ćwiczenia

W FBW nie ma miejsca na takie ćwiczenia jak rozpiętki (tym bardziej rospiętki).

Witam szanownego pana Apokalipse wiec w tym tyg kończe 4 tyg z 15 powtórzeniami miałem sie zgłosić bo teraz mamy przejśc na 10 i wymienic nie które ćwiczenia. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-11-04 18:40:40

ja mam tak ze w poniedzialek robie klate wąsko z bickiem, wtorek plecy a czwartek klata szeroko ( czyli normalnie ) i wlasnie chyba dodam barki. Oczywiscie cwiczenia w tym 2x klata w tyg. sie uzupełniaja.

Mam podobny problem. jakie jeszcze cwiczenia poradzilibyscie zeby poprawic wyglad klatki. Wewnetrzna strona prezentuje sie dobrze ale zewnetrzna jest tak scieta a nie taka zaokraglona. prosze o jakieś sprawdzone ciwczenia ;]

Ja robie w pn 3 cw i wychodzi mi z 15 seryjech + w pt lajtowo 2 cwiczenia:)

Fajnie, że się podoba ;) Ławeczka już wybrana xD Czekam tylko na zwrot za recenzję. A co do ćwiczenia na wyciągu no to tak jak widać na filmikach, pełen zakres ruchów, cicha praca wygodne siedzenie, tylko tak jak pisałem w komentarzu na jednym z filmików, sztyca od blokady nóg powinna być wydłużona w tym wyciągu. Nie trzeba byłoby mieć [...]

pierwsza sprawa - zadnego planu abab moja propozycja jest taka: -prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 -wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest [...]

dzisiaj zmierzylem sobie udo i mam 65 jestem zadowolony bo to znaczy ze ciagle do przodu, moze do konca cyklu dobije jeszcze z 1/2cm 13.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x45kg 8x50kg 6x50kg dociaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] warzywa 4.udo kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.udo kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa całość=1820 kcal B=134 g T=99 g W=113 g hmmm... co mogę robić zamiast tego ćwiczenia?nie ma do tego sprzętu na siłowni... >> wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe

Coś czuję, że powinieneś iść do jakiegoś lekarza sportowego, który powiedziałby ci, które ćwiczenia możesz wykonywac, a które mogą ci przyprawić poważną kontuzje w takim wypadku...Skoro jak sam piszesz nie możesz np. poprawnie wykonywac wyciskania... Ktoś ci tu przepisze"złote rady", a potem okaże się, że sobie kuku zrobisz...

Zacznij się rozciągać, ćwiczenia bez stretchingu mogą "kurczyć"

Zakładasz na sztangę 50 kg. i jedziesz 4 serie na full z bardzo małymi przerwami maks. 2 minuty. Potem dorzucasz jeszcze z dwa ćwiczenia i ciężary dobierasz tak żeby zrobić 30-40 powtórzen. Triceps też po 20-30 powtórzen i pamiętaj jeszcze o przodzie barków też bardzo pomagają przy wyciskaniu. I nie czytaj tych głupot co Ci napisali powyżej bo [...]

Nie ma takiego cwiczenia. Kup drazek rozporowy do drzwi. A jak masz wystajace futryny to na allegro specjalne drazki sprzedaja za 30 zl.

A jeśli mam 12 lat i mam około 162cm czy masz sanse zapakować na 2,60m.Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na wyskok ale takie żebym sobie nie przeciążył stawów.Proszęo odp.

A jeśli mam 12 lat i mam około 162cm czy masz szanse zapakować na 2,60m.Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na wyskok ale takie żebym sobie nie przeciążył stawów.Proszęo odp. _______________________________

ja miałem suche rączki.. ćwiczyłem niecały rok. Moje cwiczenia wyglądały w ten sposób ze miałem 2x 2kg hantle, czyli smieszny ciężar i robiłem nimi 300 powtórzeń teraz jestem zadowolony z rezultatów bo jest 'jajko' ;p pewnie specjalisci beda po mnie jechac teraz ale mowie z wlasnego doswiadczenia ;p ja mówie tylko co robiłem nic Ci nie doradzam [...]

[...] sąsiada na atlas. Nie masz w szkole siłki ? Może jakiś sąsiad ma coś, kolega ?Nie wstydź sie małej siły, ja też zaczynałem od pustej sztangi ( mam 15 lat) a teraz jestem już zadowolony Jak tam waga wzrost u Ciebie ? Szkoda, że nie możesz się na siłkę zapisać, wtedy ACT i byłoby fajnie DARNOK dał ci fajne ćwiczenia, ogólnie odwiedź atlas ćwiczeń

no ale odnosze wrazenie ze to jakby mało jest bo robie 1 poziom i tak mi daje po brzuchu mocno , jakies cwiczenia polecacie jeszcze? Bo mam wrażenie , że za mało robie i nie czuje sie spełniony ;d

skerx, powtarzasz tego typu brednie czy naprawde masz ok 50cm w bicu i przez ta pompe miesnie utrudnialy ci ruch? bo jak slysze ze ktos np z 40stka w kablu mowi ze ma taka pompe na treningu silowym ze mu utrudnia cwiczenia to mnie smiech bierze, nie mowiac juz o bieganiu itp przed aerobami unikaj suplementow ktore gromadza azot w miesniach nie ze [...]

ABS II to cwiczenia brzucha. 50 pompek bez ladu jest bezsensowne. Jak chcesz cwiczyc to zacznij cale cialo a nie tylko brzuch i pompki.