ćwiczenia

Można edytować tylko musisz kliknąć na odpowiednią ikonkę Co do planu to dorzuć jeszcze z jedno może dwa ćwiczenia na łydki

co do kolejności to wiem bo układałem ten plan z atlasem cwiczeń i zapomniałem zmienic co do drążków to wole zastępcze cwiczenie jakim jest ściąganie drążka bo z podciąganiem u mnie nie najlepiej a co z resztą jakie konkretne cwiczenia zmienic ?

zmieniłę jedno wiczenia i ułożyłem w kolejności, pierwsza sprawa czy ta kolejnośc jest dobra ? a druga to nie mam pojęcia jakie inne cwiczenia tam dac, szukam po atlasie cwiczeń i nic znalesc takiego nie moge znalesc :/ więc, jesli dalej jest coś źle to prosiłnym bardzo o jakieś propozycje konkretnych cwiczeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) [...]

Tutaj samo szybkie wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy. Ja osobiscie proponuje zastosować ćwiczenia z podnoszenie ciężarów ce****e je to że kształtują poza siłą statyczną również dynamiczną. Proponuje na początek wykonywać następujący plan. Dzień 1 Rwanie 5x3p Przysiady rwaniowe 3x5p Wyciskanie stojąc 3x5p Wiosłowanie dynamiczne 3x5p Dzień 2 [...]

czlowieku o czym ty bredzisz ?? jakie 4 cwiczenia na partie?? nie widzisz że to jest FBW ?

ćwiczenia jakie robie to http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx dobre na mase i na rzeźbe :)

Moim zdaniem drążek to podstawa. Bez tego ćwiczenia nie poszerzysz pleców!

_greg_ ma racje bo MC pobudza bardzo wiele miesni (ja czuje a nie pisze w ksiazce prostowniki, motyle, kaptury, przedramiona, 4glowy i 2glowy, 4boczny a czasem nawet klate ) wiec mysle ze pokazalem choc troszke ogrom tego cwiczenia

[...] się wybieram w przyszłym tyg... mam nadzieję, ze wszystko ok, bo mi sie podoba a w sumie chodzę już 2 miesiąc, ok 3 razy w tyg, czasem częściej jak mam czas i przy tych ćwiczeniach co robię nic złego się nie stało i jakoś nic nie boli... bo tak sobie myślę, że jeśli sie nie nadwyręża tego odcinka szyjnego to powinno być ok... a wracając do [...]

nie pozostaje mi nic innego jak posluchac Twoich rad , ale martwi mnie sprawa nog , poniewaz nie jestem w stanie cwiczyc ich na maszynach( cwicze w domu). Da rade je zamienic na jakies inne cwiczenia , bez potrzeby uzycia maszyn?

oczywiscie ze tak ... to są tylko przykłady na których mozesz bazowac ..I włąsnie jesli nie masz mozliwosci zrobienia jakiegos cwiczenia to staraj sie znalesc jakis "zamiennik" Na nogi oczywiscie najlepsze są przysiady ze sztangą ale mozesz równiez zrobic sobie wykroki z hantlami . Tez na poczatku cwiczyłem na własnej siłowni którą [...]

Może mi ktoś powiedzieć jak ćwiczyć Pylometrykę ?:> Wydaję mi się, że to dobry dodatek do siłowni ;) http://strball.fateback.com/plyometryka3.html Same ćwiczenia znalazłem ale prosił bym o ułożenie do tego jakiegoś planu ;) Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-01-28 01:50:29

jesli chodzi o ciezary i wiek to moim zdaniem wiekszy problem jest w zlej technice cwiczenia niz w samym obciazeniu. Tzn jak ktos cwiczy i nie zachowuje naturalnej krzywizny kregoslupa to wiadomo ze szybciej nabawi sie kontuzji czy jakiegos skrzywienia niz osoba ktora juz przestala rosnac. Ja osobiscie jak zaczalem trening silowy w wieku 17 lat [...]

Naciagnales prostownik grzbietu - najprawdopodobniej. Po ciezarach wnioskuje iz jestes poczatkujacy. Pierwsza sprawa w martwym ciągu nie zabieramy sztangi ze stojakow, bo nawet zanizony ciezar powoduje ze zawsze ZABIERAMY JA NA HIPEREKSTENSJI GRZBIETU, gdyz cialo dazy do rownowagi. Robisz calkowity rewers anatomiczny tego cwiczenia, gdy sztanga [...]

Osobiście staram się nie robić przerw - a raczej mniej intensywne i lżejsze treningi. każdemu pasuje co innego. A co do treningu - to skoro cały czas jest progres - to ja bym nic nie zmieniał - lub jeśli już to ćwiczenia uzupełniające. 5 x 5 możesz wypróbować jak progres na tym treningu ustanie. Przynajmniej ja bym tak zrobił.

Klatka – tutaj w porządku, można by się przyczepic przenoszenia za glowe – w to miejsce można by wstawic kilka lepszych ćwiczeń. Przod/bok barkow – ok. Triceps – wyciskanie francuskie lezac 4 serie, prostowanie ramion na wyciągu 3 serie. Tyle wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. [...]

Sprinterek powiedzmy ze biegam 4 dni w tyg wt,czw,sob,niedz i zawsze po robie stability core i rozciaganie jakbys to polaczyl z silownia na jakie dni jakie partie? Drugie pytanie o itbs biodro bardzo mi dokucza, niby robie cwiczenia, zaczynam sie coraz bardziej rozciagac chociaz z tym to zaczalem dopiero i bede raz w tyg na basen chodzil nie wiem [...]

Ile jesz nie ma takiego znaczenia, jak to, co jesz i kiedy. Opisz swoją dietę i ew. ćwiczenia. Czy stosujesz pigułki anty? Czy jesteś może zmarźluchem i śpiochem, który bez kawy nie pamięta rano, jak się nazywa?

Weglwodanow czyli chleba,mkarony,ryże,platki,owoce,kasze,jogurty itp. Calkowicie zgadzm sie z poprzednikami i uwazam ze basen to dla Ciebie najlepsza rzecz. Woda jak zreszta powiedzial smoczek raczej niegazowana. W miare mozliwosci polecam takze silownie i cwiczenia glownie nog,posladkow wykonywane z krotkimi przerwami malymi ciezarami w dosc [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]