ćwiczenia

Cwicz. Pozostan przy 4 seriach. Sila tricepsu nie przyrasta Ci na tyle aby wykonac unoszenie. Proponowalbym Ci wykonywac zamiast cwiczenia na poreczach pompki w podporze tylem przez jakis czas na zmiane z odinowymi pompkami. Musisz wzmocnic triceps ale cwiczenie na krzeslach to za malo.

[...] też nie jest najlepiej. Zawsze to była moja pięta achillesowa. Obecnie wykonuję ćwiczenie C6, ale mam mały problem, bo nie robię postępów! Może to wina techniki, bo jak się dźwigam to razem ze mną dźwiga się też krzesło (jego jedna strona). Macie może jakieś porady co do tego ćwiczenia? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-16 17:38:53

Wiem że ćwiczenie b można wykonywać zarówno na klatkę i triceps. Znaczenie ma też nachylenie ciała. Codo ćwiczenia c6 nie chodzi mi o te krzesło na którym mam drążek (nawiasem mówiąc to nie mam drążka na krzesłach tylko na innej konstrukcji), ale o to krzesło na którym mam nogi, bo to jest ćwiczenie C6!

ja kiedyś robiłem 14 powtórzeń ćwiczenia a6, ale teraz zmieniłem trochę technikę. Mianowicie robię to ćwiczenie na ziemi bez krzeseł i opuszczam się bardzo powoli aż klatka dotknie ziemi. Teraz zrobię ok. 1 - 10, 2 - 8, 3 - 6. Ćwiczenie A2 natomiast 1 - 12, 2 - 10, 3 - 8. Ale co niby złego miałbym robić w ćwiczeniu B?

może zobaczę po kolei od ćwiczenia A3 ile wykonam powtórzeń? Ale z rękami przy ciele?

odpowie ktoś na to pytanie?: Dlaczego nie czuję zbytnio mięśni podczas wykonywania ćwiczenia A6 ale z wąskim ustawieniem rąk, robię wszystko na maksa! Nie czuję ich tak że wcale, ale nie czuję ich tak jak przy klatce!

tak tak, nie są to trwałe mieśnie, wystarczyło, że przestałam jeździć na nartach i zacząć się obijać, a nogi już tak nie wyglądały. Ćwiczenia aerobowe.. chyba tak zrobię :) Jeśli chodzi o moją genetykę, to nie mam pojęcia po kim mogłam te cechy odziedziczyć, w mojej najbliższej rodzinie nikogo takiego nie ma. No cóż, może jakiś zapomniany gen [...]

Wiesz ze z taka dieta to fakt waga moze i pojdzie ale niekoniecznie tam gdzie trzeba - jedzac np codziennie frytki to szybciej zgubisz miesnie niz tluszcz. Wiadomo ze dobra dieta na redukcje troche kosztuje, ale jest alternatywa i nie koniecznie taka jaka Ty stosujesz, wystarczylo by unikac niektorych produktow np. margaryny, wedlin, frytek, [...]

No nie wiem spytałem znajomego i powiedział ,że w bicepsie żebym robił sztanga 4x12 i w podporze o kolano 4x12 (czyli 2 ćwiczenia na biceps) i na triceps Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12

przecież w planie masz po 4 ćwiczenia i 4 serie co daje razem 16- jest to stanowczo zbyt dużo. Wypełnij ankietę działu

przecież masz nawet to ćwiczenie w planie "wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14" Wywal ten plan do kosza i poszukaj sobie na forum innego opartego o ćwiczenia wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp). Unikaj maszyn. Zanim zadasz pytanie po co, dlaczego ->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

umiem czytac- widzialem to z reszta sam chodzilem na box. nie sa to cwiczenia silowe ale bardiej wytrzymlaosciowe.- ccesz masy? w domu bym robil trening domatora- ale znowu masz box 3x tydzien, bo nam trener wrecz kazal przychodzc 5x tydzien ] chcesz - masy ? uzupoelniaj pozim cukru- ktoory spada podczas aktywnosci fizycznej - mozesz popijac [...]

[...] jest w stanie ocenić stan Twojej sylwetki. Napisze tylko, że sam po dyskopatii wróciłem do ciężarów i śmiem twierdzić, że jest lepiej niż wtedy, gdy całkowicie eliminowałem ćwiczenia angażujące lędzwiowy odcinek.Dlatego zastanawiam się dlaczego miałabyś nie wrócić do boksu, który de facto nie obciąża w jakiejś znacznej mierze kręgosłupa. [...]

Panowie, Panowie ciągle nie sprecyzowaliście mi swoich priorytetów Mam się domyślać, że są ćwiczenia brzucha na godzinę przed snem ? Panowie, ja miałem na myśli coś zdecydowanie bardziej ambitnego w sensie intensywny trening siłowy z dużymi obciążeniami. Powtarzałem Wam wyżej, że brzuch trenuje się przy stole !!

[...] przy duzym wysiłku fizycznym?? " nie da rady tłuszczu zamieniać na mięśnie to 2 osobne tkanki, zobacz do działu trening w domowych warunkach i możesz wykonywać różne ćwiczenia w domu, nie potrzeba nie wiadomo jak się katować trening ma dla ciebie być przyjemnością "Czy jest tu może osoba, która potrafiłaby odpowiedzieć na moje jakże [...]

Dziękuję za odpowiedzi, ale bardzo proszę o jakieś konkretniejsze informacje. Kiedy biegać, jak długo, jakieś ćwiczenia jak 6weidera i kiedy, bo ja naprawdę nie mam zielonego pojęcia. Jeśli jakiś link ma mi pomóc - zalinkuj :). Z góry dziękuję za kolejne odpowiedzi.

klata bic - ok ( moze wywal jedna serie na bica, choc niekoniecznie) barki + trip- hmm lepiej by bylo jakbys zrobil barki + nogi i plecy + trip dodaj cos na prostowniki za duzo serii na triceps, mysle ze starcza 2 cwiczenia przy barkach niepotrzebnie 2 wyciskania. zamien cwiczenie, moze byc unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie

dzieki za pomoc , ale znalazłem w twoich postach taki plan czy byłby dla mnie odpowiedzni , na moj staż czytalem tez ze wspomniales ze jak ktos nie daje rady wycisnac wlasnego ciezaru to nie dodaje cwiczen na biceps , triceps , a jak ja daje rade wycisnac swoj cięża to powinien dodac cos na biceps i triceps tutaj ten plan twoj : 1) przysiad 2) [...]

Boli gdy wykonuje ćwiczenia z użyciem nadgarstka, jak na klatke czy biceps. Jest to bul przy nawet lekkim zginaniu go.

Twoim zdaniem na który "level" powinienem wskoczyć? ponad rok jechałem fbw różnymi rodzajami(podstawowe ćwiczenia, przysiady martwy drażek wycisk płaska) w tym odmianą traktora, 5x5, zrobiłem splita 4xtydz ale atak 1x w tygodniu partii mnie nie interesuje, może i się rośnie od tego ale siła nie idzie w parze. Wyniki może nie są rewelacyjne ale [...]