ćwiczenia

www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz pokazane na obrazkach, nazwane i opisane cwiczenia

no wiec tak latek 16 staz 8 miesiecy ale w tym 3 miesiace ćwiczenia w domu czyli pompki brzuchy itp.

Niedlugo koncze swoj plan i mam wlasnie zamiar robic tak jak przedmowca jednak nie wiem czy mi kregoslup nie siadzie. Od niedawna dopiero zaczelem robic mc razem z przysiadami i ostro mi daly te 2 cwiczenia popalic.Nie wiem czy jak jeszcze dodam podrzut i zarzut to czy kregoslup wytrzyma.

Aktualnie jestem po 21 dniach A6W i podczas wykonywania 1 i 3 ćwiczenia gdy opuszczam prawą nogę w dół "strzela" mi kość w okolicach miednicy Czy wam również to towarzyszy czy to coś nie tak z moimi plecami ?? bardzo proszę o pomoc

ale trening całkowity czy np. tylko martwy ciąg lub ćwiczenia obciążające prostowniki (wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie, przysiad, martwy) ??

[...] dobrany trening, tym lepsze efekty. Cechy charakterystyczne treningu na masę: » ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki), » wykonujemy głównie ćwiczenia złożone (ćwiczenia wielostawowe - praca zachodzi w więcej niż jednym stawie, np.: wyciskanie, przysiady), »wykonujemy względnie niedużą liczbę powtórzeń w [...]

****a ja już zapomniałem jakie ćwiczenia wykonuje się na dane partie mięśni musze sobie przypomnieć i trening ułożyc jop twojo mać

[...] barki robić osobno? ćwiczyć 2 czy 3 razy tygodniowo? może trening 2x tyg FBW plus jeden dzień - osobny na barki? robić klasyczny plan na siłę i dodatkowo "specjalistyczne" ćwiczenia pod to wyciskanie? a można robić tak, że całe ciało ćwiczę seriami po 8-12 powt, a barki na 1-6 powt? ps nikt sięnie odezwał tyle czasu, może MOD przerzuci temat do [...]

[...] naprawdę potężne ciężary!" - powiecie. Owszem, ale przyjrzyjcie się przede wszystkim technice tych najlepszych. Zwróćcie uwagę na intensywną pracę mięśni podczas wykonywania ćwiczenia i maksymalne napięcie w szczytowej fazie ruchu. Zauważcie, jak są skupieni. Uwaga ich w pełni koncentruje się na ćwiczonym mięśniu. Inni też trenują z dużym [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

no właśnie ćwiczenia korekcyjne są do d*** mostek mam właśnie wysunięty z prawej strony ;/ i wysuniętą mam prawą stronę;)

Yates: Wiem, czego potrzebuje organizm Dorian, wyglądasz znacznie skromniej niż dawniej. Czyżbyś odłożył sztangę do kąta i został kibicem? - Kibicem bywam, na tomiast sztangi wciąż używam. Ćwiczenia nie są już wprawdzie tak intensywnie jak kiedyś, więc trochę masy mięśniowej "zgubiłem". Mam już 43 lata, najwyższy więc czas pomyśleć o przyszłości. [...]

Z kregoslupem wszystko ok poprostu dopiero od niedawna robie mc razem z przysiadami i juz dostaje niezly wycisk dlatego obawiam sie ze jak dorzuce jeszcze do tego podrzut to bedzie masakra. Mysle ze bede robil zamiennie niektore cwiczenia.

Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. [...]

daj w tym treningu twister po 3 cwiczenia na triceps i biceps!! po 3 serie moim zdaniem tak bedzie lepiej!!

Witam, czy moglby mi ktos doradzic jakie robic cwiczenia a glownie z jaka intensywnoscia, chodzi mi tylko o gorne partie miesni czyli plecy, klatka, biceps, przedramie i plecy, z jaka czestotliwoscia robic te partie miesni i jakimi cwiczeniami, czy np biceps robic tylko raz w tygodniu np w poniedzialek, klatke w srode, a w piatek np sciaganie [...]

Wlasnie wiem : > wprowadze tez inne cwiczenia musze sie tutaj rozejrzec za jakims ciekawym planem na pewno znajde cos dla siebie, pozdrawiam. : )

wal po 3 cwiczenia na bic i tric, te miesnie juz po 3 seriach na cwiczeniu dobrze powinny byc spompowane, a jak sie nie spompuja to zle wykonujesz cwiczenia!! 6 powtórzen na ramiona moim zdaniem bez sensu!! 8 ruchów najnizejwal od 12 -10 -8

Sluchaj DrStronga bo w tym temacie odnosnie ciezkiego FBW mam do niego pelne zaufanie. Wie co mowi. Dodam tylko ze jesli koniecznie chcesz miec dodatki to tylko podstawowe cwiczenia , zadne linki , wyciagi czy maszyny. pozdrawiam

No uważam ,że jestem jeszcze za młody na to ćwiczenie. Może i zła teoria ,ale nie bede tego ćwiczenia wykonywał ,więc chce go zamienić. Prosze o pomoc :] Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-13 19:33:10