[...] Stretching Sob: Klatka piersiowa & Nogi Nie: Rest / Sauna / Bieganie Harmonogram ćwiczeń: 3 serie w których stopniowo zwiększam obciążenie 10-8-6 / 14-12-10 powtórzeń przy 2 ćwiczenia na daną grupę mięśni średnie okresy przerw między seriami/ćwiczeniami Suplementy: Aktualnie posiadam około 1kg Gain Bolic 6000. Oprócz tego posiadam ~150 tab. BCAA [...]
Hiperlordozę lędźwiową możesz korygować chociażby przez ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i rozciągające prostownik grzbietu w odcinku lędźwiowym.Jakie dokładnie, to pokaże Ci fizjoterapeuta.
Co do diety itd. to wiem,pomogles mi dzieki tylko hmmm cwiczenia na brzuch na silowni i wiekszosc na maszynach, jak narazie patrze to tylko moge robic cos na bramie ewentualnie. A co robic jesli bym chcial pocwiczyc brzuch w domu? Jakie cwiczenia na mase,rozumiem ze jakies brzuszki z obciazeniami czy cos w tym stylu. Zmieniony przez - dlonrA w [...]
[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x 12-10; modlitewnik 3x12-10 - wystarczą 2 ćwiczenia sztanga i potem np. modlitewnik ew. o udo lub młtoki po 3-4 serie Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 [...]
witam. Cwicze od 6 miesiecy na poczatku było ACT a potem FBW i teraz chciałbym sprubowac cos innego i pomyslalem o splicie, i tu mam problem bo znalazlem fajny (tak mi sie wydaje) trening systemu mass michaila, ale moja siłownia jest baaaardzo czesto pełna ludzi i jezeli bede robił te cwiczenia jak jest w systemie mass czyli czytał ta liste od [...]
Kania - odnośnie treningu: - masz tyle samo ćwiczeń i serii na klatkę co na triceps. - na klatkę wykonujesz ćwiczenia złożone na przemian z izolowanymi. - stosujesz progresję ciężaru w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli moge Ci doradzić coś w okresie redukcji i robienia definicji/gęstości (bo o to chyba chodzi), to spokojnie możesz zwiększyć ilość [...]
Plan jest bardzo dobry jednak jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć seriam tak przedstawionymi jak w schemacie to cały trening troszkę traci sens Można spróbowac wykonywać serie i ćwiczenia osobno pozdro
[...] partie mięśniowe wg takiej kolejności i takiego schematu. Bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiednich odpoczynków między seriami. Posiadając sztangę i sztangielki ćwiczenia z baniakami możesz oczywiście zastąpić tymi ciężarami. Powtarzam jeszcze raz: popraw dietę, a raczej sposób odżywiania, dodaj kalorii z węglowodanów i białka i na [...]
Mawashi, dobre rady odnośnie treningu zawsze mile widziane Nie ukrywam, że w sprawach treningu wielkim znawcą to ja nie jestem. Na klatę miałam tylko 3 ćwiczenia, bo tak poradziła mi Obli. Wcześniej wykonywałam dodatkowo jeszcze rozpiętki ze sztangielkami. Jeśli chodzi o ciężary... to rzeczywiście eksperymentowałam Zastosuję się do rad; w końcu [...]
[...] o niższej wadze... Na sali Tomasz Bator jest najmłodszy. Starsi koledzy z Bydgoszczy od czasu do czasu pozwalają sobie na żarty pod jego adresem. Gdy jednak podczas ćwiczenia „martwy ciąg" okazuje się, że 17-latek w niczym im nie ustępuje, nabierają szacunku. - Traktuję poważnie to, co robię - stwierdza Piotr Suszka z Bydgoszczy, jeden z [...]
[...] Ty robisz bardzo krótkie, co sprawia że mocno redukuje się ciężar. Nie trzeba aż tak mocno jechać, to nie ACT. Optymalna poziom to 60 sek na duże i do 30 na małe. Kania - ćwiczenia złożone to wszytkie wielostawowe. Uzupełniające to te najbardziej izolowane. W przypadku takich partii mięśniowych jak bicepsy ćwiczeniem podstawowym będzie to w [...]
biceps pod koniec treningu, a nie tak blisko poczatku. plecy faktycznie zacznij robic porzadnie. wzdluz tulowia wasko do brody jest kontuzjogenne bardzo, jesli juz to szeroko i do gornego brzucha tylko, ale raczej nie ma potrzeby. lepiej zacznij plecy robic, heh. L-gluta w takich dawkach nie zaszkodzi, nie pomoze - jak masz jej malo, lykaj tylko [...]
Czesc mam 28lat jestem mama trojki dzieci. Najmlodszy skonczyl 9 miesiecy. Po porodzie wazylam 88 kg obecnie 64kg troszke kilogramow zeszlo no ale do tej pory malego karmie piersia i oprucz tego nie naleze do osob ktore naleza prowadzacych siedzacy tryb zycia. Ale od ponad miesiaca waga nie drgnela malego karmi tylko wieczorem wiec moze to [...]
Wynikła taka sytuacja, ze zachorowalem. Na jakis tydzien musze przerwac jakiekolwiek cwiczenia. Dostalem antybiotyk i jakies tam jeszcze rzeczy na gardło (angina ropna). Moje pytanie jest takie czy moge nadal brac przynajmniej spalacze l-karnityne i thermo speed ? czy lepiej na ten tydzien zaprzestac ? jak myslicie ?
tylko zalezy ajkei ty ćwiczenia robisz na kalte bo jk wyciskanie na płaskiej plus rozpiętki to raczej sie tym nie wy***iesz.... proponuje zaczynać od wyciskania na płaskiej potem skos rozpiętki i dożuć se coś do tego jeśli bedziesz miał siły jakieś wyciskanie hantlami itp kolejnośc sobie sam dobierz bo ja nie wiem na którym ćwiczeniu ci [...]
Witam!! mam 17 lat 172cm wzrostu i warze 51 kg to strasznie malo zaczalem cwiczyc na silowni jakies 6 miesiecy temu wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac jak najdokladnie ale za bardzo nie widac efektu:( czy moglby ktos ulozyc mi diete na mase z góry dzięki!!!
Dietę czyli możę byś np taka zę będe jadl więcej ryżu twarogu iowoców itd a niebęde jadl rzeczy kalorycznych ?? czy inaczej ?? nieznam się na tym . A czy taki trening więcej daje tzn. zmniejszanie za każda serią powtórzenia i zwiększajac ciezar od cwiczenia ciągle na tym samym tzn na 1 treningu na tym samym obciązeniu np po 10 12 powtorzeń ??
Musze powiedziec ze podciaganie na drazku nadchwytem i na maxa to zaje...... cwiczenie tak samo jak wiosłowanie podchwytem dobrze wchodza te cwiczenia dzieki tym kto mi pomogl
[...] ani kg. Co ciekawe schudłem, poleciało znów z brzucha. Czuję się coraz lepiej. Cykl potrwa jeszcze 1-2 tygodnie do zużycia reszty odżywek. Potem lekki odpoczynek, lżejsze ćwiczenia i znów uruchamiamy spalacze. Przy okazji ostatnie egzaminy więc i więcej czasu dla siebie. Ale rozkręcanie własnej działalności może też mi sporo czasu zająć.
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
