ćwiczenia

[...] Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. 4. Dzień Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. + co dziennie wieczorem kilka pompek ++ co 2/3 dzień ćwiczenia aerobowe Proszę o odp.

mam tylko sztange, ale ok tak myślalem ze ten plan jst tandetny, znajde cos normalnego :) duzo poczytałem i czyli mam zrobić tak zeby były 3 dni w tygodniu na kazdy dzień 2-3 partie mięśniowe na kazdom partie po 2-3 najlpesze ćwiczenia i kazda partia zeby byla raz w tygodniu ? Zmieniony przez - ___duk___ w dniu 2009-06-03 18:23:54

Czy może chodzi tu o określenie największego ciężaru z którym jestem w stanie wykonać 15-scie , 10-sięć lub 5 powtórzeń i muszę znaleźć ciężar gdzie ten np. piętnasty będzie ostatnim możliwym (czyli nie mniej nie więcej tylko 15) wlasnie tak:)Ale oczywiscie, jak zrobisz np 14 powt, nie musisz jescze raz dzwigac odejmij po prostu od tego ciezaru co [...]

[...] w stawach nie czułem. Natomiast przy MP czułem niebezpieczne przeciążenie (tzw. ścinające) w krzyżu, i to mnie niepokoiło na tyle silnie, że nie mogłem się skoncentrować na istocie ćwiczenia... Przy okazji, także (jak już wyżej napisałem) za nic nie mogę poprawne wykonać podciąganie sztangi do brody, czy mam więc zapomniec o tym ćwiczeniu?

Nie chodzi mi o to żebyś pisał tylko zajrzyj i mi powiedz czy wszystko robie dobrze z treningiem i dietą? cy dobrze dobrane ćwiczenia i czy odpowiednio schodzę z kaloriami? jeszcze tylko jak możesz to proszę o informację na maila onośnie ostatniego tygodnia. Chodzi mi o to czego nie chciałeś podawać na forum bo to straszny hardcore. Mój mail [...]

chce wyrzezbic lekko ta mase podciac ja czyli trening krotsze przerwy powtorzenia 12-15 i izolacyjne cwiczenia??

3-4 dobre ćwiczeniA WYSTARCZĄ; UNOSZENIE NÓG na drążku/w podporze/na skosnej laweczce unoszenie tułowia na skosnej laweczce spinanie z obciążeniem na laweczce skosnej/w poziomie/allahy opad na boki ze szt-mi/russian twist te stosuj- jesli chcesz- zamiennie, nie wszystkie naraz bo wtedy trudno o podobnie dzialające zaniemmiki.

a nie mozna normalnie odpowiedziec? ja sie pytam czy sa dobre cwiczenia na te partie, dobra ilosc serii i powtorzen, a nie czy nogi i plecy decyduja o naszej sile czy nie...

[...] Jest progres jeśli chodzi o MC. Na ostatnim treningu kończyłem 8x78kg, dziś udało mi się 6x100kg. Zobaczymy jak jutro rano krzyż będzie bolał . Dodałem dziś również dwa nowe ćwiczenia, czyli podciąganie na drążku i na koniec na dobicie pleców ściąganie linki z góry. Biceps zaledwie 6 serii ze względu na to, że co bym nie robił to i tak sobie [...]

Zacznij ćwiczenia wg planu Mawashiego dla początkujących i ułóż sobie dobrą dietkę bo musisz przymasować

ja pisze jak byloby najrozsadniej, najpoprawnie metodologicznie nie zmuszajac do niczego i jak Avasso wyzej napisal co do zestawu na split btw przy podciaganiu nie pisalbym pare kg i ile wlezie tylko rozpisal to jak inne cwiczenia, zeby obserwowac progres, wiedziec jak dokladac kg

poniedziałek klata wtorek barki sroda bic tric czwartek plecy tyle mi podał, cwiczenia podstawowe, po 4 serie kazde 12-6 powt, z progresjąstac około roku. z tego co wiem, to przez zime baniaki robił 2x w tygodniu

[...] Wszystko rób na maxa, ile dasz radę, czyli przysiady robisz największym tempem jakim potrafisz przez pół minuty, potem bez przerwy robisz skakankę a na końcu hh. Intensywność każdego ćwiczenia najwyższa ja jaką Cię stać. Po jednym obwodzie robisz minutę przerwy. Jak zrobisz 3 takie obwody to napisz jak było I nie kupuj steppera, szkoda kasy.

Pati ja jestem brzydki i tłusty Dawaj swoje nóżki :* Polaco dzięki Anim Chuck ogólnie to ja chce sam schemat. Podst. ćwiczenia rozpisuje mi Kuba

[...] uda zrobić 5 powtórzeń w pierwszej serii, i druga seria tylko 5 powtórzeń. 14. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 powtórzeń tego ćwiczenia. Pierwsza seria 15 kg w jednym ręku, razem w obydwu rękach na obydwu sztangielkach 30 kilogramów i w drugiej serii równierz dwie piętnastokilogramowe sztangielki [...]

ok przekonaliscie mnie, to ile razy w tyg hiit? 2x czy wiecej? szzcerze mowiąc coraz czesciej opuszam silownie, bo juz co chcialem zrobic na wakacje z sylwetką to zrobilem(oprócz brzucha), regularne cwiczenia przez ten miesiąc duzo mi nie dadzą, oczywiscie przez wakacje bede chodzil jakies 2x w tyg... Aha i jeszcze jedno, czy muszę do tego hiita [...]

[...] się też Redbull. Bo myślałam że usnę w pracy Trening --coś nie do końca jestem z niego zadowolona;za długie przerwy; pomieszanie z poplątaniem 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - niesety tylko 10 min; gdybym została dłużej to uciekł by mi ostatni autobus 1a. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x15 50kg 1b. uginanie [...]

Rozumiem, można jeszcze prosić o jakieś inne ćwiczenia na triceps( w bramie jakies?) i plecy ? Czy dodać po 1 ćw na biceps i klatke ?

Zczaiłem ;) ale w sobotę już mam następny trening :) a jaki byłby efekt ćwiczenia w piątek (już to widze)? A mógłbym zrobić trening w czwartek koło południa (impreza od 22)? Może się uparłem, ale obiecałem sobie, że nie odpuszczę, ładnie idzie, już niewiele do końca, nie mogę tego spjerdolyć

A czy nie ma ćwiczeń, które trwają w sumie od 8 do 15 minut ? Myślałem o czymś takim jak ABS I + dodatkowe ćwiczenia typu ... nożyce itp.