ćwiczenia

[...] ani tym bardziej otłuszczona. Jestem niska i nie pasuje do mnie budowa umiesniona. Chcę być szczupła i smukła." Amen.Zła wiadomość:ten cytat w znacznym stopniu lub całkowicie wyklucza ćwiczenia na siłowni.Dobra wiadomość:zaoszczędzone na karnecie pieniądze wydaj na dobre buty do biegania i zajrzyj tu:http://www.bieganie.pl/.Pozdrawiam

[...] trening na dużych ciężarach nic nie daje,powoduje zwiekszenie siły statycznej Ale jeśli wykonuje sie kilka ćwiczonek na siłę statyczną na maxie,to potem w połaczeniu z ćwiczeniami na dynamikez cięzarem od 4kg do 10 kg lub na 40 % maksa,da ci to brutalna siłę ciosu. Przykład George Foremana: Foreman pchał samochód na maks,co daje to [...]

W eksperymencie 5 'Klata totalna' są ciekawe ćwiczenia na szerokość klatki. Może coś wybierzesz. http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html P.S. Brama i młotki niekoniecznie na szerokość. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-24 13:11:30

[...] węgle na noc odpadają, ziemniaki zamień na ryż brązowy bądz makaron razowy, ser żółty bym wywalił chyba że przejdziesz na diete LC a szynka to nie mięso i najważniejsze BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY. Edit: w dni NT daj jakieś ćwiczenia aerobowe, bo zdaje mi się że bieganie na czczo to zły pomysł. Zmieniony przez - UsioPL w dniu 2010-02-24 13:26:19

[...] *Proszę również o wpisanie gainera po jakich posiłkach powinien być spożywany *Wpisanie w jakich ilościach mam to spożywać *Jak uzupełnić dietę w szkole żebym nie musiał nosić jedzenia w pojemnikach xD Dziękuje za Pomoc ;) btw. trenuje ciężko aby uzyskać wyniki :) Najczęściej łącze ćwiczenia w superserie, nogom poświęcam cały dzień osobno ;)

w sumie to wszystko po co się tak rozdrabniasz? zrób porządne 4 serie jednego ćwiczenia zamiast 2 serie i dwie serie zamiennika który jest gorszy(co niby też daje 4 serie,ale jak widać nie są one sobie równoznaczne)

A mam pytanie do tego treningu co mi podaliscie wczesniej, ale tam jest zamkniety watek wiec pytam tutaj: Jest tam okreslona liczba powtorzen danego cwiczenia. Caly czas robic mam taka samą liczbe powtorzen czy ja zwiekszac... czy moze robic seriami i coaz wiecej serii. prosze o odpowiedz.

sorry pomyliłem się,czegoś nie czaję..chodzi o to że np.robię 8 powtórzeń jednego ćwiczenia-40sek odpoczynku,następnie 8 powtózeń kolejnej partii-40sek odpoczynku,robię po jednym ćwiczeniu z każdej partii i mam po tym 120sek odpoczynku tak ma być?

Przeciez nogi to 2 duze i 1 maly miesien.Mozna nawet liczyc posladki-czyli razem 4. Czyli na czworoglowe minimum 2/3cw-na dwuglowe 2/3cw-na lydki 2cw.Tyle cw to minimum by rozbudowac konkretne nogi.Ale to nie wszytsko-na treningu nog wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen tak zwane "zlote"cwiczenia-a mianowicie przysiad/mc/rdl [...]

cwiczyc brzuch to po 1 i napewno nie a6w tylko proste 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol, skos, gora redukcja przyjdzie jak bedzie wieksza waga bo teraz nie am co zaczynac nawet

[...] na głowę packi: - dollyo na głowę - dollyo z doskokiem na głowę w parach: sparingi Koniec:) Trening zleciał szybko, było strasznie gorąco i mocno się upociłam, wszystkie ćwiczenia w parach miały pełno powtórzeń i w sumie nie było to zróżnicowane ale dało popalić:) Zadowolona:D na vt nie pojechałam, bo kolega nie mógł jechać:( SZAMA: 1. [...]

eh, stifler:) Na początku nie patrz na przerwy pomiędzy grupami mięśniowymi np. że między nogami, a plecami ma być tyle a tyle sekund. Nie. Kończysz. Odpoczywasz na tyle by wtłoczyć serce na miejsce, i jeszcze trochę i jedziesz. Człowiek czuje kiedy zaczyna ,,stygnąć", czujesz jak spada ,,rozgrzanie" i do tego nie możesz dopuścić. [...]

To sie powinienes cieszyc ze jest pompa :D. Ps. Tez czasami odczowam pieczenie barkow przy wyciskaniu, z tego co mi wiadomo jest to spowodowane zla technika przy wyciskaniu :>. Ps. przy wtciskaniu staraj sie miec jak najbardziej spiete lopatki, a przy cwiczeniu uginania na biceps, wpierw stan wyprostu sie solidnie i zepnij lopatki - staraj sie [...]

Posiłek I Opcja 1 jejecznica z pomidorami +orzechy Opcja 2 Jajka na twardo z chrzanem + pomidor lub ogórek +orzechy + mleko 0,5% z miodem Opcja 3 Miska płatków owsianych **ĆWICZENIA** (30 brzuszków, 30 przysiadów, 20 brzuszków) Posiłek II Opcja 1 Szynka z chrzanem + pomidor Opcja 2 Śledzie ( nie opiekane !) + cebula Opcja 3 Kromka chleba [...]

kolejnosc? taka mi podal george z poltora roku temu jak mi spr FBW, a cwiczen? tyle co zawsze. moze cie to myli, to co jest za "/" to cwiczenia do drugiego zestawu ;) A kolejnosc dla mnie akurat. Klatka->Barki->Tric (wszystkie ze soba wspolgraja tak jakby), Plecy -> Nogi -> Biceps,nie widze kolizji miedzy plecami a nogami, [...]

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

Zrób jakieś nowe ćwiczenia na biceps i powinno ruszyć;d

wiecej wyobrazni!klatke trzeba porosciagac,wybierz trzy cwiczenia(raz wszystko na plaskiej raz na dodatniej itd),dodaj serii zeby wyszlo ich 15-18,zmienial obciazenie,raz duze raz male i lacz serie,zreszta powinienes sam wiedziec

Może napisz jaki masz trening na biceps. Pewnie robisz za długo. Rób raz w tygodniu 12 powtórzeń, powoli, na napiętym mięśniu. 2 ćwiczenia po 4 serie.

[...] Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,64 +/- 3% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia w domu + basen 2 x tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kiedyś : zapasy, koszykówka, pływanie, siłownia Odżywianie : Jestem bardzo [...]