HST- faza negatywna

Wiek: 23 lata
staż:ponad 2 lata bez przerwy

Witam, 6 tyg temu zaczalem robic trening HST i teraz przyszedł czas na ostatni mikrocykl, czyli faze negatywna.
W cwiczeniach, w których da rade robic faze negatywną mam robić tym samym ciężarem przez 2 tyg (duzo wiekszym niż maksymalny) czy co trening dodawac np. 5% zaczynająć od 105% mojego maxa?
A cwiczenia, w których nie da rady wykonywać samej fazy negatywnej mam wykonywać ciągle tym samym cieżarem (maksem z trzeciego mikrocyklu)?
Mój trening odbywał się według poniższej rozpiski. W 1. mikrocyklu robilem 1serie x15powt. kazdego cwiczenia, w 2. mikrocyklu 2serie x10powt., w 3. mikrocyklu ilość serii tj. napisane poniżej po 5powt.
Przysiad 3s
MCNPN 2s
Płaska 3s
dips 2s
Podciąganie 3s
Wiosłowanie 2s
Szrugsy 3s
wyciskanie na barki 3s
Unoszenie sztangielek Stojac 2s
tył barków (sciaganie sznurkow) 2s
Uginanie z hantlem(bic) 3s
hantlem za głową(tric) 3s
łydki 3s
Z powyższych ćwiczeń chyba tylko wyciskanie na płasko, dipsy, podciaganie, wyciskanie na barki i uginania na biceps i triceps jest sens robic samą fazę negatywną, czy któreś cwiczenie pominąłem?

nikt?

Aby wykonywać negatywy trzeba mieć partnera do pomocy,jeżeli go nie mamy wykonujemy powtórzenia na maksymalnym ciężarze,lub np.,drop-sety.Dziwny masz ten trening,nie wiem skąd go wytrzasnąłeś?Pozdrawiam.

No ja wiem, że do negatywów potrzebna jest druga osoba, pytalem czy mam robić negatywy przez te dwa tygodnie tym samym ciężarem np 110% maxa, czy zacząć od 105% i o 5% zwiększać?. A trening wziąłem z podwieszonego tematu o hst

Robiąc negatywy postępujesz jak całym cyklu HST.Tylko starasz się dwie serie robić samodzielnie,a pozostałe z pomocą partnera treningowego.Nie przypuszczam,aby jakimkolwiek treningu HST były dublowane ćwiczenia,czy takie ćwiczenia jak szrugsy lub ćwiczenia na wyciągach.Pozdrawiam.

Ruchy negatywne przy Twoim stażu to głupota. Po co zajeżdzać układ nerwowy i stawy ?
W przypadku zaawansowanych też nie są one potrzebne poza krótkimi mikrocyklami, w których celem jest rozwój siły i adaptacja do ciężaru.

Gra nie warta świeczki.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-28 12:01:22