tu masz ćwiczenia dla siebie. Wybierz sobie 3-4 na początek, wykonuj 3x w tygodniu i zmieniaj je co jakiś czas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-15 19:34:27

Co mam robić? Iść do lekarza/rehabilitanta/fizioterapeuty po zestaw ćwiczeń korekcyjnych. Nie, nie jest za późno na wrócenie do normalnej postawy tylko wybierz się po ćwiczenia korekcyjne.

nie ja, dziennik posilkow vitalmax.. wpisalam swoj wiek, wage itp i wyszlo tyle.. fakt ze wspolczynnii jeden wpisalam 1.. ale eni uwazamz e to co robie jako cwiczenia to ajkis wielki wysilek fizyczny, nawet jak wychodzi mi dziennie 45-1h

Treningi mam 2 razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Krótkie ale intensywne. Duży ciężar by jak najmniejsza była ilość powtórzeń. Ćwiczenia robię ogólnorozwojowe. Jedyny efekt chodzenia na siłkę to taki że mi na kościach się mięśnie bardziej wyszczególniają co bardzo brzydko wygląda jak się nie ma masy tłuszczowej tylko gołe kości i skóra. Mam [...]

[...] Dietę układam powoli na nowo, miałem przerwę i dopiero powoli wchodzę na obroty. Silownię mam na strychu gdzie jest strasznie zimno... nie wiem czy to ma wpływ na ćwiczenia, ale nie mogę dociągnąć treningu do końca. Siadam kondycyjnie i po prostu nie chce mi się... OD nowego tygodnia włączam bieganie. Co do NO-xplode: Nie robi on [...]

A dałbyś radę barki do do nóg dać? bo trochę tam dużo tego, brzucha mocno nie rób bo i przy innych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy on pracuje jako stabilizator więc lekko z nim. A co do ćwiczeń i serii to zależy od partii. Na plecy czy nogi daj z 4 ćwiczenia, na klatkę z 3, na barki,biceps i triceps daj po 2. Tak 3-4 serie będzie ok. Tylko z [...]

no w sumie za mlody jesteś na ćwiczenia siłowe na forum masz kilka planów typu FBW,znajdż i w każdym stosuj podciąganie,będziesz się dzięki temu podciągał w rozsądnej ilosci nie raz a 3 razy w tygodniu

Dziękuję:) A jeśli chodzi o trening to może być ten który tu napisałam?? A co z bieganiem ile razy w tyg.? Mam jeszcze jakieś ćwiczenia dołożyć?

Cześć Trening jest w porządku, jednak proponuję zwiększać liczbę serii w miarę upływu czasu Trening możesz wzbogacić o ćwiczenia na piłce fitness- jeśli masz możliwość zakupu, to naprawdę polecam Myślę, że bieg 3x w tygodniu będzie okay. Bieg, nie truchcik

a jakie polecasz ćwiczenia bo obecnie właśnie ćwiczę na siłę/masę??

no ok, to co byś polecił zamiast dipsów? *dzień dobry robilem na prostowniki i nie zniose tego ćwiczenia znowu :D rumuński MC mi sie podoba, moze byc

Jak sie przetrenowalem skoro przed przewa robilem duzo pompek a po przerwie mniej? i co mam robic by zwiekszac sile robiac pompki lub inne cwiczenia domowe? Mam drazek do podciagania i hantle

Oj nie wiem Instruktor mi dyktował i zrobiłem ćwiczenia, po 1 na każdą partię mięśni (3-4 serie po 10-12 powtórzeń). Odnośnie jedzenia to już nie mam pomysłów jak podbić kaloryczność, ogromnych ilości jedzenia wsunąć też tak po prostu nie potrafię :) No i nie liczę do kalorii słodyczy itp. (a to kalorie, choć nie wiem czy one się liczą) :P No i [...]

15.02.2011 - wtorek Dziś na trening wbiłem o 21.05 a siłka do 22.00. Pierwsze trzy ćwiczenia zajeły mi ok.40 minut, więc resztę odpuściłem. Najważniejsze zrobiłem, więc bez płaczu Trening poszedł znakomicie UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T3: [...]

[...] rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x10 DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:- 3 serie tego ćwiczenia ponieważ napoczątku chciałem robić ŻURAWIA - ale po 5 powtórzeniach zrozumiałem że dzisiaj bym nie dał rady, chociaż juz wykonywałem to ćwiczenie 3 krotnie 1 [...]