ćwiczenia

Trenuje FBW w tym praktycznie same wielostawowe cwiczenia, no wlasnie ja po ryzu, nawet sporej porcji nie czuje sie jakos specjalnie obzarty i nie wplywa to jakos specjalnie trening. Po treningu zjadam rownie spora porcje, a mija raptem 2 h od poprzedniej. Chcialem sie glownie dowiedziec czy wplywa to na dawke energi w jakim czasie przed [...]

Witam Wtorek(22.10)Klatka + biceps lekko 1.Hantle, skos dodatni 40kg/10, 40kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/6 + 20kg/8 2.Sztanga, skos dodatni, suwnica 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 + 50kg/8 3.Hantle, lawka plaska 30kg/8 x 4 4.Butterfly 60kg/8 x 4 1.Modlitewnik, maszyna 30kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Hantle, mlotki 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, [...]

Czemu tylko 2 ćwiczenia na czworogłowe?

[...] aktywność: 4 razy siłownia (40-60min) + 2 razy trening mma (1,5h) (ćwiczę pół roku) Celem jest rzucenie tłuszczu i nadrobienie tego tkanką mięśniową. Może ktoś podrzucić ćwiczenia na spalanie tłuszczy bez mięsnie i coś na kondycje i wytrzymałość ( na treningach podczas sparingów brakuje mi oddechu) :) jeśli trzeba załączę aktualną dietę i [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć wg planu Oliviera Lafay'a ( na pierwszym poziomie treningowym) podczas ćwiczenia K2 odczuwam duży ból w łokciach (w zasadzie w okolicach łokci). Wydaje mi się, patrząc na youtubowe filmiki czy na ryciny książkowe, że ułożenie rąk mam prawidłowe, mogę na siłę ignorować ten ból i ćwiczyć ale nie odczuwam żadnego wpływu tego [...]

Aha, no i zapomniałem napisać o brzuchu. Po każym treningu robie ćwieczenia ABS2 - poziom 1. Schemat ćwieczń jest tutaj: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:50:53 Wystarczy? Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:51:35

A na klatke 3 ćwiczenia na pewno wystarczą?

licząc na tym kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3368.93 Węglowodany 55% 1852.91kcal = 463.23gram Białko 15%% 505.34kcal = 126.34gram Tluszcz 30% 1010.68kcal = 112.3gram Aktywność fizyczna: duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Zmieniony przez - marcel__19 w dniu 2013-10-22 22:36:25

[...] trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń. Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - [...]

[...] trening i ich nienawidzisz. Kończysz trening i już za nimi tęsknisz :-) Widzę po chłopakach z treningów. Jak robi się ciężko to odruchowo szukają sposobu na "optymalizację" ćwiczenia i robi się technicznie. Ja tylko zwracam uwagę gdy za bardzo oszukują, albo mogą sobie zrobić krzywdę. Dzisiaj wszyscy - jak jeden mąż - wycisnęli, a potem wyrwali [...]

[...] płaskiej dodatkowo usztywnia, stabilizuje pozycje. Do ławki w łatwy sposób można dołączyć modlitewnik, prasę na nogi czy inne rozwiązane poszerzając tym samym możliwości ćwiczenia. Połączenie jest możliwe za pomocą bolca blokującego dodatkowo usztywnionego śrubą kontrującą. - rack HS12, idealny do samodzielnych treningów, jest skonstruowana [...]

no i wlaśnie też tak myśle :D moge sobie co trening te ćwiczenia zmieniać, czy lepiej co jakiś dłuższy okres (pytam bo znalazłem wiele różnych opinii)?

Chciałem już wysłać temat w "trening dla początkujących" ale skasowałem wszystko. Przecież jadę konkretnymi ćwiczeniami, co ma być w nich nie tak %-) Złotałem klate jak złoto, co może być w tym niepoprawnego };-) Mierzę dzisiaj łapsko po treningu, patrze na metr a tam 38 cm, nie jest to jeszcze "lewa kalectwo, prawa śmierć" ale coś tam już jest :P [...]

[...] orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie. Załączam kolejne filmy z przygotowań, jeden z drugiego ćwiczenia na plecy a drugi z ćwiczenia na dwugłowy uda. Niestety na mojej siłowni nie ma maszyny do uginania podudzi stojąc, dlatego korzystam z maszyny do wyprostów i [...]

Sorki, nie wiedziałęm jak edytować posta i napisałem nowego. Jak usune następujące ćwiczenia: Z klatki sztange skosem Z pleców sćiąganie drążka za głowe z barków unoszenie ramion do przodu i będzie git? Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:05:49

a które konkretnie cwiczenia byś wywalil? z klatki sztange skosem

Tak byłoby najlepiej, z tym, że nie zbyt mogę sobie na to pozwocić. Przez mocne rozumiem przysiady, rwanie czy martwy ciąg. Nie chciałbym ich wprowadzać ponieważ niegdyś miałem do czynienia z hemoroidami i obawiam się ich nawrotu, a te ćwiczenia szczególnie obciążają "partie objęte ryzykiem" hahaha :P

[...] zakupy. Badałam też inne kwestie czy np. to od treningu wieczorem, czy od zielonej herbaty do kolacji, ale to jednak nie to. @-) No i ciesza mnie rozpiętki i to, że to nie są ćwiczenia obwodowe, bo mam hantle na zakrętki i to ciągłe zmienianie obciążenia by mi nie pomogło w uspokojeniu się. %-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-10-22 21:54:17

[...] 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa piątek), tak by regeneracja nie trwała dłużej niż 48 godzin. Zastanawiam się, czy nie byłoby dobrze na każdą partię wykonywać 2 ćwiczenia po 3 serie, oraz czy w serii nie byłoby dobrze przeplatać ćwiczeń np: seria wyciskania sztangi na ławce prostej, minuta przerwy i ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] to on, to postaraj sie robic oddechy przed snem , spacerowac, nie ogladaj TV nie denerwuj sie godzine wczesniej pośic na cos przyjemnego. Rozpietki fajnie, spinaj misnie klatki w szczycie ruchu rozgrzewak tez oki, tu masz mały cizar wiec pojdzie tak. To nei sa ćwiczenia obowdowe, nic a nic ;-) to są normlne serie do końca w każdym ćwiczeniu