Witam, są na sfd przykładowe treningi na mase??? jak ułożyć to widziałem. tu jest tyle wszystkiego, że Ciężko mi znaleźć:P chodzi mi konkretnie, ćwiczenia, ile serii i po ile powtórzeń:) podeślijcie linka jak by co, dzięki z góry.
Miałem tydzień temu artroskopię kolana no i wszystko w porządku, dzisiaj zdjęli mi szwy i dostałem skierowanie na fizjoterapię czyli laser i krioterapię, ale ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda będę robił sam. Od roweru czy przysiadów na 2 tygodnie muszę się wstrzymać. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego? [...]
cineko nie koniecznie w czasie barkow, moze byc zamiennie z plecami lub jak uwazasz, ja przeplatam dwa cwiczenia - 1 z 2gim, 3cie z 4tym itd dzis robilem trening bez przerw, od cwiczenia do cwiczenia. @ rk24 jeszcze nie bralem fuelpaka @ modafen dziekuje bardzo, nie jestem caly rok na low carbie, ogolnie dochodze rowniez do wniosku ze z low carb [...]
jednakże nie jestem przekonany do kolijności, lepiej byłoby pewnie tak; ponumeruje ci wobec tego te ćwiczenia. Wyciskanie sztangi płasko 3s -3. - Military press 2s -5. - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s -8. - Wiosłowanie sztanga 2s -4. - Martwy ciąg 2s -6. - Przysiady ze sztanga 3s -1. - Uginanie nóg w leżeniu 2s -2. - Uginanie ramion ze [...]
[...] rwy kulszowej w trakcie rehabilitacji, jak ją skończę to wracam na siłownię (nie odradzać mi!), ale problemem jest to że wtedy rwa może wrócić. Czy zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające zbytnio kręgosłupa? Z treningiem na większość partii już sobie poradziłem, ale dalej mam kłopot z nogami, kapturami i barkami. Nie mam żadnej [...]
moim zdanie na tricepsie i bicepsie masz za duzo serii!!na mniejsze partie rob po 9 seri max a na wiekszych po 12 - 13 seri do tego jestes po przerwie to wogule..nie ma co przemęczac..z czasem se dorzucaj po jednej seri do jakiegos cwiczenia albo rob superserie:) i bendzie git..a co do powtórzeń dobrze jest
[...] żeby sie nie chwalić tfu tfu tfu!! A mam jeszcze jedno pytanko (myśle że inni już sie mnie nie będą czepiać że męcze i marudze ) W treningu na tricepsa najlepiej zaczynać ćwiczenia na długą głowe ze względu na to że jest największa czy nie ma to większego znaczenia i można trening np zacząć od ćwiczeń na pozostałe głowy - boczną i [...]
sory ze odswiezam ale mógł by ktos dokładnie powiedziec jakie te cwiczenia wyżej dokładnie rozwijaja miesnie wiem ze jest mostkowo-obojczykowo-sutkowy, prosty karku i gnykowe i jeszcze pare mniejszych czy rozwija wszystkie miesnie w różnym stopniu czy izoluje miesnie dzieki jezeli ktos bedzie wiedział
przeładowany i to grubo. można ćwiczyc mniej, alepiej, za czym idzie efektowniej. moja propozycja: przysiad MC drążek/wiosło wyciskanie leżąc wyciskanie hantelkami zaniż max ciężaru do 60-70%. dokładaj co tydzień po 2,5-5kg. wykonuj 3s po 10 powtórzen każdego ćwiczenia. dbaj o technike pozdro
Hmmm... gdzie drążek, nie am drążka... :) drążek zastępuje wyciągiem gónym... mam piwniczaną siłownie z wyciągiem, modlitewnikiem i ławką dlatego wszystkie ćwiczenia układam pod ten sprzęt... byłby drązek byłoby podciąganie :) zaraz wrzuce poprawki :)
Od mojego zwichniecia minely juz 3 miesiace powoli wykonuje jakies cwiczenia na silowni ale np na laweczce poziomej boje sie zalozyc wiekszego ciezaru nawet przy malym obciazeniu czuje dyskomfort wiec narazie sprezyna i hantle... Jestem ciekaw co powie trener pilkarzy recznych poniewaz tam kontuzja barku jest czyms najgorszym ja jak narazie nie [...]
[...] mięśniach nóg, proporcje szkieletu kostnego, skład ciała, szybkość odruchu kolanowego (afroamerykanie mają szybszy dlatego są lepszymi sprinterami, skoczkami). Jeśli idzie o ćwiczenia kształtujące szybkość na krótkich dystansach to pomocne są: sprinty połączone z marszobiegami, wykroki (pogłębione chodzenie) z hantlami w dłoniach, martwe ciągi. [...]
no i tak jest spoko wyciskanie sztangi lub hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opoadzie tułowia i te 3 cwiczenia wystarcza :) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-09-26 00:43:46
czesem wiele da zastosowanie jakiejś weiderowskiej zlotej zasady - superserii, serii ze zmniejszanym obciazeniem, czy nawet cwiczenia 21. jak na 2,5 roku to chyba wsztstkiego nie probowales i masz w czym przebierac dobrze katowac bicieps w dniu pleców po plecach - jest juz wystarczajaca rozgrzany i mozna ostro zaatakowac...ale z 2 strony to mala [...]
Chłopak jest młody wybaczcie mu. Poprostu dobrze się odzywiaj, badz aktywny fizycznie, biegaj, jezdzij na rowerze, gry zespołowe jakies cwiczenia siłowe i to zaowocuje na przyszłosc zobaczysz
[...] musisz odpuścić. Ja mam też problemy z dolnym kręgosłupem i tych ćwuiczeń od wielu lat praktycznie nie robię. Na plecy - najlepsze chyba ćwiczenie czyli podciąganie w szerokim uchwycie plus ćwiczenia na wyciągach, nogi robię na maszynach (wyprosty, zgięcia, suwnica. I najważniejsze to wzmacniać mięśnie brzucha bo one stabilizują kręgosłup.
podobnie jak adzik123, zbilbym do 2ch zestawow. i tak niemalze powtarzasz cwiczenia. skoro skrocony fbw monotonny, to go rozwin, bazujac na nim. imo rowniez niepoprawna kolejnosc cwiczen. pozdrawiam:)
JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]
powiem Ci tak zamiast jeść wybrane rzeczy które wymieniłaś to jedz normalnie jak człowiek a nie jakieś diety. Masz tu kilka wskazówke. Jedz zawsze śniadanie najlepiej odrazu jak wstaniesz z łóżka. Śniadanie musi być najbardziej pożywne chyba wiadomo dlaczego, jedz 5 x dziennnie w odstępach czasowych 3-4godz. Pij najlepij wode mineralną zamiast [...]
przysiad plie ...no sama nie wiem to było w rozpisce Obli i jedna z trenerek pokazała mi to . Wygląda jak normalny przysiad ze sztangą, tylko może ona sama nie widziala co to i pokazala mi zwykłe przysiady. Kurde zaraz zajrzę do atlasu ćwiczeń bo może te gląby mi calkiem inne ćwiczenia pokazyją bo się nie znają
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
