ćwiczenia

ja zawsze robiłem tak i było dobrze. ale w końcu to act, tutaj ważne jest płynne przechodzenie z ćwiczenia do ćwiczenia itd.

A co do planu - hmm, ciekawy tylko, że z natury jestem dosć dociekliwy, lubie dokładnie wiedzieć dlaczego coś robie.. Więc tu zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? [...]

Generalnie juz widze że za dużo. Zostaw po 2 ćwiczenia na klate i plecy na dzien... + w jednym dniu uzupelniajace to przenoszenie ew. ... A co do ćwicezń i ich kolejności, to sa beznadziejne, nie wzoruj sie na planie arnolda. W nogach przeplataj ćwiczenia i MC na prostych. Podział też mi się nie podoba, nadal obstawiał bym przy swoim.

Ławką poziomą, i taką krzywą, do wyciskania. Ławą do ćwiczenia z hantlami. Sprzęt do ćwiczenia nóg. No i ława na robienie brzuszków i innych ćwiczeń podobnych do tego..

Podsumowanie Dnia: Dieta - 100% ! jajecznica 4 jajka kurak surówka kurak surówka kurak surówka kurak ogórki Cwiczenia - regeneracja Plany Na Jutro Dieta - 100% ! Cwiczenia - rano na czczo 30 min rowerka. po poludniu FBW

[...] wszystko, a na początku podkreśliłem, że osoby takie jak Ty mogą wyjść, ale nie Ty musiałeś napisać swoją złotą myśl. Dobra mniejsza. Napiszę po co są mi potrzebne te ćwiczenia, dla następnych ludzi, którzy będą myśleli, że chcę wyglądać na wakacje. Jak juz pisałem chodzę na karate. Gdy nie chodzi sie 2-3 lata na w-f i nie ćwiczy rok, [...]

[...] napisałeś, że chcesz ćwiczyć same ręce, to pomyślałem, że jesteś sezonowcem, bo to ich znak rozpoznawczy. Najlepiej idź do lekarza sportowego i on Ci wszystko wyjaśni, które ćwiczenia możesz, które nie. Z opisu niewiele wychodzi, a jak lekarz sam to zobaczy i sprawdzi, powie Ci dokładnie, a nie ogólnikowo. Według mnie byłoby Ci nie wskazane [...]

[...] ud tak bardziej nad kolanami mniej wiecej na środku,zaczyna sie w połowie cwiczenia split jumps i potem nawet nie ze zmeczenia ,a z tego bólu nie moge skonczyc ostatniego ćwiczenia.Czy to normalne ,moze zamienic jakos kolejnosc czy poporstu musi tak byc i trzeba wytrzymac? Dzien1. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 26kg 2a. wznosy [...]

po to są ćwiczenia korekcyjne i konsultacje lekarskie aby wady postawy niwelować więc wszystko przed Tobą jesteś młody, pogadaj z rodzicami niech Cię zabiorą na konsultację lekarska + ćwiczenia odpowiednio dobrane i poprawisz kondycje kręgosłupa

Jeśli wada postawy jest do "naprawienia" (a to stwierdzi lekarz) zaleci Ci najprawdopodobniej ćwiczenia które albo zniwelują całkiem ,albo zancznie zmniejszą skrzywienie. Ale to już kwestia diagnozy Wszyscy bez wątpienia powinni dbać o kręgosłup, kulturyści sportowcy wszelakich dziedzin po to właśnie jest technika ćwiczeń i rozsądne [...]

co do serii to na klatke 3 ćwiczenia, bic jedno, brzuch dwa itd barki 2-3, tric 1-2, plecy 3 nogi 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 [...]

Dopracowuje ten plan i niebawem podziele sie doswiadczeniami, moze komus sie przyda. Zastanawia mnie kilka spraw: 1. Czy serie lzejsze na dana grupe moga byc bezposrednio po ciezkich czy tez jest jakis powod, dla ktorego lepiej je oddzielic seriami na inne grupy. Np. robiac przysiady i bezposrednio po nich prostowania siedzac, o wiele lepiej mecze [...]

Rob same siady i wspiecia na palce bo skoro masz chude to musisz je troche przymasowac a to najlepsze cwiczenia. z czasem pobawisz sie w izolowane cwiczenia

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]

[...] obciążenia. 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1 x 5 45 kg. i 1 x 9 pwt. 37,5 kg. Ująłem ciężaruy aby mieć lepszą technikę wykonywania tego ćwiczenia a przy tym aby zwiększyć intensywność a nie ją zmniejszyć. Działa, bicepsy są lepiej napompowane. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 5 i potem 9 pwt. 0 i [...]

Pozostaje jednak pytanie jak się ma nasze kakie do podobnych ćwiczeń w stylach chińskich? Skoro tego typu ćwiczenia są bardzo typowe w chińskich sztukach walki, i jak najbardziej w systemach z prowincji Fujian, z których czerpało karate, to chyba prostszym wyjaśnieniem jest, że Okinawańczycy uczący się w prowincji Fujian, uczyli się też tych [...]

Tutaj jest mowa i o żurawiu i o wuzu (styl pięciu przodków) Ćwiczenia tego typu od 1:30 http://www.youtube.com/watch?v=ZASjKEQloKk Taizuquan z prowincji Fujian. Ćwiczenia tego typu też od ok. 1:30 http://www.youtube.com/watch?v=vIsZZanwq6w

Puma Nie można robić hss na dwu i czterogłowe ud w jednym dniu przeplatając ćwiczenia??? Wcześniej mówiłeś że można.. A ja tak robię:(. Tyle że bez ćwiczenia specjal na dwugłowe.

[...] kazał itd ale coś mi nie wchodziło Może za mały ciężar ale nie mam pasków żeby spróbować większy. Zresztą obejrzyjcie filmiki. JAK ZWYKLE - nie weszło mi i nie chce tego ćwiczenia! - pompki na poręczach - o fajnie Trochę ciężaru dowiesiłem pompa niesamowita, no i ból - pompa na barki i klatkę - no 17kg to już trochę na barki tylko 3 [...]