Witam! Moim zdaniem jesli cwiczysz splitem trzy razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy [...]
[...] zgodzę, niestety jest to tylko 3 dniowy plan. Rozkład można ułożyć tak aby było sensowniej. Do nóg można dołożyć coś i bedzie ok Ja tak nie uważam. Trzeba byłoby dać 2-3 ćwiczenia na tył i wychodzi duża liczba tych ćwiczeń w takim przypadku więc samo dołożenie niekoniecznie jest dobrym wyjściem. Pompki na poręczach to raczej sporna sprawa [...]
w Pull wywal nogi i daj je do push... Siady i wykroki to sa cwiczenia PUSH wiec nwm dlaczego dajesz je w PULL. zamiast tego daj w PULL uginanie podudzi na maszynie. W Push wywal z 1-2 cwiczenia i daj cos na nogi. Ćwiczenia na plecy: Martwy Ciąg Podciaganie w róznych wariantach Wiosła Tych cwiczen sie nie da zastąpić Zmieniony przez - [...]
Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]
Zauważ że poruszyłem temat odnosząc się do wykonywania ćwiczen uzupełniających poza treningiem siłowym (uwzglęniłeś rozpiętki oraz ćwiczenia wykonywany w trakcie przygotowywania do wykonywania bojów silowych). Ale chodzi o to, że te ćwiczenia MOGĄ być wykonywane poza treningiem siłowym jako ćwiczenia wsparcia tylko muszą mieć konkretny cel i [...]
Jak zbudujesz podstawy masowo-siłowe, będziesz wykonywał poprawnie technicznie ćwiczenia wielostawowe i będą ci ćwiczenia izolowane potrzebne w celu poprawy konkretnej partii. Minie jeszcze sporo czasu aby takie ćwiczenia były konieczne.
[...] są przereklamowane, w dodatku mogą powodować bóle kręgosłupa lędźwiowego. Plank tam jest, bardzo dobre ćwiczenie. W dodatku w kilku wersjach. Tak naprawdę brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak przysiad/mc/wyciskania stojąc/poręcze/drążek itd. wtedy gdy jest stabilizatorem, reszta to tylko dodatek. Nie ma sensu wrzucać ogromnej liczby [...]
[...] ze dwa, trzy dni warto dojść do siebie i w tym czasie spokojnie poćwiczyć technikę. Wszędzie rozgrzewka. Brzuchy i przysiady można zrobić po technicznym, bo to lekkie ćwiczenia. Pod pojęciem treningu siłowego (dynamiczna) rozumiem 30-45 minut ostrej rzeźni. Ćwiczenia jak u Gats2. Minutnik interwałowy i ostra jazda. Ćwiczenia złożone, [...]
Na klatkę masz 5 ćwiczeń-w tym większośc plastyczna na poprawe detalu. Skoro mi wystarcza 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu to zastanów sie czy wazac 65kg potrzebujesz takiej objętości . Jeśli się uparłeś to podziel to na : klatka/triceps nogi x barki/biceps plecy I rób 3 ćwiczenia na większe partie + 2 ćwiczenia na mniejsze. Same podstawowe, [...]
[...] ortopeda sportowy pozwolił ćwiczyć na siłowni, ale zabronił dźwigania ciężaru z ziemi, ćwiczeń w pochyleniu tułowia i wyciskania ciężaru nad głowę, więc najfajniejsze ćwiczenia, które robiłem do tej pory - MC, Żołnierskie, przysiady ze sztangą, wiosłowanie w opadzie tułowia - odpadają:( ) Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. Plan A: [...]
Miska to raz,jak chcesz przytyć to musi być plus kaloryczny. Dział odżywianie odwiedź Trening: Brak Ci troche ciężarów,dlatego pozostaje kombinowanie z przerwami lub ćwiczeniami które wykonujesz Co do ilosci. Trzy ćwiczenia o których piszesz to podstawy,z czego siady i ciągi to podstawy absolutne,ale jednak tego typu ćwiczenia wykonuje się na [...]
[...] tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes. Plan A: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Przenoszenie hantla nad głową 4x10 -Ściąganie drążka do karku 4x10 [...]
[...] zrobisz a nie ma też tragedii. Fred Smalls ma podobny kształt klatki i jak widać na jego przykładzie wraz z masą mięśniową jej wygląd będzie milszy dla oka. Oczywiście żadne ćwiczenia nie są w stanie sprawić przesunięcie przyczepów bo są one nieruchome, jakby to było możliwe to każdy kulturysta miałby idealnie położone wszystkie grup [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w posiłku po treningu. Co do planu treningowego. Najlepszy będzie plan 4 dni w tygodniu, zobacz proponowany rozkład partii typu Split w ciągu tygodnia i przykładowe ćwiczenia, na pierwsze sesje treningowe wystarczą Ci 2 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię którą robisz w ciągu dnia a po dwóch tygodniach 3 ćwiczenia/3 serie na każdą [...]
Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego. Wykroki 10 powt, 4s Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym [...]
Robiąc negatywy postępujesz jak całym cyklu HST.Tylko starasz się dwie serie robić samodzielnie,a pozostałe z pomocą partnera treningowego.Nie przypuszczam,aby jakimkolwiek treningu HST były dublowane ćwiczenia,czy takie ćwiczenia jak szrugsy lub ćwiczenia na wyciągach.Pozdrawiam.
[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]
Co do boksu dobre sa cwiczenia z wlasnym ciezarem mozna ewentualnie dorzucic cos na plecy kamizelke lub pas z ciezarem. Natomiast na mnie dobrze dzialalo po kazdej silowni 5 cwiczen na zasadzie stacij kazda 1 minuta. Cw 1 ciosy rozne z hantelkami w rekach max 3 kg wszystko na pelnej dynamice cw 2 skrety tulowia tez z hantelkami rece wysoko cw 3 [...]
Ćwiczenia oznaczone strzałką robisz przez pierwsze 2 tyg. Ćwiczenia oznaczone ptaszkiem robisz przez kolejne 2 tyg. Ćwiczenia bez oznaczenia (nogi) robisz bez zmiany przez 4 tygodnie czyli całą fazę II. ...
Wyciskanie zza karku jest dość kontuzyjnym ćwiczeniem i nie powinieneś schodzić ze sztangą zbyt nisko. Pstrykanie/strzelanie może świadczyć właśnie o złej technice ćwiczenia, teoretycznie przy ruchu naturalnym, czy prawidłowo przeprowadzono nie powinno być takiej sytuacji. Możesz mieć jakieś pospinane, przeciążone elementy w części barkowej. [...]
