[...] klasie szkoły podstawowej, klub „Zawisza” ogłosił nabór do grupy sportowej. W czasie eliminacji należało podciągać się na drążku. Po szóstym wykonaniu ćwiczenia poproszono, żeby przestał. Trenował najpierw gimnastykę, a gdy w klubie założono sekcję akrobatyczną, nie zawahał się. - Niektórzy ludzie dorastając, wiedzą z [...]
[...] jak i okresu budowania masy postanowiłem dać przykładowy trening do oceny przez Was, bo nie tylko ja ale i inni użytkownicy będą jasno wiedzieli jak PRAWIDŁOWO dobrać ćwiczenia będące priorytetem dołu klaty. Oto przykład: 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2. Wyciskanie hantli głową w górę 3. Wyciskanie hantli głową w dół 4. Rozpiętki na [...]
Witam. Od jakis 2 lat cwiczylem nieprzerwalnie splitem na poczatku efekty byly ladne, ale od jakiegos pol roku mimo odzywek i stosowania dosc dobrej (dosc=nigdy nie jest super) jedynie co mi szlo w gore to sila a przyrosty byly wrecz minimalne. Od 4 tygodni lece na FBW, jak na te 4 tygodnie moge powiedziec tyle ze napewno skoczyla mi sila, glownie [...]
[...] rożne modyfikacje, zależnie od celu trenującego opis metody-założenia główne ogólnie trening unilateralny (nazwa pod jaką ja znam tę koncepcję) polega na tym, że wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedną kończyną, korzyści stad są takie, iż możemywyrownać dysproporcje rozwoju strony prawej i lewej (w ćwiczeniach oburącz/obunóż organizm dąży do tego, [...]
Czy uzywał ktoś mutant mass?? Moje pytanie (bo mutant mass dziwnie mi sie kojarzy) : Czy przy uzywaniu tego srodku (+cwiczenia,itp..) wzrośnie tkanka tłuszczowa? ( w końcu mutant mass to nie wiem...)
[...] już wszyscy trzeźwo myślący się domyślają. Także widzę na forum niestety naiwność niektórych. Co do reszty co napisał kilobb zgadzam się, ale sądzę jednak, że stosując same ćwiczenia izolowane na sztandze (w moim przypadku tylko prostej, a nie łamanej) i sztangielkach też można niektóre mięśnie nieźle rozbudować (i to bez koksu, diety, supli, [...]
[...] soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). * Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). * Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym [...]
King moglbys dorzucic jeszcze jeden posilek tj niekoniecznie zwiekszac ilosc makro ale rozlozyc je tak aby byly czesciej dostarczane do organizmu. Chodzi o szybkosc przemiany materii. Organizm jak dostaje co chwiele makrosklandiki to uczy sie ze tak bedzie non stop, nie boi sie o glod i trwoni energie z fatu na lewo i prawo. Dzieki temu nie [...]
[...] sztangielki 5.Wycisk głową do dołu-sztangielki 6.Krzyżowanie linek wyciągu 7.Rozpiętki poziom,oba skosy Klatkę robię 2 razy w tygodniu(co trzy/cztery tygodnie-raz),wybieram dwa ćwiczenia masowe i jedno kształtujące.Czasem zrobię 4 ćwiczenia a czasem tylko 2.Kwestia samopoczucia w danym dniu.Nie skupiam się na ciężarach tylko na pracy piersiowych.
Udało mi się zyskać dostęp do siłki kumpla, więc teraz śmiało moge wykonywać oprócz HIIT, jakieś ćwiczenia na siłowni. Co polecacie do redukcji tłuszczu, aby dobrze współpracowało z interwałami ? Chodzi mi głównie o brzuch.
najważniejsze pytanie - jakim treningiem do tego doszedłeś ? ćwiczyłes całe ciało na jednej sesji treningowej czy dzielony ? czy na poczatku tak a pozniej tak ? i czy często zmieniales cwiczenia czy jechac podstawowymi caly czas, że klatka na płaskiej ,biceps uginanie itd....
Duże ćwiczenia złożone. -mc -wiosło -siady -military press -wyciskanie W tym stylu. Dlatego polecam, jak powyżej, FBW. Jakieś spięcia brzucha zawsze możesz robić. Nie zaszkodzi.
Wykonujesz 16 seri na biceps i triceps to o 2 razy za dużo niż pownieneś wykonywać... Możliwe że sie przetrenowałeś... Zrób sobie odpoczynek tydzień a najlepiej dwa a potem zacznij ćwiczyc po 8 seri na biceps i 8 na triceps. Zmień ilość powtórzeń np do 10 i co 4 tygodnie zmieniaj ćwiczenia.
w pierwszym wariancie masz więcej dni wolnych- więc wiecej czasu na odpoczynek/regenerację/ w drugim treningi krótsze a częstsze co skutkuje możliwościa bardziej efektywnego ćwiczenia grup na początku treningu, ale poprzez mniejsze zmeczenie może i pozostalych. wybierz więc wedle tych wskazówek opierając sie na indywidualnych predyspozycjach. np. [...]
Nie jestem twoim synkiem tatusiu, i wes mnie nie dobijaj ze nie mozesz na rowerku sie zmeczyc bo zaraz padne ze smiechu. Zapraszam na moj rowerek, zobaczymy ile ukrecisz pakerze. To, ze ktos moze byc po 30 nie oznacza, ze nie moze miec kondycji, nieprawdaz ? Bardzo jestem ciekaw jaki to jestes wytrzymaly w swoim kwiecistym wieku, jezeli rower [...]
[...] - A Wt - wolne Ś - B Czw - wolne Pt - basen (45min) Sob - A N - wolne Nie dałem nic na prostowniki grzbietu i przedramiona, bo i tak pracują dość znacznie przy innych ćwiczeniach (dobrze zrobiłem?). Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy [...]
[...] czy dobrze zrozumiałem... chodziło o to że powinienem zacząć od B a nie A? co z tą kolejnością nie tak? Tak w ogóle to dobrze, że uwzględniłem same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach? Nie zamieniać nic na maszyny, izolowane? Zamierzam brać przez ten czas duże CP, Vit-min multiple Olimpa i MZB. Zmieniony przez - Nicze w dniu [...]
[...] głową do dołu 2. Wyciskanie hantli głową do góry 3. Rozpiętki głową do dołu/płaska Taki plan byłby ok? Nie jeden z dłuższym stażem ma problem w doborze treningu bo ciągłe ćwiczenia płaska i skos potem nie daje wymiernych efektów stąd taki temat na forum. Jak sie wyrobi już klate czas na trening dolnych rejonów - ja narazie jestem w trakcie [...]
A możesz napisać jak ćwiczyłeś na początku jak zaczynałeś bo ja też dopiero zaczynam ćwiczyć i jak na razie robie 1 seria każdego ćwiczenia i siła powoli mi idzie do góry i stopniowo będe dokładał po 1 seri jak bede miał stagnacje i pomału przyzwyczajam mięśnie do ciężkiej pracy.Kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale nie wyglodałem tak dobrze jak ty i sie [...]
dlaczego split jest tak popularny?
