[...] jak najbardziej słuszne podejście do sprawy, jednak powinniśmy się kierować pewnymi zasadami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Układając swój trening powinniśmy w nim wybierać ćwiczenia maksymalnie złożone, podstawowe. Takie, które angażują w ruchu jak największą ilość partii. Oczywiście ćwiczenia złożone też są ukierunkowane na konkretną partię [...]
Niech lekarz ortopeda zaleci Ci rehabilitacje, a tam dostaniesz konkretne cwiczenia i ewentualnie pozwolenie na cwiczenia na silowni. Mozesz rowniez z konkretnym wynikiem badania udac sie do dobrej silowni i razem z trenerem opracowac plan treningowy wykonywany pod jego okiem. Z tego rodzaju wadami nie mozna sobie zartowac. pozdrawiam
[...] jest poprawianie samego siebie w ciągu dnia i utrwalanie dobrych nawyków. 2. Wszelkiego rodzaju brzuszki, ale jak mówię: lepiej więcej powtórzeń mniej wyczerpującego ćwiczenia, niż kilka takich gdzie ledwo dasz radę. 3. Spięcia głębszych warstw brzucha (nie wiem jak się nazywają) - kładziesz rękę koło kości biodrowej, na brzuchu i [...]
[...] treningów siłowych. Istotne jest jednak to, aby tego typu problemy skonsultować z dobrym fizjoterapeutą. Sprawdzi on dokładnie, w czym problem i zaleci odpowiednie ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie głębokie (posturalne) naszego ciała, a to zniweluje wadę postawy i pozwoli nam bardziej skupić się na treningach siłowych, bez obawy [...]
[...] brzucha mają nie tylko wyglądać, ale przede wszystkim mają być silne i sprawne, a to uzyskujemy przez sensowny ich trening. Przez sensowny trening mamy na myśli różnorodne ćwiczenia angażujące mięśnie brzuch w ich funkcjach anatomicznych. Przez pewien okres czasu wystarczają nam ćwiczenia złożone z ciężarami, odpowiednia technika ćwiczeń i [...]
[...] -mięśnie łydek Zatem, by solidnie przetrenować taką ilośc mięsni potrzebujemy conajmniej kilku ćwiczeń. Jeśli mowa o rozwoju czworogłowych to takim minimum będzie dwa ćwiczenia, chociażby przysiady i jakaś forma wykroków. Na tylną taśme potrzebujemy również przynajmniem dwóch ćwiczeń, jakiejś formy martwego ciągu, gdzie dochodzi do [...]
[...] zaczyna swoją przygodę z siłownią będzie miała mniej ćwiczeń na biceps, a nawet nie musi mieć ich w ogóle w planie bo często się zdarza, że osoby początkujące wykonując ćwiczenia złożone takie jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie ze sztangą dają wystarczające bodźce treningowe do wzrostu mięśniom dwugłowym ramion. Natomiast osoba [...]
/SFD/2023/12/28/a82a9ec4d9444e54a81f1ea4cebcd6ca.jpg W sytuacji gdy mamy plan treningowy odpowiednio skomponowany czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na [...]
/SFD/2024/4/5/0ca8f760edaf44f2a8b03d8e605e2b3a.jpg Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenia ogólnie na brzuch bo trening sam w sobie ma sporo parametrów. Można powiedzieć, że świetnym ćwiczeniem na brzuch jest ab wheel czyli popularne kółko, ale ile jest osób, które bez wcześniejszego przygotowania i trenowania są w stanie zrobić to [...]
[...] do naszego treningu żeby zbytnio go nie rozwlekać. Jakie mamy możliwości? Po pierwsze ograniczenie ilości ćwiczeń. Jeśli wyjątkowo nie mamy czasu możemy wykonać tylko dwa ćwiczenia podstawowe w ramach treningu. Martwy ciąg i przysiad. Dwa główne globalne ćwiczenia, które możemy wykonać w ramach jednostki treningowej i zaangażujemy całe nasze [...]
[...] zawsze sugeruje zapoznać się z artykułem Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_%C4%87wiczenia_na_wszystkie_partie_cia%C5%82a-a1556.html Ten artykuł i zawarte w nim ćwiczenia traktuj jako punkt wyjścia do dalszych Twoich przemyśleń treningowych. Jeśli chodzi o głowę krótką bicepsa i jego "szczyt", to sugeruje się wykonywanie uginania na [...]
ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]
jak masa to spokojnie mozna dolozyc jakies serie laczone, drop sety tez fajnie wykanczaja, ew 1 seria(ostatnia) glownego cwiczenia na duzym ciezarze na duzej liczbie powt np 20-25 (rzeznia w tej jednej serii jakich swiat nie widzial walka o kazde powt ryk placz masakra) mowiac prosciej dajesz ciezar na 15 powt musisz wymeczyc 20-25. z objetoscia [...]
Cześć! w swoim treningu wdrażam ćwiczenia na skośne brzucha. Lepiej zacząć od anty rotacji, aby "nauczyć" brzuch jak walczyć z takimi siłami, a potem po miesiącu zacząć robić ćwiczenia z ruchem? Na pewnym etapie jak rdzeń jest odpowiednio silny można prowadzać ćwiczenia bardziej zaawansowane ale podstawowe np paloff press jest w stanie załatwić [...]
Bez znaczenia natomiast dobrze byłoby by w Twoim przypadku faktyczniej zamienić cwiczenia wykonywane sztangą na hantle , czyli cwiczenia unilateralne, ruchy jednostronne, gdzie kazda ze stron wtedy bedzie obciazona w takim samym stopniu. W twoim przypadku się to sprawdzi w momencie kiedy masz taka przypadlość. Co do samego treningu tak wygląda [...]
/SFD/2021/6/17/b4621d132d6044439e494bae5384ec40.jpg Przedramiona doskonale trenuje się z bicepsem bo one bardzo mocno pracują w ćwiczeniach bicepsowych. Nasze przedramiona "lubią" ćwiczenia pull czyli wszystkie, w których przyciągamy ciężar do ciała. Martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku doskonale angażują do pracy nasze przedramiona, [...]
[...] więc bez większego stresu. Zmieniając temat i jednocześnie wiedząc, że to nie jest odpowiedni dział, ale widząc, że TomQ-MAG jesteś fizjoterapeutą- podrzuciłbyś mi jakieś ćwiczenia dla osób, które dużo siedzą przed komputerem (praca + studia) oraz jakieś ćwiczenia na przykurcze pod kolanem? Mam tu na myśli, że nie podniosę wysoko wyprostowanej [...]
Zmieniając temat i jednocześnie wiedząc, że to nie jest odpowiedni dział, ale widząc, że TomQ-MAG jesteś fizjoterapeutą- podrzuciłbyś mi jakieś ćwiczenia dla osób, które dużo siedzą przed komputerem (praca + studia) oraz jakieś ćwiczenia na przykurcze pod kolanem? Mam tu na myśli, że nie podniosę wysoko wyprostowanej nogi. praktycznie mozesz [...]
Skolioza to skrzywienie boczne kregoslupa, leczy sie ja poprzez odpowiednie cwiczenia rehabilitacyjne - basen, gimnastyka. Prady, krioterapia i tego typu to raczej zabiegi pobudzajace nerwy do pracy po jakims urazie np zapalenie rdzenia kregowego (sam je przeszedlem) Co do treningu to radze ci abys poszedl do lekarza sportowego, albo jakiegos [...]
Ćwiczenia siłowe nie są zalecane gdy jesteś chory na skolioze. Basen jak najbardziej w połączeniu z innymi ćwiczeniami rehabilitacyjnymi. Nie możemy ci tu napisać ćwiczeń jakie masz wykonywać w celu rehablitacji ponieważ każdy przypadek zależyny od stopnia zaawansowania choroby leczy się inaczej. Najlepiej przejść się wtedy do ortopedy który ci [...]
TRENING na koksie.
