ćwiczenia

Ale według mnie(może się mylę) trening powinieneś lubić, bo wtedy na pewno lepiej Ci wychodzą ćwiczenia. Jeden woli jedno ćwiczenie drugi inne. Może coś takiego: Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: [...]

zgłoś sie do lekarza, niech skieruje Cie gdzie trzeba, lekarz obejrzy, stestuje zakres ruchomości stawów, sprawdzi gdzie jesteś przykurczony i jakie miesnie masz osłabione, postawi diagnoze i dobierze ćwiczenia, przez internet z samego opisu nikt Ci diagnozy nie postawi.

[...] ciągu dnia też nieraz oduczwałem taki ból najbardziej po lewej stronie.Nieraz mialem wrażenie że nawet w części piersiowej.Tak jakby w dwóch miejscach.Zacząłem robić ćwiczenia na piłce na wzmocnienie mm brzucha.Po tym czasie niby mnie puściło.ale jak zacząłem normalną aktywność i trzeba było coś pomóc przy remoncie to na drugi dzień [...]

[...] jeśli ktoś robi źle i wiele więcej ale ten temat nie dotyczy funkcji instruktorów na siłowniach... On nie zaczyna tylko ćwiczy już 3 miesiące, a po 3 miesiącach takie ćwiczenia jak wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie itd można wykonywać. Martwy ciąg ja osobiście odradzam !!!!!!!!! Przysiad też może robić, można nawet powiedizeć że jest [...]

ja robie co tydzien inne cwiczenia i rosna

czesc kolego dzieki za odwiedziny,tak jak pisałem wczesniej ,mam jakies postepy,zdjecia dodam , co do białka to pisze kolejny raz ze nie biore teraz,jakis czas temu miałem wykład od zonki na temat bialka ....... 91cm w pasie, przez pempek mam 96cm,klatke mam 120 ale troche odstaje musze wiecej nad nia popracowac,mam nowy plan treningowy napisany i [...]

Oczywiście, że są inne ćwiczenia, którym można zastąpić martwy ciąg. Tak samo jak np. wyciskanie na płaskiej można zastąpić rozciąganiem ekspandorów, przysiady prostowaniem nóg itd.

[...] położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Ponadto wznosy hantli w opadzie zamieniłbym na wznosy w leżeniu - mamy za sobą 4 serie wiosłowania i ćwiczenia na prostowniki (obojętnie które wybierze) Zaś na łydki proponuję nieco odmienne rozwiązanie - wspięcia stojąc i siedząc w superserii. Seria stojąc, powiedzmy ok [...]

[...] podobną metodą lub trenował kiedyś to niech się wypowie jakie miał efekty. Naprawdę w necie ciężko jest znaleźć coś konkretnego na temat tego treningu, a jestem pewien że nie ja go przecież wymyśliłem. Kruszek napisz na jakie partie stosujesz stały i z jakimi efektami, domyślam się że te ćwiczenia to nie będą te dla gości w krawatach:)

chodzi mi o inne partie czy tylko jedną serie czy tak jak w splicie po 3 cwiczenia i partia raz na tydzień(nie licząc klaty) PS:dobrze zrozumiałem, urosło ponad 25 kg??

Co do cwiczenia to niestety okazjonalnie, bo trenuje siatkowke caly czas a na treningach jest duzo cwiczen fizycznych. W wieku 16 lat da sie to wszystko jeszcze skorygowac? Chodzi mi o to, zeby nie szkodzic sobie cwiczeniami. Co do rozciagania- najgorzej u mnie z miesniami (wiezadlami?) podkolanowymi- przy rozciaganiu bardzo duzy bol i bardzo [...]

warto by w takim trening wykonac ćwiczenia ogólne wpływające na dynamikę, siłe, masę trzeba to ulożyc wedle priorytetow. elementy wytrzymalościowe tez miogą się znależć, ale trzba wiedzieć,ze im więcej "srok chcemy złapac za ogon" tym mniej specjalizacji

posluchaj kolego, nie warto brac sie tak wczesnie za doping. warto przede wszystkim nauczyc sie dobrze cwiczyc i odzywiac. trzymaj diete, regularnie uczeszczaj na treningi i dawaj z siebie wszystko. w krotkim czasie nabierzesz odpowiedniej masy. wydaje ci sie pewnie ze duzo jesz i dobrze, ale zainteresuj sie tym to okaze sie ze naprawde jest [...]

Waga rano: 88.1kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: bardzo dobrze papu: Dziś dzień wielki bo robię zapas kuraka na najbliższe dni. Pierś indyka w kostkę na blachę delikatnie posmarowaną oliwą i do pieca. Się zapowiada białkowa wyżerka. Poza tym w normie. Ćwiczenia: Do dupy... generalnie na aiki byłem tylko w środę. Siłowe robię i jest lepiej. [...]

Zadam tu pytanie co do cyklu może ktoś pomoże. Mianowicie miche trzymam, ćwiczenia w splicie 2xpartia tydzień zmieniłem na cykl, ale no nic mnie nie rusza a dziś już 10 dzień. Mowa o cp+mono. Troche mnie to dziwi, bo miałem pół roku przerwy od krety i myślałem, że mnie srogo pierd**. Wiem, że jeszcze wcześnie, ale po cp nic nie czuje, żadnej [...]

No progresja jest bardzo ważna w wielu przypadkach - szczególnie przy ciężkich, złożonych ćwiczeń, jak najbardziej. No, ale ćwiczenia wspomagające, takie wykonywane w sumie z niedużym obciążeniem, na większą ilość powtórzeń, kiedy ciało jest już całkowicie rozgrzane... w sumie progresja nie jest tutaj aż tak istotna. Ja to widzę tak - dla mnie, [...]

[...] co do pompek na trica, bo ciężko jest mi robić na zwykłym drążku, czy mógłbym robić to na maszynie z drążkiem i pomocnymi ciężarami? A jeszcze czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie, tz czy jakoś pozamieniać ćwiczenia? I te Szrugsy to które ćwiczenie bo mi pokazuje że na barki :(( Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-23 23:01:46

Ja zawsze w takim przypadku robie ciut mnie kg i 2 pierwsze cwiczenia po 4 serie 2 kolejne po 3 serie

[...] więc plecy już tak fajnie nei pikły 6. Jakoś bez powera, ale wiadomo - poszło bez żadnego problemu. 7. Wreszcie dołożyłem, poszło na lajcie, ale największy problem sprawiało to, że odrywało mnie od ziemi podczas tego ćwiczenia. Potem nałożyłem sobie na palce 20kg i było zdecydowanie lepiej. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-23 23:13:16

rany, kto Ci ten trening ukladal do poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz [...]