ćwiczenia

Nie dawaj nic, zrób sobie na razie 3x w tygodniu po 2-4 ćwiczenia i czasem je zmieniaj, brzuch też potrzebuje regeneracji. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-02 20:42:39

aha czyli tylko 2-4 ćwiczenia tak? Myślałem że wszystko, na brzuch które nr ćwiczeń najbardziej polecasz?

O masakra jakaś - ten plan to kompletne nieporozumienie. Czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Chcesz je zajechać ? Ja bym na twoim miejscu skupił się na 5-6 ćwiczeniach w FBW albo dwa zestawy po 3-4 cwiczenia, same złożone - które i tak ci ładnie 8pak zbudują.

To zależy od planu na siłowni - brzuch pracuje mocno przy ćwiczeniach jako stabilizator razem z prostownikami więc jesli będziesz miał dużo ćwiczeń złożonych to nie potrzeba ci aż tyle ćwiczeń/serii na brzuch, te ćwiczenia ci go zbuduja.

[...] robione TK czy MR? jaki był opis? ja mam centralne uwypuklenie z uciskiem na worek oponowy na tymże odcinku. Na razie zrezygnowałem z treningów. A u Ciebie jak wyglądają objawy? Lekarz zezwolił Ci na ćwiczenia? Ja jedyne co usłyszałem to, żeby się oszczędzać i żadnych sportów kontaktowych:/ pooozdr i powodzenia w walce ze słabościami organizmu !

Chodzi o to ze nie mam skosu w dol i czy wlasnie brak tego cwiczenia zbuduje mi inaczej klate

[...] 8kg/8kg/8kg/8kg K.v.rwa... zapomniałem szrugsów zrobić .... Zrobię w piątek przy treningu nóg. Trening pleców robię teraz w domowej siłce, ponieważ mogę robić wszystkie ćwiczenia u siebie. Unoszenia ramion bokiem w górę w opadzie robiłem bez progresji ponieważ 8kg to wystarczająco dużo a mniejszych ciężarków w garażu nie mam (jedynie 3kg a [...]

g-e-l-o Osobiście nie robiłem na tym sprzęcie za niski na pewno nie jesteś ja mam 188cm i na podobnych sprzętach wykonywałem ćwiczenia Myślę że się nic nie przechyli konstruktorzy nie zaprojektowali by sprzętu który zagrażał by życiu Rabat pewnie dostaniesz )

wszystko zależy od kolejności, ilości, intensywności planu, diety i innych czynników. jeśli ktoś robi 15-20 serii na nogi, zależy mu na detalach, masie, chcesz nadgonić daną partię to fakt powinien je trenować osobno. Ale jeśli robisz 2-3 ćwiczenia po 3 serie to nie widze przeciwskazań żeby robić barki+nogi

Skoro jeszcze nie kończysz obecnego cyklu to jest jeszcze czas. Na pewno w takim planie powinny być ciągi, przysiady i wyciskania. Przykładowy schemat : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]

Napisz jak miałeś w tym tygodniu (ćwiczenia, ilość serii, powt)

A ćwiczenia inne polecacie w domu lub jakiś link do jakiegoś zestawu ćwiczeń ? :)

Jeżeli wewnętrzne, to sztangę zastąp hantelkami - Większy zakres ruchu. Regresja jest okej. Każdą ostatnią serię danego ćwiczenia, rób jako wymuszoną, czyli ogólnie 3 wymuszone w całym treningu. To powinno pomóc. Pamiętaj o pełnym zakresie ruchu. Hantelki mają się niemal dotykać, dzięki temu wewnętrzne mięśnie będą w ciągłym napięciu.

Filonka dlaczego nie dokladasz sobie obciazenia co trening? POwinnas w przysiadzie miec sporowiecej, to sa normalne cwiczenia tu walczysz o ciezar i ilosc powtorzen bardzo bym chciała dokładać ale na razie nie mam co, Kelton jak do tej pory nie dostarczył mi sprzętu uprzedzono mnie, że dostawa będzie opóźniona ze względu na pustki magazynowe, no [...]

Po za tym dobry specjalista może ci pokazać ćwiczenia na wzmocnienie pleców - prostowników czy jakoś tak. martwe ciągi, rack pull i wznosy tułowia z opadu oraz box squaty, o ile dobrze pamiętam - generalnie, żeby obudować kręgosłup żelaznymi mięśniami. Niestety, progres ciężarowy musi być wolny, żeby przy okazji nie zrobić sobie kuku. moge sie [...]

[...] 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. Czasem o klano j/w Nie wiem czy podbić ilość powtórzeń do 10-12 i zrobić dwa ćwiczenia: 1. Uginanie hantle w siadzie z suspinacją 12-10-10 2. modlitewnik - prosta sztanga 12-10-10 Zmieniony przez - mac412 w dniu 2011-02-03 10:03:45

[...] a nawet jak to kręgosłupa jest rozciągany NIGDY ŚCISKANY! Na pewno do wizyty u specjalisty odpuść robieni mięśni brzucha, brzmi paradoksalnie, ale prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha wypychają Ci dysk na zewnątrz. Martwy ciąg też bym odpuścił. No i jest wiele ćwiczeń które możesz co godzina dwie wykonać w domu typu przeprosty, [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

Podpis, 1 link. Dalej plany pod SW. Zakres powt zalezy od celu I cwiczenia. Na pewno nie 14-18 (chyba, ze to barki, biceps). Celowalbym w 5-10 powt. MC na 4-8 powt, starczy. Plan a ujdzie, b bym zmienil- wiecej zlozonych, mniej bzdurnej izolacji. %CM 75-90 I tyle. Na 1 powt nie cwicz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 13:43:59

[...] w treningach. Myślę, że ta metoda sprawdzi się u bardziej zaawansowanych - niż u tych którzy są po raz pierwszy na siłowni, Sam podczas masy czy redukcji zrobię z 2 serie ćwiczenia na jakąś partie bo chce od tak se dopompować. Ciężko mi powiedzieć, Ja wolę zrobić trening podzielony na partie i dać mocniejszy sygnał mięśnia. FBW wygląda [...]