ćwiczenia

ghotic666 mogłbyś mi jasniej powiedzieć rób masę-co to oznacza? :) bo ja sie specjalnie na tym nieznam :) biegać bym pobiegał ale jak się trochę ocuepli na zewnątrz bo jednak wolę nieryzykować rozchorowaniem się.a może znacie jakieś dobre ćwiczenia które można by wykonywać w domu np codziennie?pozdr

No dobrze i tak dzieki za pomoc. Dla mnie to za gleboka woda za bardzo przyzwyczailem sie do swijego cwiczenia ;) Kurcze ale musze powiedzeic szczerze jednego nienawidze- wyciskania hantelek i sztangi w barkach. Nie trawie :( A wiem ze dobre cwiczenie. To czekam. Po dokladnym "obgadaniu" planu byc moze zaloze dziennik treningowy bo [...]

[...] 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *17 ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według progresji. W tamtym tygodniu robiłam o 2 mniej z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2. po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie

robic mase - miec bilans kaloryczny na plus, cwiczyc treningiem na mase, by po paru miesiacach byc wiekszym. po tym czasie robisz wycinke (rzezbe, czyli cwiczenia + wiecej aerobow), by cieszyc sie piekna sylwetka i zwalaz z nog kobiety

[...] w siadzie powtórzeń W ćwiczeniu 7 lepiej abym robił Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 10 powtórzeń czy Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 10 powtórzeń? Czy np mógłbym wykonywać te ćwiczenia naprzemiennie w jednym obwodzie zrobić jedno a w drugim drugie?? Zmieniony przez - MarcinZG w dniu 2010-01-15 23:24:03

Ja bym jednak dał przysiad na poczatku obu treningów. To największa partia i generalnie stymuluje rozwój na całym treningu. Po przysiadach reszte cwiczen robi sie 'inaczej' a przynajmniej tak je odczuwa organizm. Przez jakis czas na poczatku olałbym podciaganie na drążku - powód jest taki że ten trening jest dosc wyczerpujacy jesli co trening [...]

[...] miesiąc czasu czekam aż twoja funfela z e7 odpowie mi w dzienniku a nawet wpisów nie robi, bana jej jołjoł wyręcz tą leniwą murzynkę moje pytanie to takie, czy możesz wymienić mi wszystkie ćwiczenia niesiłowe jakie robiłyście w e7? będzie kolorowo edit: łap soga za kobiecy brzuszek ... Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-01-15 23:43:34

Bicuch specjalnie dla Ciebie cały z dzisiaj bez rozgrzewki i afterburning Przysiad tylny + wypychanie na suwnicy poziomej w super serii 4s (12+12 10+12 10+12 8+12) Uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu 3s (12 10 8) Wioslowanie poziome na maszynie 3s 12 10 6+6+6+7+8+9+10 (zmniejszany ciezar o 2 sztaby od maxa do zera) Ściaganie trojkata wyciagu [...]

[...] jeszcze K2 opisać, znalazłem tylko opis książkowy więc może jakoś sobie to wyobrazisz - narazie aparat ma fajrant więc nie da rady nic nakręcić "Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebował solidnego stołu lub biurka na wysokości około metra nad podłogą (ja robie na drabinie . Stopy opierają się na palcach na podłodze w odległości [...]

[...] siła wraca szybko, za tydzień albo wyrównam rekord w siadzie, albo leciutko podbije. Trening tricepsa - porażka. Dla mnie jak trening nie był idealny to porazka. Niby ćwiczenia robiło się ok, siła była, ale nie czułem po każdej serii tego uczucia palenia itd. nie wiem co było. SUPLEMENTACJA - przed treningiem: 33 g Blasta z Fizogena + 3 [...]

do FBW dobiera się bardziej proporcjonalne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni.

barthez84 niby ławka jest ok, ale brakuje tego przyrządu do ćwiczenia mięśni nóg (nie wiem jak sie to fachowo nazywa ) Musielibyśmy go dokupić, do tego gryf z obciążeniami więc na pewno nie zmieścilibyśmy się w podanym budżecie Zmieniony przez - Zefliczek3 w dniu 2010-01-16 11:55:06

Moze dam troszke wiecej danych. Zaczynając mialem 29,5. Waga obecnie 78kg. Odrazu mówie ze na modlitewniku nie ćwicze bo nic mi tam nie idzie :(. Jakie cwiczenia polecacie?

"barthez84 niby ławka jest ok, ale brakuje tego przyrządu do ćwiczenia mięśni nóg (nie wiem jak sie to fachowo nazywa ) Musielibyśmy go dokupić, do tego gryf z obciążeniami więc na pewno nie zmieścilibyśmy się w podanym budżecie " ten przyzad nosi miano stacji do nog. wiesz wydaje mi sie, ze chcecie wszystko kupic do kwoty 450-500zl- nic [...]

[...] pytał o ćwiczenie na dół brzucha powiedziałem mu żeby wznosy robił i nie wiedział ocb, wiec wole teraz wyjaśnić krótkie spięcia ja robie na podłodze, dobrze mi pracuje wtedy góra brzucha ale możesz spróbować zrobić też na rzymskiej i zobaczyć co lepiej wchodzi jak masz już ćwiczenia na skos brzucha to możesz odpuścić te skręty na rzymskiej

[...] początku , a mam takie pytanie czytałem coś o interwałach gdzieś na tym forum i mam takie pytania czy w dniach pomiędzy tymi treningami mogę je stosować . pyanie 2:jakie ćwiczenia na mięśnie naramienne i na mięśnie pleców mogę nie mając sprzętu?? Zmieniony przez - Znaju w dniu 2010-01-16 12:52:22 Zmieniony przez - Znaju w dniu 2010-01-16 [...]

zleciało przez 2tyg więcej niż u Ciebie przez 3 miechy Tygrysku - właśne wsunąłem kuraka, brokuły i orzechy trochę posprzątam i będę ćwiczył do wtorkowego nowego "ćwiczenia"

ok, wchodzę w to Tylko aby nie było: pon - od 60 do ostaniej serii na 15powtrz (aż nie dam rady na 15) środa - od 60 do ost. na 10powtrz piątek - od 60 do ostatniej na 5powtrz. A te inne ćwiczenia co drugi tydzień? Dociskania, poręcze itp? Mogę prosić o gotowca ?

Na rowerze jeżdziłem tzn nie na stacjonarnym ale takim normalnym to efektów żadych raczej niebyło.myślę co robić albo bym chodzil do kompla bo on ma sztangę laweczkę skośną i ławkę do ćwiczenia klaty i trochę hantli albo bym musiał latać na jakąś siłkę.

[...] to kup toczone obciazenie, cena jest o wiele nizsza niz w przypadku orginalow. "Trochę mi szkoda że nie ma stacji do nóg, ale podobno można ją zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami." - z tym to nie jest tak do konca. uginania nog na maszynie zbytnio nie "zastapisz", owszem sa rozne cwiczenia, ktore sa zludnie podobne, ale [...]