Mhm, jesli nie masz czasu na cwiczenia wieczorem to rób trening wzmacniający rano ale po jakims posilku, moze byc to przynajmniej koktajl bialkowy, tylko cwiczenia silowe pozwolą ci zachowac skatowane dietą i aerobami mięsnie! Moze zrób sobie taki rozklad: 3xna tydzien trening silowy 45min. i po nim 15 min. aerobów, 3x same aeroby po 45min. [...]
dwa cwiczenia na partie to stanowczo za malo, dodaj po jednym cwiczeniu na kazda partie i bedzie gitara, ja szczerze powiem ze tez unikam cwiczenia nog na cyklu na mase, robie tylko przy wycince, gdyz nie potrzebuje wiecej cm w obwodzie ud, a co do martwego ciagu to sie zgodze ze powinienes go wlaczyc do swojego planu jest to jedno z podstawowych [...]
[...] środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton? Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście jak ciężko robie nogi to najpierw suwnica do góry nogami, przysiady ze sztangą, uginanie nóg siedząc, [...]
wiadomo że każdy sobie może zobaczeć w atlasie ćwiczeń ale nie o to chodzi w tym temacie. Są osoby, które wyczytają w atlasie dużo informacji i nie wiedzą jakie poszczególne ćwiczenia robić podczas trenowania wyskoku no i nie umnią wykorzystać tych informacji. To jest plan treningowy na wyskok a nie opisy ćwiczeń tak jak w atlasie tu nie chodzi o [...]
[...] francuskie siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 zrób tyle serii ile na biceps, jeżeli masz tam 2 ćwiczenia to tutaj też zrób dwa ćwiczenia, chociaz ta 1 seryjka więcej nie zaszkodzi(przy uwzględnieniu ze przy uginaniu bedziesz robic 4 serie) Dzień III - plecy + [...]
Podstawowe ćwiczenia: 1. podnoszenie hantla na biceps od kąta prostego w górę; 2. ugninanie nadgastków (hantla, sztanga, wyciąg - do wyboru) 3. podciaganie na drążku 4. ćwiczenia na mięsnie zginacze palców (różne są do tego przyrządy) 5. ściąganie bokiem rączki wyciągu (łokieć oparty o stół lub ławkę) Napisz jaka technika walki Cię interesuje- hak [...]
Nie wiem. Taka kombinacja jest dla ludzi, ktorzy nie moga sobie poradzic z myslami, ze cwiczac mala liczba dostepnych cwiczen rozbuduja swoje miesnie. Zwykle po przesiadce z dzielonego tak sie dzieje. Autor HST zaleca mala liczbe cwiczen i glownie wielostawowe. Powiem wiecej - mowi, ze to podstawowy blad trenujacych stosowanie wielu cwiczen po [...]
Ocena (bo o nia prosisz) - ten plan jest beznadziejny 1. Cel treningu - jeśli ma to byc trening ogólnorozwojowy, to musi łączyć w sobie ćwiczenia na siłę, budowę masy mięśniowej, wytrzymałość i szybkość 2. Należy ćwiczyć równomiernie wszystkie grupy mięsniowe a nie tylko wybrane 3. Nie należy ćwiczyć codziennie i do tego jeszcze rano i wieczorem [...]
Witam. Mam kilka pytan. Czy odwrotne rozpietki (na tyl barkow) dzialaja na kaptury? Zamiast wioslowania sztangi w opadzie stosuje przyciaganie drazka w siadzie. Jakie jeszcze cwiczenia na plecy oddzialuja na kaptury (chce wiedziec, zeby sie ich wystrzegac). Czy cwiczenia barkow moga jakos oddzialywac na kaptury???
[...] rzeczy w praktyce jest to jednak wszystko bardzo proste - jeśli twoja dieta zapewnia niewielki deficyt kaloryczny to tłuszcz spalasz zawsze, od pierwszej do ostatniej minuty ćwiczenia oczywiście aby to miało sens, stosunek intensywności ćwiczenia do czasu jego trwania musi być odpowiedni - im ćwiczenie mniej intensywne, tym musi być dłuższe (i [...]
ciezka sprawa, bo troche malo czasu, a duzo do zrobienia. Ja bym na 1. miejscu postawil skok i nawrot (bo jak znajduje basen krotki), bo mozna na pewno poprawic jeszcze i to dosc szybko. No i oczywiscie technika jak napisales. Jesli bys robil mocny trening sprinterski bez wlasciwej techniki to przyniesie to odwrotny skutek od zamierzonego. [...]
czemu nie mozna ciwczyc na takiej laweczce? Ja jak zaczynalem to cwiczylem wlasnie na podobnej i jakos masa i sila szla... Przeciez mozna wykonac podstawowe cwiczenia wszystki, jedynie nie mozna glowa w dol cwiczen robic, ale pozostale 'wolne' cwiczenia mozna. a co myslicie o takiej laweczce-na tej tez sie nie da cwiczyc? [...]
[...] siły mięsni klatki piersiowej oraz zapobiega kontuzjom stawów barkowych. Powinno się dążyć do zaangażowania podstawowych grup mięśniowych uczestniczących podczas wykonywania ćwiczenia eliminując zaangażowanie mięsni wspomagających. Mięśnie wspomagające odgrywają bardzo ważną role przy stabilizacji ruchu, podczas konieczności wykonania czystego [...]
wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]
OK ja nie znalazłem fragmentu, w którym opisany jest przebieg danego ćwiczenia.. pisze jak często ćwiczyć, ile serii i powtótrzeń.. ale nie znalazłem opisu przebiegu ćwiczenia ;)
ale tam są pokazane jak wykonywać ćwiczenia czy ty tego nie widzisz po kilka obrazków do ćwiczenia , michail może jednak go zbanujesz he he bo chyba naprawde z nas sobie jaja robi...
[...] mam jeszcze jedno pytanko co twoim zdaniem najlepiej robić jak jedną część klatki ma się więkrzą od drugiej? Wiem, że technika odgrywa najważniejszą role, ale czy może jakieś ćwiczenia pomogą szybciej skorygować tą dysproporcję? Może odrzucić sztangę na rzecz hantelek? Z drugiej strony to nie mógł bym wyobrazić sobie ćwiczenia klaty bez sztangi.
Spruboj zrobic HST oparte na cwiczeniach wielostawowych. Ale tak zeby robic 1-2 cwiczenia na duze grupy i po jednym na barki, biceps i triceps. np. przysiady z obciazeniem wyciskanie plasko podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie na biceps francuskie wyciskanie Ja dodaje jeszcze przenoszenie po wyciskaniu i drazku. Super cwiczenie [...]
[...] skłaniem się bardziej ku temu pierwszego c. Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Jedno ćwiczenia, zaczynasz od połowy mikro 10. Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu Uwaga jak przy bicepsie. Brzuch: Chciałbym [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
