[...] Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie na [...]
[...] ciąg się nadaje bo to ćwiczenie wzmacnia nasze ciało globalnie w tym mięśnie stabilizujące, ale w praktyce może być dla Ciebie szkodliwe. Istotne jest to żeby tak dobrać ćwiczenia wzmacniające, ale nie przynosząc żadnych negatywnych następstw. Skolioza absolutnie nie wyklucza nas z treningu siłowego, ale dobra diagnoza jest tutaj niezbędna [...]
Witaj. Mięśnie pośladkowe są zbudowane z trzech mięśni, gdzie pośladkowy większy tworzy i kształtuje tyłek, czyli odpowiada za to, co widzimy gołym okiem. Jednak istnieją jeszcze dwa mięśnie, jak pośladkowy średni czy mniejszy, które posiadają bardziej znaczenie funkcjonalne. Poszczególne mięśnie przyczepiają się następująco: mięsień pośladkowy [...]
[...] treningowe. Z założenia podstawowa wersja zakłada wykonanie bez przerw lub z minimalnymi przerwami serię na antagonistyczne partie mięśniowe po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia. Sama koncepcja superserii jest bardzo fajna, a dodatkową jej zaletą jest skrócenie czasu wykonywania treningu. Wykonywanie serii na antagonistyczne partie bez [...]
Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]
Tutaj zależność jest bardzo prosta budowa mięśni brzucha musi następować w okresie budowy masy mięśniowej i tutaj ćwiczenia na brzuch plus ćwiczenia wielostawowe załatwiają najczęściej sprawę. Natomiast samymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha nie poprawisz już ich wyglądu jeśli są ukryte pod jakąś oponką. Wówczas trzeba przeprowadzić sensowną [...]
[...] chudłem dzięki ćwiczeniom i zdrowemu żarełku. Dieta być moze miała w to jakiś też wkład (szczególnie podczas jej stosowania) ale potem to już chyba sprawe załatwiła dieta i ćwiczenia. I jestem faktycznie zwolennikiem tej diety, bo po zastosowaniu jej zmieniłem się :] Przyznaję ci rację , czytam forum codziennie i coraz to dowiaduję się nowych [...]
[...] tłuszczu też się nie zgodzę... Problem jest dużo bardziej złożony, a wszystko na koniec sprowwadza się do bilansu kalorycznego i rozkładu/kompozycji posiłków. Osobiście (jak i wielu innych) twierdzę, że od aerobów skuteczniejsze są ćwiczenia interwałowe połączone z treningiem siłowym. Jeśli ktoś chce o tym dyskutować to zapraszam na priv.
Daj ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem, martwy ciąg Właśnie ściąganie linki jest. Robię wszystkie ćwiczenia prócz wiosłowań i martwego ciągu, ale chyba jednak będę musiał nauczyć się robić te ćwiczenia skoro nie ma innej rady. Moim zdaniem brakuje ci masy mięśniowej. Drążek jest ok, warto wprowadzić również jakiś rodzaj wiosłowania do [...]
Skalar, chcialam Ci podziekowac za ten artykul i cala wiedze zgromadzona w podanych linkach Zalozylam inny watek, gdzie opisuje swoj trening i diete ( tam tez sa pytanka, gdyby zachcialo Ci sie zajrzec , ale to dzieki Twoim postom tutaj i wg nich zaczelam ukladac sobie diete i wstepnie cwiczenia. Jeszcze nie jest idealnie, ale idzie niezle: Po [...]
Czyli rozumiem ze jesli chodzi o redukcje to dieta przede wszystkim (oczywiscie ujemny bilans kalorii) a cwiczenia nalezy traktowac jako dodatek. Wiec teraz kolejne pytanie. Zakladajac ze wprowadze diete w zycie i chce ja wspomoc odpowiednim treningiem, to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala [...]
Dieta przedewszystkim, ćwiczenia są bardzo ważnym dodatkiem. Dieta nie musi być na bilansie ujemnym by chudnąć, jednak zalecam by je obniżać, gdyż zazwyczaj jest mocno zawyżone. Ważniejszym z początku aspektem jest zmiana produktów żywnościowych. Trening; siłowy, aerobowy, interwałowy. Każdy ma swoje zalety i najlepszy jest bez wątpienia ten [...]
Witam, mam pytanie: ważę 95 KG, mam 182 cm wzrostu i jestem dość gruby. Chciałbym schudnąć. Więc pytanie, jaka dieta/ćwiczenia byłyby dla mnie najbardziej wskazane? Na siłownię uczęszczam od miesiąca. Z góry dzięki za odp.
Ja mam prosbe.Nie wim czy ktos sie zainteresuje i zanjdzie czas.Wiem duzo informacji zawiera to forum,wszystko bardzo pomocne ,ale ja tak czy siak nie radze sobie z tym calym planowaniem diet.Dla mnie to wszystko abra cadabra.jestem totalny laik jezeli chodzi o diety,prawidlowe cwiczenia,a nawet odnalezienie sie na tym forum. A wiec tak mam w domu [...]
To właśnie to o co mi chodziło. Bo nie wiedziałem czy najpierw zbijac kilogramy i później z czasem cwiczyc, czy połączyc to. Jestem dośc dobrze zbudowany, i nie chcę żeby mnie "rozepchało", chcę po prostu zbic jakieś 10 kg. Lepiej łączyc np. cwiczenia na atlasie i dietę, czy np. areoby i dietę? Ostrą grę w piłkę nożna też mogę zaliczyc [...]
A czy mogę gdzieś w tym dziale zamieścic planowane cwiczenia oraz dietę? Chciałbym ułożyc coś dla siebie, ale potrzebuję rad i wskazówek co zmienic, na co zmienic...
mam takie pytanko poniewaz spalam intensywnie tluszcz :D poki co wykorzystuje do tego stepperek i chodze na aerobic, ale chciałabym jeszcze jakiegoś sprzęcika zakupić do domu, no i teraz tak: myślałam o rowerku ale nie mam na niego miejsca :( Widziałam coś takiego jak mini rowerek kompaktowy - same pedały - czy na tym można efektywnie ćwiczyć? no [...]
a przepraszam nie doczytałam o rowerku i biegach w dni nietreningowe :P stepper dziś rozwaliłam :P za bardzo się chyba zaangażowałam w te ćwiczenia hihi :P biegać mi się trochę nie chce, bo zimno :( a możesz mi poradzić, co do tego rowerku bez siedzonka? bo rower stacjonarny bym kupiła ale nie mam go gdzie postawić ;/
[...] kalorii przez co zaczynasz budować masę mięśniową, a nie spalać tłuszcz. W ŻADNYM WYPADKU nie sugeruję tutaj diety 1000kcal czy innych tego typu wynalazków. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening siłowy rób sobie 3 razy w tygodniu, a w 2 z dni nietreningowych rób trening aerobowy. Do tego po treningu siłowym możesz sobie 10-15min pobiegać czy [...]
[...] doświadczeni jesteśmy tym lepiej jesteśmy w stanie się skupić na pracy konkretnego mięśnia. Tutaj spore znaczenie ma też technika wykonania ćwiczeń. Bo jeśli wykonujemy ćwiczenia niedbale to czucia mięśniowego nie będzie nigdy. Bo możemy wykonywać przysiady ale bardziej trenować dołem grzbietu niż czworogłowymi. Z czuciem mięśniowym też [...]
DIETA GREJPFRUTOWA!! Sprawdzona! na redukcje tłuszczyku
