hiperlordoza - cwiczenia

Witam, mam hiperlordoze lezdziowa. I Aby skorygowac te wade
musze systematycznie cwiczyc miesnie grzbietu, brzucha i posladkow.
Szukalem troche i czy a6w moge podpiac jako cwiczenia brzucha? Znalazem tez cwiczenia na miesnie grzbietu, ale jest ich cale mnostwo i nie wiem ktore wybrac, czy sa jakies ktore szczegolnie beda wskazane przy lordozie? ;/ natomiast cwiczen na poslady nie znalazlem w ogole.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: zlikwodowanie hiperlordozy

Staż treningowy na słowni: zaden

Uprawiane inne sporty: zaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x2kg ;/

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza ledzwiowa

Zażywane suplementy: nic

Gdyby dokładnie przeanalizować nasze sylwetki, to okazałoby się, że każdy z nas ma jakieś dysproporcje, czy wady postawy. Rzadko jednak kiedy dyskwalifikują one nas kategorycznie z wykonywania treningów siłowych. Istotne jest jednak to, aby tego typu problemy skonsultować z dobrym fizjoterapeutą. Sprawdzi on dokładnie, w czym problem i zaleci odpowiednie ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie głębokie (posturalne) naszego ciała, a to zniweluje wadę postawy i pozwoli nam bardziej skupić się na treningach siłowych, bez obawy o kontuzję, czy możliwe dolegliwości kręgosłupa.

Hiperlordoza jest wadą postawy, która charakteryzuje się znacznym wygięciem ku przodowi lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Objawem tego jest przechylenie sylwetki do przodu, co można zaobserwować przesuniętym brzuchem i nieestetycznym jego wyglądem. Zaobserwować można w związku z tym osłabione:

- mięśnie brzucha,
- pośladkowy,
- kulszowo-goleniowy.

Następują również przykurcze i napięcia w:

- prostowniku kręgosłupa,
- odcinka lędźwiowego,
- mięśnia biodrowo-lędźwiowego,
- czworobocznego lędźwi.

Istotne w tym przypadku będzie wyeliminowanie czynników sprzyjających powstawaniu hiperlordozy, np. siedzący tryb życia, siedząca praca, nieprawidłowe podnoszenie ciężkich elementów w pracy, słaba rozgrzewka na treningu, brak poprawnej techniki ćwiczeń, brak rollowania i rozciągania mięśni.

Zdecydowanie warto również wprowadzić odpowiednie ćwiczenia, wzmacniające mięśnie głębokie. Dzięki temu będziemy w stanie lepiej trzymać stabilizację kręgosłupa i zniwelować lordozę. Warto przeanalizować wprowadzenie tego typu treningów:

http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

pomoze ktos?

Niech lekarz ortopeda zaleci Ci rehabilitacje, a tam dostaniesz konkretne cwiczenia i ewentualnie pozwolenie na cwiczenia na silowni. Mozesz rowniez z konkretnym wynikiem badania udac sie do dobrej silowni i razem z trenerem opracowac plan treningowy wykonywany pod jego okiem. Z tego rodzaju wadami nie mozna sobie zartowac.


pozdrawiam

Witam,
sama swego czasu miałam lordoze pogłębioną, na dodatek skoliozę i lordozę udało mi się bardzo ładnie skorygować, nad skoliozą ciągle pracuję :)
Otóż - żadnych ćwiczeń z obciążeniem od góry, tj. działającym wzdłuż kręgosłupa w dół (pogłębiać będziesz lordozę); żadnych ćwiczeń na brzuchu z unoszeniem górnej części ciała (później będziesz mógł to wykonywać, ale póki masz tak mocną lordozę, unikaj tego, bo będziesz ją tylko pogłębiał); jeśli masz słaby brzuszek to żadnych ćwiczeń bardzo wymagających na brzuch (np. trzymanie nóg nisko nad podłogą), bo lędźwie będziesz wyginał w łuk i pogłębiał lordozę.

Ćwiczenia:
1. najnudniejsze i najskuteczniejsze: stajesz przed lustrem, przyciągasz pępek do kręgosłupa, napinasz się, korygujesz, wytrzymujesz parę sekund i robisz tak jakieś 30 razy. Jeśli sumiennie poćwiczysz i w ciągu dnia będziesz starał się korygować, to powinna być widoczna poprawa. Pamiętaj, że w przy wadach postawy, podstawą jest poprawianie samego siebie w ciągu dnia i utrwalanie dobrych nawyków.
2. Wszelkiego rodzaju brzuszki, ale jak mówię: lepiej więcej powtórzeń mniej wyczerpującego ćwiczenia, niż kilka takich gdzie ledwo dasz radę.
3. Spięcia głębszych warstw brzucha (nie wiem jak się nazywają) - kładziesz rękę koło kości biodrowej, na brzuchu i manipulujesz brzuszkiem aż wyczujesz napięcie takich mięśni zaraz koło kości biodrowej. Trudno to wytłumaczyć, ale być może ci się uda. Trzymasz parę sekund - puszczasz napięcie i powtarzasz jakieś 30 razy.
4. W klęku podpartym (ale tylko jeśli możesz mieć pewność, że nie wyginasz pleców i nie pogłębiasz lordozy, ktoś może patrzeć i cię korygować) wyciąganie naprzemiennie naprzeciwległej ręki i nogi.
5. Pływanie, pływanie, pływanie!
6. Poślady - łatwe i skuteczne - leżysz na brzuszku i spinasz pośladki, liczysz do 10 i puszczasz. Cała filozofia.

pozdrawiam
jeśali będe umiała odpowiedzieć na jakieś pytania, to chętnie to uczynię :)


Zmieniony przez - tereferrek w dniu 2009-01-20 21:47:42

A przy hiperlordozie moge robic a6w, czy nie bardzo?

sama kiedyś robiłam i wiem, że przy tych ostatnich ćwiczeniach z unoszeniem nóg, będziesz prawdopodobnie odrywał lędźwie od podłogi, a właśnie to jest to czego powinieneś unikać. Rób wszystkie typy brzuszków dopóki lędźwie masz "przyklejone" do podłogi (jeśli nie unosisz pleców całych w górę; chodzi po prostu o takie wyginanie się w łuk).