Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
witaj, zanim przejdziemy do tematyki na ktorej Ci zalezy, musisz prawidlowo zdefiniowac problem lordozy, termin ten, jest dość często używany błędnie, gdyz lordoza jest prawidłowym wygięciem fizjologicznym, który posiada kazdy z nas. szczegolny jednak przeczytasz w temacie https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza O tym, jakie [...]
Ogólnie nie jest zły choć warto by było dać zarówno przysiad jak i martwy ciąg na pierwszy ogień jako ćwiczenia podstawowe i najbardziej złożone. Do tego też jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i może być. Oczywiście pod warunkiem, że Twoje ciało jest gotowe na trening siłowy i wielostawowe ćwiczenia złożone bo jeśli gdzieś Ci brakuje zakresu [...]
[...] i wchodzenie w granice bólu czy rozciąganie bo będzie to jeszcze bardziej traumatyzowało ten region a to nie jest problem mięśniowy 5. Jako że ortopeda zalecił izometryczne ćwiczenia WM (domyślam się że chodziło mu o VMO - vastus medialis oblique) zastanawiałem się nad tym jakie ćwiczenia / ruchy mógłbym wykonywać, aby wzmocnić owosz VMO (i inne [...]
Nie można analizować samego treningu brzucha w oderwaniu od całości planu treningowego. Jeśli opierasz swój trening siłowy na wielostawowych ćwiczeniach siłowych to już jest dobrze, bo to właśnie ćwiczenia wielostawowe ćwiczenia złożone są tym podstawowym narzędziem. Jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia siłowe uzupełniające to możesz zastosować [...]
/SFD/2020/3/28/c220e4ce90d54783acae2ecbb2963e4c.jpg Stosowanie ćwiczeń wielostawowych w planie treningowym powinno być rdzeniem każdego planu. Dlaczego te ćwiczenia podstawowe są tak istotne w planie treningowym osoby początkującej? Bo angażują do pracy bardzo dużo mięśnie jednocześnie, budują koordynację mięśniową, nasz mięśnie uczą się ze sobą [...]
Ja bym tutaj nie dokładał osobno szrugsów czy jakiegokolwiek innego ćwiczenia z hantlą na te czworoboczne. Jednak jeśli masz choćby jedną hantlę to zrób trening wzbogacony o ćwiczenia z tą hantlą. Można dać jakieś wersje ćwiczenia z tą hantlą choćby jakiś goblet squat, wyciskanie jednorącz na barki, uginanie na biceps. Zawsze to jakieś [...]
/SFD/2020/5/1/5da155c134d74bb4b1445e363083a901.jpg Trening naszego ciała powinien być kompleksowy czyli ćwiczenia w nim zawarte powinny obejmować wszystkie partie ciała. Często stosowany jest podział treningowy, w którym dzielimy ciało na dwie części górę i dół. Co powinniśmy rozumieć przez trening dołu ciała i jakie ćwiczenia powinniśmy w nim [...]
/SFD/2020/6/9/e83754b5aeb9474cba40831e356d264a.jpg Słaby chwyt to dość powszechny problem na siłowniach. Przede wszystkim ogranicza progres w podstawowych ćwiczeniach. Bo często jest tak, że czujemy, że duża grupa mięśniowa ma jeszcze zapas siły, aby wykonać jeszcze ze 2-3 powtórzenia natomiast chwyt puszcza przez co nie wykorzystujemy do końca [...]
Bez sensu rozpiska. Już lepiej schemat: PUSH PULL LEGS ARMS PRZERWA POWTÓRKA Czyli każdą jednostkę atakujesz co 5 dni. W PUSH daj po 2-3 ćwiczenia na klatę i 2 na barki. Max 2-3 serie robocze. W PULL daj 3 ćwiczenia na plecy, tak samo z ilością serii roboczych. Na łapy też bym nie przesadzał, max 6 serii roboczych na biceps i triceps. A jak łapy [...]
[...] poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym rozwiązaniem, które skutecznie wspomagać będzie poprawę sylwetki. [...]
[...] poprawić swoją sylwetkę najczęściej chcemy pozbyć się nadmiarowej tkanki tłuszczowej bądź budować masę mięśniową. Jednak czy są do uzyskania tych celów lepsze bądź gorsze ćwiczenia? W pewnym sensie tak. Zarówno ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami, izolowane czy na maszynach mają swoje miejsce w treningu, jednak najbardziej wartościowe [...]
[...] się sugerować pewnym sensownym ułożeniem ćwiczeń. Podstawowa zasada jaką najczęściej się stosuje w przypadku kolejności ćwiczeń to ułożenie ćwiczeń w zależności od trudności ćwiczenia i wielkości partii, którą trenujemy. Czyli na pierwszy ogień po rozgrzewce idą ćwiczenia najtrudniejsze technicznie, wymagające najwięcej energii i skupienia [...]
/SFD/2020/12/2/7bc6902edcc64a30bc09c6e2b8c7aa64.jpg Trening brzucha to wieczny dylemat trenujących na siłowni. Najczęściej pojawia się problem czy ćwiczyć dodatkowymi ćwiczeniami brzuch, jeśli już ćwiczyć to jakimi ćwiczeniami i jak często. W początkowym okresie treningów nie trzeba trenować brzucha ćwiczeniami mu dedykowanymi, najważniejsze są w [...]
[...] ramiona rosną od samych ćwiczeń wielostawowych. Akurat ta grupa druga jest w mniejszości ale występuje i można by rzec, że są szczęściarzami, że wykonując same podstawowe ćwiczenia mięśnie ramion reagują wzrostem. Po drugie zaawansowanie. Osoby zaawansowane w teorii powinny wykonywać więcej ćwiczeń, ale nie zawsze, czasem dokładanie ćwiczeń [...]
[...] Martwy ciąg to król ćwiczeń, który wraz z przysiad tworzy najlepsze i najbardziej wartościowe duo w treningu siłowym. Jeśli mielibyśmy wykonywać 2 ćwiczenia to warto by było wybrać właśnie te dwa, które atakują globalnie całe ciało od stóp do głów. Podobnie jak z innymi ćwiczeniami mamy całą masę wersji tego ćwiczenia. [...]
Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]
Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]
[...] tego napięcia mięśniowego co spowoduje, że wszystkie fragmenty naszego ciała będą ustawione w odpowiedniej pozycji. Co z kolei daje nam bezpieczeństwo wykonania tego ćwiczenia. Jasno trzeba powiedzieć, że długotrwałe, niewłaściwe wykonanie tego ćwiczenia spowodować może u nas kontuzję, najczęściej dolnego odcinka grzbietu. W Twoim [...]
[...] z poplątaniem. W planie poniedziałkowym push masz sporo tych ćwiczeń, ale tam warto dodać coś na rdzeń choć dalej masz sporo ćwiczeń. We wtorkowym pull masz pomieszane ćwiczenia bułgar, wykorki, prostowanie, wspięcia to wszystko ćwiczenia push, a nie pull. W czwartek podciąganie wzdłuż tułowia i unoszenie to ćwiczenia pull. W ostatnim [...]
