ćwiczenia

Jeszcze jak mógł byś mi pomóc przetłumaczyć te ćwiczenia.. Ja po polsku musze sie wspomagać kultyrystyką/atlasem ćwiczeń ;p a co dopiero po angielsku :D

twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]

[...] według mnie) treść: Witam, Potrzebuję dobry spalacz tłuszczu. Mój problem polega na tym, że mam astme i glikemię. Po termogenikach czuje się niezbyt dobrze, nawet po tych bez efydryne. Proszę o pomoc ponieważ muszę zgubić kilka kilkogramów. Dietę staram się trzymać ale mój tryb pracy nie pozwala mi na regularne ćwiczenia. Z góry dzięuje

"jakie cwiczenia albo jak wykonywac je zeby pobudzic tylna czesc bocznego aktona i przednia czesc tylnego... ? " - kup sobie abgymnic z takimi malymi przyzsawkami i tam przykladaj to Ci sie moze costam rozwinie.. co do barkow kolegi "moim zdaniem twoje barki tez do poprawy :] wygladaly by o niebo lepiej gdyby tylny byl wiekszy, [...]

Nie bedzie ci ciezko juz bo bedziesz miala w koncu energie, - podnosimy przeciez kalorie I tak mysle, ze nie bedziemy sie cackac, po zakonczeniu redukcji, wejdziesz na 1600kcal na tydzien zbilansowane 40/40/20 wtedy przerwa i dalej polecisz od razu na 1800kcal 40/40/20 (2 tygodnie)i pozniej jeszcze dolozymy 200kcal i bedziesz jadla tak jak [...]

koledzy, jakie cwiczenia i jak je wykonywac zeby pobudzic tylna czesc bocznego aktona i przednia czesc tylnego... ? chodzi mi o poprawe wizualna, efekt psuje przerwa miedzy bocznym a tylnym aktonem.' wie ktos? pozdro

Hymm ciakawa sprawa bo odnosnie mojego stazu wyniki sa b. zblizone , za wyjatkiem martwego który jest pod srednio zaawansowego niemal mimo braku tego cwiczenia w treningu ;)

dobra dopiero dzis usiadlem przed kompem wiec moglem cos poszukac i znalazlem cos takiego by *tomot* Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

no po tym następnym cyklu zrób ok 2 tyg przerwy i zmień plan, czyli ćwiczenia itp, ale możesz dalej na masę...

nie nafajnie z tą metą sobie poleciałes zakladam ze przez to sobie taka krzywde zrobiłes i wygladasz jak wygladasz...czytaj duzo o sposobach cwiczenia typu FBW ATC HIIT itp przyda ci sie..wiem ze to moze byc na początku czarna magia ale szybko skminisz wystarczy chcec pozdr...

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

no tak , w atlasie masz cwiczenia ktore napewno Ci sie przydadzą i mozesz sie nimi kierowac bo wszystko jest ladnie pokazane

a jak bede robić 8 seri to nie? i te ćwiczenia wszystkie mam robić w 1 dniu? myślalem ze to sie dzieli jakos Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-29 14:43:54

[...] nie kupie bo w lipcu jade na obóz i ta wyprawa sporo mnie będzie kosztować. Teraz co do kolejności ćwiczeń to wykopnywałem najpierw wyciskanie na ławce skośnej później na płaskiej ale ta kolejność jakoś mi nie podeszła więc zostałem przy starej kolejności Co do przenoszenia za głowe to dawno nie robiłem tego ćwiczenia i na pewno je wdrożę.

TRENING nr 21 29.05.2009 A5 poprzedni A5 - poprzedni trening (B10)- poprzedni A (A15) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (4x60kg) -przysiad 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (85kg) bonus !!! 5 x 95kg !!! -wspięcia ze sztanga 115kg x max -unoszenie hantel bokiem + [...]

Mam pytanie, czy mogę robić wszystkie ćwiczenia z tego planu w seriach: 12, 10, 8, 4?? I czy jeżeli chcę zacząć robić trening na brzuch z flexa (3 dniowy)to robię go w dni treningowe tak? na końcu treningu? Bardzo dziękuję za odpowiedź

Nie.Nie mam powerballa.Masz te ćwiczenia Jak masz to mi prześlij.

interesuje mnie bardzo dokładny opis : np. Poniedzialek (klata,..) cwiczenia (wyciskanie na prostej lawce ) serii/przyłożenia (5x8) Chodzi mi konkretnie o takie cos

Mastah - imho nie ma sensu. Chyba ze jako trzecie cwiczenie , tyle ze trzy cwiczenia targetowe na jeden rejon barkow to troche juz specjalizacja pachnie za bardzo. Jest problem z tym cwiczeniem bo gdy ciezar za szybko rosnie - najbardziej pracuje przedramie - a tu chodzi o remedialowa izolacje.

to jakie ćwiczenia itd? wiek:15