ćwiczenia

zalozenie jest ze cwiczenia ma opanowane jak po treningu klatki triceps jest zmeczony niech lepiej sie zastanowi jeszcze raz przed rozpoczeciem nastepnego treningu

Bo standardowe polaczenie to jest takie : 1: nogi, plecy, bic 2: klata, bary, tric Ale zmienialem ci troche zebys nie cwiczyl nog i plecow na jednym treningu. Jak ci bardziej tak odpowiada to mozesz sprobowac takiego polaczenia. Co do treningu - na duze partie 2 cwiczenia zlozone po 4 serie, na male jedno tez cztery serie. Na nogi i plecy [...]

Przeczytaj to http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html Może na początek rób jakieś ćwiczenia z udziałem własnej masy czyli jakieś podciągania pompki itp. Mi się wydaje, że to dobry "wstęp".

ostatni trening 3 razy w tyg.: ( przed kazdym z nich 10min rozgrzewki ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w [...]

Herek, to odśwież dane w profilu... Koko, rozumiem, że chodzi Ci o ułożenie następnego cyklu... Najlepiej zmienić kolejność, ćwiczenia, serie i powtórzenia. Lepszy bodziec. Zmieniaj plany co 6-8tyg (optymalnie) jeśli chodzi o Split...

spróbuj najpierw może skrócone FBW, same cwiczenia nic ci nie dadzą, na mase jest dieta z dodatnim bilansem kalorii

Nie wiem czy można ale chciałbym się dołączyc do Tematu aby nie zakłądac nowego. Trenuje jakiś czas Kickboxing ale mam problem z wyprowadzeniem prawego prostego ( mańkut) z krokiem. Trener mówił że jak na moją wagę powinienem zadawac mocny cios no i zarazem szybki z wykrokiem, "bo tak to siła idzie tylko z przedramienia".. Mam do was [...]

Teraz ćwiczę hiit. Jeśli już miałbym robić masę wiadomą sprawą jest, że będę musiał mieć dodatni bilans kalorii. Chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia/partie mięśni na treningach.

No wlanie. Poniewaz nie uprawiasz i nie uprawiales zadnego sportu nie masz przygotowacnia do takiego wysilku, jaki sobie narzuciles. Jedna z podstaw treningu jest m.in. umiejetna regeneracja - odpoczynek miesni - to ze nie cwiczysz w danym dniu nie znaczy ze miesnie nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy [...]

ramion nie musisz cwiczyc o ile odpowiedni plan bedzie jak FBW krotki to polecam bez podzialu na A i B mniej wiecej cos takiego przysiad 2glowy uda klatka gora plecow barki (dodatkowo nikoniecznie podciaganie podchwytem) podobieraj tylko cwiczenia i tyle

4rScorpion twoja odpowiedz mnie zafascynowała i odpisze otoz pytałem sie jakie cwiczenia wykonywac zeby poprawic wysokosc kopniec a nie o odpowiedz na pytanie czy mam sie w domu rozciagac takze dzieki za wysilek ale nie o to mi chodziło(a i ja o tym doskonale wiem ze trzeba sie w domu rozciagac bo przeciez na treningu nie dam rady)Thai-mati dzieki [...]

dzieki wielkie aha, jeszcze takie pytanie. jezeli dopiero zaczynam cwiczyc w domu to lepiej robic cwiczenia na wszystkie miesnie co 2 dni czy w kazdy dzien na inna partie miesni?

Szczerze powiedziawszy trening do niczego... Nie widzę w nim konkretnego zarysu tylko ćwiczenia "na pałę". Poza tym, że słaby to jeszcze każda partia 2 razy w tyg. przy dużej intensywności- nieprzemyślane. Zgadzam się z ziomlogosem- daj sobie spokój na razie. Poza tym przy tym wzroście i wieku to 80 kg to sporo i wątpię, żeby to były [...]

na mase jest micha a nie ćwiczenia

[...] za wszystkie rady ;) mam jeszcze jedno pytanie co do treningu na plecy. jakie ćwiczenie najlepiej zastosować na wyżej wymienione prostowniki grzbietu? i zamiast jakiego ćwiczenia je wykonywać; 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do [...]

Dlatego sklanialbym sie do planow calosciowych. Latwo je polaczyc z innymi aktywnosciami. Sportami walki, druzynowymi czy chocby praca fizyczna. Daja wymierne efekty- sa typowo nastawione na rozwoj masy i sily. Sa to krotkie intensywne treningi (powinienes sie w 60 min zmiescic spokojnie ) Wybierasz w nich cwiczenia najciezsze, zlozone, ktore maja [...]

Witam. O 3 tygodni próbuje cos se sobą zrobic. Staram sie trzymac diete, choc zdarzaja sie wpadki. Problem taki ze nie widac efektu na wadze, za to widze po swoim ciele ze cos sie dzieje bo zgubiłam 3 cm w tali, 2 w biodrach i az 8 w pasie (pepek) Udo 1 cm na plus, łydka 1,5 cm mniej. Nosze bardzo często pas neoprenowy+ kosmetyk ala wyszczuplający [...]

pawel, wg mnie to cos malo wazysz, u mnie przy takim wzroscie to jest sucha masa ciala :) wg mnie to to samo co mowila akneraj, i narazie miesni postaraj sie "nalapac" bo cos malo wazysz jak na ten wzrost na kaloryferek to mozesz a6w, ale narazie to poczekaj z szostka jak wzmocnisz miesnie co do surowek, surowka surowce nierowna, trza [...]

takie cwiczenia wzmocnia na pewno nadgarstki ale nie szalej z ciezarem tylko stopniowo zeby kontuzji sie nie nabawic. pozdro.

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]