ćwiczenia

nie musisz zmieniać całego planu. wymieniaj poszczególne ćwiczenia, inaczej je wykonuj itp. możesz jechać cały czas tym planem jednak urozmaicając go.

Klatka 2 razy poniewaz jest to plan z naciskiem na klate :) zreszta cwiczenia na klate ukladal Filar53. pozdr

przeczytałem problem i doszedłem do wniosku że najlepsza pędzie progresja od 10 do 2 powtórzeń (mi pomogło) dodaj ćwiczenia dynamiczne w drugi dzień klaty jeżeli nigdy ich nie robiłeś to powinno pomóc , i prosił by więcej info

[...] i schudnąć 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: ~95 -Przysiad: 120x2 myślę że przysiadłbym z 130-140 ale coś plecy odmawiają posłuszeństwa -Martwy ciąg: 165 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: Mam. jest skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nic. ćwiczenia dynamiczne? czyli jakie? bo się nie znam za bardzo

Ćwiczenia ogólnie są ok. Ale na pewno nie dodawaj już nic na ramiona, to wystarczy. No i czworoglowe powinieneś przenieść na początek treningu, i to na nie dodalbym chociaż 2s na treningu, bo masz w skali tygodnia mniej niż na dużo mniejsza klatkę. Zdecyduj się też, czy bok barku robisz w push czy w pull, bo jedno ćwiczenie masz tu jedno tu. Ja [...]

W PUSH masz TYLKO ruchy odpychające, a w PULL przyciągające. W push wychodzi przód ciała (bez brzucha) a w pull tył ciała. Przysiady to ćwiczenia push, tak samo jak głównym pull jest martwy ciąg.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

serie wydają sie ok nie ma cwiczenia na tylny akton naramiennych proponuje dodać:- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc (1 seria) plecy daj po klatce, rób najpierw duze grupy, małe na końcu nogi bym dał na początek

Hmmm post 1 z wielu nie skad chwilowy ma dobry humor ze powaznie go potraktowal ale coz to moze i ja sporbuje. Nie wklebiajac sie w powyzsze texty napisze odemnie. Z tego co mowisz jestes typowym wieszakiem bez masy miesniowej "cien czlowieka" co oznacza ze rzezbic nie masz co. Co z koleji oznacza ze potrzebujesztreningu na amse. Nie [...]

[...] ale go nie posiadam... Co polecacie (bez sprzętu oczywiście) na plecy ? A czy ten pomysł: Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Będzie dobry ? Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-02 20:24:30

im więcej = większa siła = lepiej :) bzdura. Gdyby tak było każdy by 8 godzin dziennie ćwiczył. Zajrzyj do domowego atlasu ćwiczeń, tam masz przykładowe ćwiczenia na każdą partię

[...] trochę na forum, w internecie*wujek google kłania się* i wywnioskuj z tego rzeczy, które uważasz za najlepsze dla swojego organizmu, pozapisuj jakieś notatki, rozpisz ćwiczenia, które mogłyby Cię zainteresować i stwórz plan. Daj znów na sfd i pomyślą. Ćwicz spokojnie i nie śpiesz się. Technika najważniejsza. Jeśli chcesz siłe to mniej [...]

No jak chcesz wisnia ? :) 1. Więc możliwe, że kupie szybko :) 3. A więc mógłbyś mi poradzić ? Chcę zrobić siłę + rzeźbę, a więc jak skomponować ten plan ? Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze [...]

Dzięki wisnia! Jako jedyny pomogłeś, a nie tylko przesyłał do atlasów itp. :) A czy 3 ćwiczenia na brzuch to dużo? :) Ja bym chętnie zostawił te 3, bo na razie największe efekty widzę na brzuchu :D A więc nie robie klasycznych pompek. Co do drążka, to tak jak wspominałem, jak zakupie taki - bede ćwiczył! :) A więc mój plan: - przysiady 5 x 10 (- [...]

[...] ułożyłeś teraz. Na brzuchu widzisz dobre efekty, bo zdrowo się odżywiasz, trenujesz, i ćwiczysz całe ciało. Miejscowo nic nie daje, że naciskasz bardziej na daną partię. Dwa ćwiczenia wystarczą Ci, ale na tą chwilę możesz zostawić te 3. Jak dojdzie ten drążek to zrobisz sobie 2, bo na nim można też dużo zrobić.. Co ja Ci mówię.. Sam zobaczysz. [...]

Skoro Masz już siłę robic pompki z nogami wyżej to po co Ci zwykłe pompki, pompki o ścianę i pompki tyłem? Bez sensu tracisz na nie siłę, możesz ją wykorzystac na lepsze cwiczenie. Tak samo jest z przysiadami. Skoro Masz siłę na wykroki to po co Ci przysiady? Tak jak pisałem, wybierz najtrudniejszy wariant cwiczenia i dojdź w nim do 5 x 12, potem [...]

[...] mi, więc obowiązkowo zostawiam!) - pompki z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem) - nożyce 5x10 - spięcie tułowia 5 x 10 Do każdej partii po 2 ćwiczenia. Wydaje mi sie, że to nie dużo... A teraz pytania: 1. Dlaczego ciężej zrobić mi brzuszki niż spięcia tułowia? 2. Jest ćwiczenie na plecy bez drążka? ;/ Bo nie [...]

[...] więc stawy i mięśnie się "obudziły" Do tego treningu potrzebny jest drążek, baniaki z wodą.. Z tego, co czytałem o treningach w moim wieku, a dużo czytałem, powinien robić ćwiczenia z własnym ciałem, a baniaki raczej nie należą do mojego ciała. Po drugie, kto pyta - nie błądzi. Gdyby ludzi szli na łatwiznę i tylko szukali gotowych rozwiązań, [...]

[...] robić inverted row, ale nie wie jeszcze gdzie... Co powiesz? Początkowo ten plan był dłuższy (trwał 1,5h;spójrz do góry), ale MojeImie napisał, że nie potrzebnie aż po 3 ćwiczenia na każdą partie.. Co powiesz? Bo ten od Mawashiego chciałbym zostawić "na później"... Chciałbym zwiększyć siłę i wyrzeźbić ciało... Nie dążę do sylwetki, typu [...]