ćwiczenia

Czyli proponuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe, z niewielką liczbą izolacji. Czyli dwuzestawowe FBW: A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s Podciąganie na drążku 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z [...]

[...] po czy przed treningiem? - Ćwiczyc tak a,x,b,a,x,b ? a= zestaw 1 b- zestaw 2 x- dzien bez ćwiczen Możecie mi dać jakiś filmik jak dobrze wykonywac dipsy w wersji na klatke ? bo nie moge znaleśc Można jakieś inne ćwiczenia , zamiast tych na drazku. Powinienemgo miec w ciagu najbliizsyzch 2 tygodni, ale narazie potrzebuje jakies zastępstwo.

Podziekowania dla - Cokta - wazzup1988 Ogólnie A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s XXX 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s XXX 2s Zotmann Curls 2s [...]

heh chlopie masz dopiero 14 lat...jedz normalnie a cwiczenia silowe odloz na pozniej...w wieku 14-18 jest najwiekszy wzrost(sila/masa/wzrost) powodowany dojrzewaniem...jestes maly bo pewnie okres dojrzewania jest jeszcze przed toba poczekaj z dietami i treningiem do 16-17 lat...

No taka mloda to moze nie jestem-chociaz punkt widzenia zalezy od punktu siedzenia (ćwiczenia ..? ) i 6 lat treningów może wydawać się chwilą.... Ten mój poprzedni post był w żartobliwym tonie - ale dzieki za słowa otuchy Stawy - na szczęście- poważniej mi nie dokuczają (take tam lekkie pobolewania czasem), ale cóż- takie życie. pozdrawiam [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Każde ćwiczenia po jednej seri , Po 15 powtórzeń Zmieniony przez - SeBaSs20 w dniu 2010-05-20 10:44:07

dzieki, juz mam przygotowane zestawy ćwiczeń które mają mi pomóc z kregosłupem ale z tego co pamiętam to na fitnessie tez mialam takie same cwiczenia, takze moze jak juz bede chodzila na fitness to bedzie lepiej,tylko nie wiem czy tak od razu moge zaczac chodzic codziennie!a jak nie to ile razy w tygodniu mam chodzic i kiedy stopniowo zwiekszac [...]

no dobra postaram ułożyć sobie dobra dietę a jakie ćwiczenia wykonywać na spalanie tłuszczy z brzucha brzuszki ??

Prawdopodobnie to ciśnienie masz już samoistne a nie nabyte np.przez fajki. Cwiczenia siłowe nie są wskazane przy wysokim ciśnieniu,bardziej aerobowe.Musisz sobie badać ciśnienie przez parę dni rano i wieczorem po 30 min. odpoczynku i wtedy bedzie wiadomo czy masz nadciśnienie czy nie. Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2009-06-01 11:05:36

To po przeczytaniu kilku artykolow i poradam ulozylem takie cos: Pon : klata , biceps 1 Wyciskanie na lawce prostej 4x 10p 2 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10p 3 Rozpietki na lawce skosnej 3x10p 4 Uginanie z sztanga 4x12p 5 Uginanie hantelek o kolano 3x10p Wt: plecy , tyl/drodek barkow 1 podciaganie na drazku 3xmax 2 wioslowanie z [...]

[...] 12 12 nogi - wykroki + unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc i leżąc 15 15 15 15 brzuch unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 świeca 25 25 25 25 alahy 30 30 30 30 brzuszki 50 50 50 50 skośne z hantlom 30 30 30 30 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:25:57

Dzieki. Skoro wiekszosc z was radzi mi zbic wage, to tak zrobie. Mam pytanie: jak robic sile? Skupic sie na wyciskaniu na klatke, przysiad, martwiak czy bardziej dynamiczne cwiczenia? Jak wy cwiczycie? Macie jakies gotowe plany treningowe pod judo?

w piatek nogi a sobota barki? jakie cwiczenia na barki?

w sumie nie ma się do czego przyczepić bo ćwiczenia dobrze dobrane choć zarzut na 12 powtórzeń ciekawa sprawa będzie. Osobiście dla mnie wykonywanie tak małej ilości serii w ćwiczeniu trochę jest nieekonomiczne, że tak powiem ale możesz lecieć

I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany

Teoretycznie lepsza metoda to progresja ciezaru. Jak chcesz budowac sile bez ciagow ? Rob je alternatywnie z przysiadem , jeden trening sq drugi trening ciagow, ewentualnie obydwa cwiczenia na mniejszej objetosci. Bylo juz na ten temat duzo , polecam 5x5 Billa Stara jesli interesuje Cie sila. Chodziaz widze ze masz jakies problemy zdrowotne wiec [...]

Wiesz ćwiczenia siłowe już omeg robić. Mam ławeczkę hatle i 2 sztangi. Chce nabierać masy mięśniowej i od razu spalać. http://photo.i50.pl/images/e5p2cowx.jpg To jest link do foty

No cel to masa. Wyciskanie francuskie mam w rospisce. A co do nog... duzo osob na forum mi juz mowilo o nogach ale gralem pare lat w kosza i nogi mam nawet nawet wiec poki unikam ich bo cwiczenia takie jak np. przysiady obciazaja bardzo kregoslup a z nim mam problemy

jezeli lekarz kazal ci nie szalec to odpusc sobie jeszcze na jakis czas bo zrobisz sobie krzywde i tyle bedzie z cwiczenia;p

To takie ćwiczenia, które zawsze mocno angażują całe ciało ale jak wszystkie pozostałem elementy niezbędne jak dieta i sen są na odpowiednim poziomie to nie ma problemu.