ćwiczenia

podam ci przykladowy trening; poniedziełk triceps, kaptury i przedramie, sroda plecy i barki, piatek klatka i biceps. Ja cwicze po 4 serie, a powtórzeń od 8 do 12. Wszystkie ćwiczenia robie na ławeczce hantlach i łamanym gryfie bez żadnych maszyn

[...] treningowy może być, coś byście zmienili?To co przedstawiasz poniżej to wg mnie typowy FBW, czyli trening kulturystyczny na sylwetkę.Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia?Na dynamikę czy na siłę? Bo to zupełnie dwie różne cechy. Po co Ci typowa siła w kick boxingu? Treningi techniczne powinieneś uzupełniać wytrzymałościowymi i [...]

Ja bym dał jedno dwa ćwiczenia na małe i zrobił porządnie 4-5 serii a nie tyle ćwiczen i każdego po 2 serie

sporo tego jest jesli chodzi o poprawianie dosieznego ale nikomu nie mozna zagwarantowac poprawy dosieznego o 40cm tak samo jak nie mozna zagwarantowac ze bedziesz biegal 100m ponizej 10,5s. Nie ma patentow, sa jedynie cwiczenia (srodki) prowadzace do poprawy, natomiast o ile cm sie poprawi jest uwarunkowane od roznych czynnikow. Pozdrawiam. Tomek [...]

[...] wzrasta intensywność... i jest trud aby wykonać MC klasyk i Przysiad tylny... a tu chce się skupić... 8<6<4<2 tak by wyglądał ten zakres w podstawowych ćwiczeniach? A jak mają się do tego te późniejsze ćwiczenia.. jakieś izolacje i jednostawowe Czyli można jechać takie 3-4 tygodnie wprowadzenia na 12-8 a potem się przestawić [...]

Redukuj najpierw :) będzie ci łatwiej wykonywać ćwiczenia.

Mysle ze po 3-4 miechach pracy bys byl zadowolony z siebie szczegolnie ze priorytetem by bylo cwiczenie grzbietu, barkow, brzucha (oczywiscie dieta + przemyslany trening) Cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i tylko te 2 ćwiczenia ... ?

[...] takim razie moj plan bedzie wygladał tak: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. Te 2 ćwiczenia napewno chce wykonywać,teraz pytanie ktore z dalszych ćwiczen wybrać? a moze zrobie 2x rozpietki 2xprzenoszenie ciężaru ?co doradzicie? 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] co trening. Czyli np. w planie A zostaje tylko biceps, a w planie B tylko triceps. Są to najmniejsze partie i nie ma co ich katować, szczególnie że mocno pracują przy innych ćwiczeniach. I same podstawowe ćwiczenia, czyli np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami, prostowanie ramion na wyciągu, [...]

Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]

Faktycznie jest 12 serii, moj blad. I cwiczenia na triceps tez sa dobrze dobrane. Tylko powtorzenia niekoniecznie. Triceps przed bicepsem.

altair84 - to już wiem o jakie ćwiczenie Ci chodzi. Też je czasami robię, ale niespecjalnie go lubię, bo ma się małą kotrolę nad wygięciem, i tez czuję w nim jakis opór. Są lepsze cwiczenia A że przy mostkach mu to wyszło, to się w sumie nie dziwię, w końcu jak powygina np. odcinek lędźwiowy, i te kręgi się pozaciskają, to czasem może właśnie tak [...]

[...] noc (B - 40, T - 3, W - 4) cena około 1,20zł a) Ostrowia 50gr Dieta ma swoje wady, to fakt, ale ma swoją zalete - cenę ok. 6zł /dzień. Po drugie jakbym miał wydawać 90zł/miech siłownia, to bym wolał już złożyć się z kumplami i zrobić swoją własną, na mase nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, podstawowe ćwiczenia, wiec można ćwiczyć w domu....

500 zł - tyle mniej więcej wydałem na chodzenie po specjalistach, którzy tak naprawdę nic mi nie pomogli. Pokazali ćwiczenia, które mogłem sobie znaleźć w necie. Jedyne za co zapłaciłem, to tak jakby weryfikacja tego co mi się stało. Śmieszne mam zdanie o lekarzach/specjalistach i tym podobne. Wracając do mojego pytania o suplement spalaczu [...]

[...] cała masa struktur, małych mięśni, ścięgien, że sporo się tam mogło narobić choć dziwne jest to, że z opisu Twojego wynika, że to nie stało się nagle tylko po prostu podczas ćwiczenia zaczęło boleć i piec. Tutaj nie ma co szukać odpowiedzi na forum bo nie mamy takich kompetencji żeby Cię zdiagnozować więc jedyne to trzeba czekać na wizytę u [...]

a podciaganie na drazku na jaka partie miesni? zamiast ktorego cwiczenia?

Ty lepiej zamiast dopyerdalać tyle ćwiczeń, to naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia typu: martwy ciąg, wiosło sztangą, siady, dipsy i skleć jakieś fbw oparte na tych ćwiczeniach.

[...] -zmień kolejność na ogwrotną np, martwy ciąg powinien być po wiosłowaniu bo zmęczonymi prostownikami nie uniesiesz zaplanowanego ciężaru, co bedzie również ze szkodą dla ćwiczenia i niepotrzebne przeciążanie prostowników BICEPS Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 Siódemki 3x 21 PIĄTEK BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi [...]

[...] rysunkami Człowiek zakładający bardzo ciasno pas zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej ale od samego założenia pasa nie ma zagrożenia. Zagrożenie wzrośnie podczas wykonywania ćwiczenia gdy ciśnienie wzrośnie jeszcze bardziej. Jednak ściskający jamę brzuszną pas nie pozwoli na pojawienie się uwypuklenia na brzuchu. Jeśli na balonik założyłbyś pas i [...]