ćwiczenia

witam mam problem. Od pewnego czasu pije przed cwiczeniami białko z jajka ;)(oddzielam od żółtka). I tu pojawiają sie moje pytania: a)czy takie białko dużo daje w nabieraniu masy czy nic ? b)kiedy najlepiej je wypic przed cwiczeniami, w trakcie czy na koniec cwiczen ? Dzieki za odp z gór y :)

Mysle ze lepsza bedzie taka konfiguracja Pon:Klatka+barki WT:Nogi CZ:Biceps+Triceps+Przedramiona PT:Plecy Dobierz sobie jeszcze cwiczenia itd

plecy i nogi 6 serii klata 4-5 barki 3-4 bic i trec po 3 Więcej nie warto na dłuższą metę bo się łatwo zajechać. Warunek - tylko ćwiczenia złożóne

[...] 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam znać czy widać rezultaty waga i sylwetka) Aha i wszystkie ćwiczenia robię trudne(prócz przysiadów ponieważ nie lubię ich robić a obciążenie to większy kłopot. Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2008-10-17 14:53:03

Posiadam 13% bf'u nieważne czy stracę mięśnie właśnie że ważne bo bedziesz słabszy i tyle,odchudzać sie nie ma co.dopasuj diete i ćwiczenia pod siebie zeby nie było uszczerbku na zdrowiu

patząc na wage to bierz sie za miche i ćwiczenia konkretne zdecydowanie

Pewnie sie przetrenowales i nic nie chcialo isc pamietaj ze co jakis czas trzeba robic zmieniac cwiczenia a takze zwiekszac obciazenia i liczbe serii

W tym planie jest wszystko jasno napisane, podpowiem na marginesie, że przy okazji konkretnie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Twojego nie ma co zmieniać, bo było by to pisanie od nowa i tłumaczenie - specjalnie Tobie - podstawowych zasad ćwiczenia.

Poniewaz przy planach calosciowych stosuje sie tylko ciezkie zlozone cwiczenia. zd,r

[...] genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii 14,12,10,8 powtórzeń

świetne ćwiczeniawprowadze je w swój trening

[...] treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie ( raz na tydzień ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki Dieta: dieta na mase ( w trakcie układania ) Przeciwskaznania medyczne: ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa Zażywane suplementy: brak

Czy cwiczenia np. fitness: na antycellulit lub streching dałyby tez pozadane efekty, takie jak po bieganiu??

czytałeś co przeczytać miałeś? jeśli o tr chodzi jakieś proste fbw oparte tylko o podstawowe ćwiczenia widze dla ciebie np http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i edytuj wypowiedzi,pzdr. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-10-17 17:21:16

ściągasz sobie to: http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_%C4%86wicze%C5%84_Offline-t331965.html potem to uruchamiasz,zjeżdżasz na sam dół i masz trening domatora nie musisz robić samych pompek są tam różne ćwiczenia.A jak nie chce ci się pobierać to masz to samo w wersji online tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

co do bicepsa i tricepsa to powinienes stosowac 3 cwiczenia na kazda z tych grup.biceps;unoszenie ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8. sa to cwiczenia nie [...]

Na nastepna sobote nowy trening? Wlasnie musze pomyslec tez nad swoim, a teraz sie wakacjuje . To w przyszla sobote taki trening wytrzymalosciowy zrobisz (inspirowany ), bo cos ci za malo intensywnosci ostatnio , a pozniej rozpisze nastepny cykl. Po 1 min kazdego cwiczenia 5 rund najszybciej jak dasz rade, jak najwiecej powtorzen.1 min przerwy. [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Oto plan i ćwiczenia, możesz go robić 2x w tygodniu, a jeżeli umiałbyś to pogodzić to trzy, ale sądzę, że najlepszym rozwiązaniem były by dwa treningi. Co do odżywek, to szczerze nie wiem, to też w bardzo dużej mierze zależy w jakim celu są brane i jak bardzo [...]

poczytaj o treningu domatora i dodaj do tego ćwiczenia z hantelkami wpisz tu a my postaramy się poprawić błędy nikt nie bedzie za ciebie układał treningu bo takich osób tu jest xxxx www.kulturystyka.pl/atlas

[...] zalezy czy jestem głodny i tak... do poniedziałku wygladało na to że schudłem 8,5 kg. a dzisiaj moja waga wskazuje ze od poniedziałku przytyłem około 2kg. a moja dieta ani ćwiczenia nic się nie zmieniły. Mam 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy w tygodniu aeroby (orbitrek) Powiedzcie mi co jest nie tak i co bym musiał zmienić żeby było ok. [...]