ćwiczenia

PODSUMOWANIE DZIEN 4 - WIELKA REDUKCJA - 04.08.2009r DIETA : 60% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka babeczka 3 jaja + 2 kromki chleba pelnoziarnistego 2 kawalki pizzy + sos czosnkowy + 0,5l Coli + Kinder Bueno + jakas tam salatka + Red Bull CWICZENIA : rano 60 min rowerka po poludniu BOKS [...]

Prze cwiczenia siłowe zwiększyła ci sie masa mięśniowa

No i wczoraj waga pokazała 110 kg , z pasa uleciało 8 cm Oby tak dalej, białko jem w każdym posiłku (pierś z indyka, kurczaka, ryby), no prawie w każdym Do każdego posiłku, czasami między jem pomidorki Codziennie biegam po trawie około 15 minut, staram się wydłużać czas :) Ćwiczenia siłowe (przysiady, różności ze sztangą) no i te brzuszki :)

czlowieku nie dociera?????????????????? spartan300 nie ten dzial to cholery? podalismy Ci wskazowki, po 2 najwazniejsza jest narazie dieta i jakies cwiczenia ogolnorozwojowe z ciazarem swojego cial + (bardzo wazne) areoby np. rower, biegi, plywanie itp nikt Ci nie ulozy zadnego planu bo : 1) nikomu sie nie chce, 2) pocwiczysz 2 miesiace i rzucisz [...]

[...] skłaniałbym się jednak do tego, że TSowy trening jest lepszy. Poza tym w TSie często pracuje się nad partiami, o których większość "kulturystów" z naszego forum nie ma nawet bladego pojęcia. NP przywodziciele i odwodziciele - nie widziałem, żeby na forum ktoś robił konkretne ćwiczenia pod te partie...no może jakieś laski na maszynach

[...] utrzymać gryfu w łapie. Nie pomogły gąbki, zamek itd... Prawą ręką ok, ale nie robiłem - uginanie nóg - ładnie weszło. Niestety chyba trzeba pomyśleć nad zamianą tego ćwiczenia bo ta nasza maszyna do uginania jest tak poyebana, że nie idzie na niej ćwiczyć Jest krótka linka, do tego nie idzie dopasować maszyny na długość nóg... - ss [...]

staż!!! nie starz to co z tego ze niski staz? a kiedy sie nauczysz mc robic? wlasnie o to chodzi uczysz sie wykonywac odrazu trudne cwiczenia na wolnych ciezarach, z malym ciezarem ale dobrze technicznie

Zapomnialem dodac ze gram w piłke nożna i na nogi mi niepotrzebne cwiczenia bo treninghi mam 3 razy w tygodniu a miesnie pracuja cale od czasu do czasu cwicze ze sztanga przysiady i wznost na palcach

[...] łatwo będzie dostarczyć DO 2g białka na kilogram ciała z naturalnych produktów. Znajdź plan, gdzie są wszystkie partie mięśniowe trenowane w jednym dniu, same podstawowe ćwiczenia. już Ci napiszę przysiady ze sztangą 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 brzuch i [...]

"Zapomnialem dodac ze gram w piłke nożna i na nogi mi niepotrzebne cwiczenia bo treninghi mam 3 razy w tygodniu a miesnie pracuja cale od czasu do czasu cwicze ze sztanga przysiady i wznost na palcach" Typowe, ale nie przetlumaczysz Są ludzie i parapety oraz ryby pily i ludzie młoty umcia umcia poprostu napisal prawde i pzoamiatal, masz [...]

ja :O nie tylko proponuje swoje uslugi cinol ty cwiczysz fbw a robisz 3 cwiczenia na klate ??

Wkradł się mały błąd, oczywiście po komentarzu do 4 ćwiczenia powinno być 5 i 6 a nie 6 i 7. WODYN: Wczoraj sztangę do pp podnosiłem praktycznie z poziomu podłogi i plecom to nie zaszkodziło, a nawet jakby pomogło, co myślisz o ciągach na prostych nogach na symbolicznym ciężarze na koniec treningu jako rozciąganie? Zmieniony przez - revan2005 w [...]

Siłownia...hmm... być może i jest ^^ musiałbym poszukać :D A skipy, wieloskoki itp wykonuje. I sam posiadam steper... no i właśnie. Ćwiczenia na steperze przydają się?

Tzn chcesz te cwiczenia podzielic na 3 czesci? Jesli tak to nie jest to dobry pomysl poniewaz to jest calosc, caly plan i na tym polega jego specyfika. Chyba ze chodzi ci o cos innego?

No to pocwicz tym planem powiedzmy przez 2 tyg, robiac 2 obwody. Powtórzenia żywym tempem, bez odpoczynku miedzy poszczególnymi cwiczeniami, tylko tyle ile zajmuje przejscie od jedego cwiczenia do drugiego. I wtedy zobaczysz czy Ci cos to daje czy nie :)Co Ci szkodzi? Zobaczysz ze jest to dobry trening. Jesli sie uprzesz na dzielony to i tak [...]

Zalezy, w treningu B mam 3 cwiczenia mniej. Ten FBW wzialem z tematu Wodyna, jak narazie sprawdza sie swietnie. Poczekamy, az dojdzie do mierzenia sie.

drodzy goście, gram w siatkowke 7 lat i nie jestem zadowolony z mojego uderzenia:) prosze o pomoc ludzi ktorzy znaja sie na cwiczeniach na dynamike bo masy szybko nie prybiore. Licze ze jeszcze urosne wiec piszcie lzejsze cwiczenia :)

W planie jest napisane przy kazdym cwiceniu ile powtorzen. Dokladnie mowiac wyglada to tak: wykonujesz pierwsze cwiczenie tyle powtorzen ile jest podane, potem przechodzisz do nastepnego cwiczenia, potem kolejne itd. az do ostatniego. Jak skonczysz ostatnie to znaczy ze zrobiles jeden obwód. Wtedy zaczynasz znów od poczatku pierwsze cwicznie, [...]

ćwicz normalnie na masę brzuch rozwinie Ci się nie tylko od samego ćwiczenia brzucha, ale także od różnych ćwiczeń wielostawowych, np. przysiadów, martwego ciągu itp.

Oki coś mam: dzien 1: - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - [...]