ćwiczenia

***TRENING 4.09*** Zrobiłam trening częściowo z planu, częściowo testowy do eksperymentu. Pomieszałam ćwiczenia były jeszcze wznosy, rozpiętki i brzuchy odwrotne, ale zapisuję istotne wyniki, które mi się przydadzą do ankiety. Dzisiaj nawet miałam pomoc przy wyciskaniu - asekuracja. Próbowałam robić docisk 1/2 w racku (tak to się zwie?) ale nie [...]

Skodzio no i git. powodzenia! ps. spiecia brzucha. no coz....nie jest to moze szczyt marzen....ale ujdzie. ...a co do rownowagi w stawie barkowym. nagminnym bledem wielu cwiczacych jest koncentrowanie sie przede wszystkim na ruchach wyciskajacych-zaniedbujac kompletnie druga strone,czyli plecy. patrzac na twoj plan: zauwaz,ze ruchem odwrotnym dla [...]

[...] x 10,10 8. Uginanie nadgarstków nachwyt x 10,10,10 podchwyt x 10,10,10 Podsumowanie 2. Ciężko, cholera miałem wziąć aparat i zapomniałem 3. Coraz bardziej nie lubie tego ćwiczenia, muszę nagrać bo wydaje mi się że coś robię źle. Tylko 2 serie. 6. Do czoła Dodałem dziś do drugiego śniadania 100g makaronu i dałem radę. Gainer nie będzie [...]

No tak. Poczytam, i bede wiedzial jakie cwiczenia wykonywac itp aby osiagnac taka sylwetke jaka chce.

Też tak miałem, tzn podobnie :). Zacząłem robić większym ciężarem, dawałem rade, a rekord sie zmniejszył --.--. Może czas zmienić plan, a jak wszystko idzie, a klata nie to jakieś ćwiczenia inne na nią. Może za często ćwiczysz klate. Dużo może być przyczyn. Jaki trening? Ile serii na nią w tyg.? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-04 19:07:06

dietę znajdziesz w WYSZUKIWARCE, nikt tu nic za ciebie nie zrobi, a pół godz to mało na ćwiczenia.

W takim planie przeplataj cwiczenia na plecy i klate, tych drugich jest troche za mało, szrugsy dalbym w takim wypadku do barkow, to jest właśnie to połączenie w ktorym je tam widzę, bo wszędzie indziej to dla mnie to z plecami only. Ramiona przeplataj (bic/tric/bic/treic... na koneic przedramie) Na brzuch 8-15 powt. ramiona tak samo jak lapy. [...]

[...] chodzę jest zamknięte jeszcze po wakacjach, więc wczoraj byłem zmuszony poćwiczyć w domu, jakoś to wyszło, jak otworzą siłownię to zacznę chodzić regularnie, teraz pozostają ćwiczenia w domu. Generalnie celem dziennika było zmaganie z dietę, a trening był dodatkiem, w każdym razie, powoli byle do celu Dzień 4. Zarys jadłospisu: Posiłek 1: 100g [...]

Dokładałeś ciężaru do każdej następnej serii czyli progresywnie szłeś czy wszystkie serie danego ćwiczenia na jednym ciężarze .

[...] nóg czyli siadów a chcesz robić dwa razy w tygodniu plecy . Rób trening nóg zobaczysz nie pożałujesz a plecy starczy Ci jeden solidny workout Do tego na trica dałbym trzy ćwiczenia to w końcu trzygłowy .Na bica też różne trzy ale ewentualnie po trzy serie dla urozmaicenia jak sie boisz zrobić 12 serii . Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

****a, czytaj co Ci pisze :D Najpierw ćwiczysz duzą partie, czyli kalte, a potem robisz biceps. Na kalte ciskam już 80kg dwa razy nawet ;) Staż obecnie 2 miechy, kiedyś ćwiczyłem jakieś pół roku ale to było g**** a nie ćwiczenia. Jak zaczynałem targałem jakieś 60kg, wiec w 2 miechy 20 kg jakby nie patrzeć poszło, przy tym, ze wazy tyle co ty ;]

hmmm to dodam w środę trening nóg, jakie ćwiczenia proponujesz. Niestety nie mam dostępu do maszyn. Co oprócz siadów i wspięć na palcach mogę robić ? Martwego ciągu na prostych nogach trochę się boje. a tu fota nóg tylko troszkę nie aktualna, z przed 1,5 misiąca Zmieniony przez - kamileek w dniu 2009-09-04 22:23:59

ok dzieki Venomik :) Bardzo sobie chwalę te cwiczenia siłowe, robiąc dzis wiosłowanie kropelki potu same mi po czole leciały!! A jeszcze martwy ciąg i wyciskanie na ławeczce to juz w ogóle! Miałam wrazenie ze efekt był bardzo szybki przez te kilka dni od kiedy ćwiczę - dziś na saunie jak sie przejrzałam w lustrze to całe ciało miało lepsza postawe [...]

[...] ze sztangielką tak samo uginania tylko bądź ostrożny przy tym (wiem że ktoś tak ćwiczył ) Możesz robić także syzyfki. No cóż jeśli miałbyś chociaż wyciąg to polecam to ćwiczenia Zawsze możesz napisać w dziale treningi domowe ,Mawashi powinien coś zaproponować . EDIT. Nogi to Ty masz ogromne chłopak Sam zazdroszczę fajnie pocięte . [...]

[...] progresja -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3serie po 12 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie po 10 powtórzeń -WZNOSY NA PAlCACH (łydki) 2serie po 25 powtórzeń na nogę + brzuch zawsze według uznania tak mniej więcej wygląda mój trening jak ktoś mi poda jakiś podobny to będę wdzięczny (bo nie mam pomysłu czym zastąpić dane ćwiczenia). Dzięki :)

A chłopaki polecacie po 9 tygodnniach ćwiczenia zmienić plan bo 2 tyg. byłem na wakacjach i miałem przerwę ? bo na splita chyba jeszcze za wcześnie

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka,rzociaganie + 10 min biezni na rozruch Nogi: Przysiady :25/30/35 * 3serie po 15 Mc na prostych : 30/35/40 3 po 15 wykroki dlugie ze sztangietkami : 12 kg 3 ser po 30 na noge Unoszenia z opadu : 3 serie po 15 , obciazenie 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z [...]

Rozumiem, ciężkie złożone ćwiczenia. I faktycznie, na nogi przydałoby się większe obciążenie bo z tym wiecznie ćwiczyć nie będę. Tyle, że po wykonaniu powiedzmy 15 przysiadów z ciężarem 22kg, moje tętno dobija do 180 uderzeń, co o czymś chyba świadczy? Chyba, że tętno nie ma znaczenia. Kcal za bardzo nie liczę. Jak jadłem około 100g węgli to przy [...]

No więc tak wcześniej robiłem normalne brzuszki 4 serie po 30 ale jak przestałem widzieć efekty poszukałem innego ćwiczenia i znalazłem ab wheel. Bardzo mi się spodobało bo jak pierwszy raz robiłem na drogi dzien miałem zakwasy i wogule wydaje mi się ze to lepiej działa niż brzuszki. Ab wheela używam w 4 seriach po 10 razy. Powiec mi więcej o tym [...]

Dzieki dziekiA teraz jak obiecalem moj nowy plan na wyskok PONIEDZIALEK I PIATEK I.Przysiady 1. 50%CM-5x 2. 50%-5x 3. 60%-5x 4. 60%-4x 5. 70%-3 6. 70%-3 7. 80%-3 8. 80%-2 9. 90%-2 10. 90%-3 II. Wspięcia na podwyzszenie 1.50%-5 2.60%-6 3.70%-7 4.70%-8 5.80%-5 III. Wykroki 1.50%-5 2.60%-6 3.70%-5 4.60%-6 IV. Wspiecia na palce 1.50%-10 2.60%-15 [...]