ćwiczenia

Tak ale jest ona bardziej załamany w środku i można też tam go trzymać w trakcie ćwiczenia .

[...] ćwiczyć- np. rozpietki- to myslę, ze i tak wyciskanie by lepiej zadziałało. ogolnie to prawda znana - i tylko od czsu do czasu ktos probuję ją jakoś podważać- że ćwiczenia angazujące jak największe obszary sa i chyba zawsze beda jednak najlepsze- jakby nie wynikało z pomiarow lokalnych... rzadko slysze na sfd ze cos jasno wyjasnilem e [...]

NO to nogi np. mogę robić w czwartek i takie ćwiczenia 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Tylko do końca nie wiem na czym polegają te wykroczne, a także na czym polega wiosłowanie sztangą na podchwyt. No sory ale jestem w tym laikiem.

ogolnorozwojowy+a6w narazie. Chodze 3-4 razy w tyg, ale jakos specjalnie klatki nie mam przemeczonej, wiec jakies dodatkowe cwiczenia nie zawadza. ; ) Zmieniony przez - craby34 w dniu 2011-01-15 19:46:51

[...] lekko łamany 120cm i dwa kótkie do teg obciążenia nie bardzo mam możliwość chodzić na siłke a chciąłbym zrobić troszke masy. niestety nie mam również mozliwości zamontoania drązka (brak mieisca w mieszkaniu) prosze o podpowiedz jakie ćwiczenia wykonywać? ile razy w tygodniu?(obecnie staram się codziennie ćwiczyć) no i co z suplami brać czy nie?

A ja mam pytanie w sumie też do działania tych ćwiczeń. Jakim cudem u osoby x nie robiąc WC ok 3 miechów zwiększyła się siła w nim, robiąc inne ćwiczenia typu dipsy, hantle? Zauważyliście coś takiego np. u siebie?

[...] ; ). Dieta zapewne nie jest perfekcyjna, ale myślę, że na początku nie powinna być ona warunkiem sine qua non. Trening miałem układany (niestety, ciężko przepisać, bo ćwiczenia na atlasach (tak się nazywa ta dziwna machineria?) a nie wolnych ciężarach). Zmieniony przez - aeger w dniu 2011-01-15 20:47:36 Zmieniony przez - aeger w dniu [...]

[...] mnie na dość długi czas z treningu nóg i ciężkich ćwiczeń na plecy.. przed kontuzją martwy szedł 180kg na serie a przysiad 170kg też na serie.. teraz o takich ciężarach sobie mogę pomarzyć na te dwa ćwiczenia, ale powoli wracam do sił.. nie chce cisnąć na maksa, żeby sobie znów nie narobić problemów.. nogi nie są więc takie jak bym chciał

A co do posta kolegi to powiem że właśnie tak zrobiłem . Po konsultacji z bratem i szwagrem którzy ćwiczyli dawniej (i efekty widoczne do dziś) zmieniłem niektóre ćwiczenia na zastępcze. Pozdrawiam !

a cwiczenia ktore napisalem na poczatku moga byc?? ja zaczynam od pon cykl na cloucie,jacku3d,mono universal,bialko,mutan i amino 1000.

Byłeś u lekarza z wadą postawy ? Masz ćwiczenia korekcyjne lub przynajmniej wiesz co to za wada i jakich ćwiczeń masz unikać ? Waga bardzo mała, trzeba zmienić kompletnie plan i skupić się na złożonych ćwiczeniach. Na tym odzywianiu raczej masy nie zrobisz, musisz zacząć się zdrowo i odpowiednio odzywiać. [...]

Poczytaj na forum. Po pierwsze trening (na początek fbw) -> ćwiczenia podstawowe wl, mc, przysiad. No i oczywiscie dieta.

W temacie jest na masę i siłę. Na marginesie: na kompletnie siłowych programach i SIŁOWYCH powtórzeniach można budować dużo masy. Polecam RIPPETOE, BILL STARR itd. Da więcej niż splity oparte o słabe ćwiczenia i podobne wynalazki.

Twój priorytet kotlet to siła . Napisz mi jakie wykonujesz ćwiczenia, opisz wszystko ,serie ich liczbe,oczywiscie ilosć ruchów. JA to przejze rano i dopisze troszke .Ok

i rozumiem ze te cwiczenia ktore wypisałeś na początku są TWoimi ulubionymi i nie chciałbyś spektakularnych zmian ? wielkich tam błędów nie masz , kwestia gustuu :) a ilość powtorzen to juz wgl kwestia indidualne . 3 lata stazu wiec chyba wiesz ile powtorzen dziala na Ciebie najlepiej wiec moim zdaniem zaraz ci przedstawie proponowany trening

ze co? przy "nowomowie" chcecie sie upierac towarzyszu obywatelu? wyciskanie plasko to niemal to samo co guilotine press a wyciskanie lezac to klasyczne wyciskanie lezac przy jak najkorzystniejszej dzwigni. poziomosc a plaskosc to tez 2 pojecia z innej bajki. w j angielskim ma to sens ale nie w polskim. ale do rzeczy i po polsku - co [...]

to dorzuć do pleców / 4 x zginanie dłoni podchwytem z rekoma na kolanach trzymajac sztange . naloz tyle ciezaru aby nie przekroczyc 20 ruchow ale 3 ostatnie musisz zrobić na totalnym bólu przedramion. i dokladaj kolejno co serie po 2.5 kg i zmniejszaj liczbe powtorzen . czyli np. 20-18-16-14( ja tak cwicze) i drugie cwiczenie moze byc zginanie [...]

[...] trening zaczynam o 11-12 rano i ćwicze 4-5 dni w tygodniu. Chciałbym wiedzieć: 1.o jakich porach i w jakich ilościach dawkowac poszczególne odżywki? (w dni traningowe i bez ćwiczenia) 2.Czy całość rozdzielać czy dawkować do końca? 3.Nie będzie tego wszystkiego za dużo? 4.Ile posiłków i o jakich godzinach? Bardzo prosze rzetelną odp na moje [...]

Dzięki. Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia. Przysiady klasyczne Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie hantli siedząc I to wszystko. Dzisiaj ide sprawdzić 15-stki.

[...] dieta. to jest jadłospis. niczego tu nie układałam, zwykle tak jem. wiem, że nie wygląda jak jadłospis sportowca ale przecież tragedii też nie ma... co do żylaków i siłowego ćwiczenia nóg to są zalecenia lekarza angiologa po usg dopplerowskim żył. nie domykają mi się zastawki(ta w sercu zresztą też). wariackie ilości aero? 1 godzina to przecież [...]