Problem z Ramionami

Cześć ćwiczę na siłowni prawie dwa lata i mam problem odnośnie ramion niedawno robiłem redukcje wyszła okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest progres tak samo i w sile lecz ramiona stoją już bardzo długo próbowałem różnych systemów treningowych ale tylko one odstają
Na biceps robię uginanie podchwytem 4x młotek 2x i 2x uginanie ramion na ławce 45 stopni Na triceps Wycisk wąsko 3x francuz w leżeniu 3x i pompki odwrotne 3x teraz biceps robię z klata a trica z plecami i teraz mam Kilka pytań
W pierwszych 6 miesiącu treningów czułem podczas uginan takie fajne mocne dopięcie mięśnia tak jakby ktoś dosłownie złapał biceps i ściskał teraz niestety tego nie czuje chyba ze robił bym to samym gryfem i dopinal mięsień w górnej fazie na 5sek co jest totalnie bez sensu i czy to normalne ze z czasem zanika czy z moim ciałem jest coś nie tak ? Dodam ze ruch jest wykonywany płynnie nie mam za dużych ciężarów i nie bujam ciałem. Tak samo odnośnie bolesności na kolejny dzień kiedyś poprostu jak wstałem dzień po treningu czułem iż on był totalnie bolący był to aż powiem przyjemny ból wtedy zawsze były przyrosty aczkolwiek wiem ze takie coś nie jest wyznacznikiem ale u mnie to świadczyło o prxyrostach teraz na drugi dzień nie czuje nic totalnie zero po nogach 2 dni nie mogę chodzić normalnie klatka najszersze zawsze bolą i widać w nich progres w ramionach nic.
I co do tricepsa jak robić francuza i wyciskanie wąsko myślicie ze bardziej efektowne jest 5-6 powtórzeń dokładnych mocnym ciężarem czy jednak 10-12 z lekkim zapasem ?

Ramiona są często problematyczne przy budowie sportowej, kompletnej sylwetki. Często słabiej reagują na bodźce treningowe lub nie reagują w ogóle.

Trening ramion trzeba rozpatrywać z kilku stron. Po pierwsze ludzie dzielą się na takich, którzy muszą trenować i takich, którym ramiona rosną od samych ćwiczeń wielostawowych. Akurat ta grupa druga jest w mniejszości ale występuje i można by rzec, że są szczęściarzami, że wykonując same podstawowe ćwiczenia mięśnie ramion reagują wzrostem.

Po drugie zaawansowanie. Osoby zaawansowane w teorii powinny wykonywać więcej ćwiczeń, ale nie zawsze, czasem dokładanie ćwiczeń przynosi odwrotny skutek ponieważ co raz cięższe są ćwiczenia wilostawowe, które też angażuję mięśnie ramion do pracy sprawiają, że dołożenie kolejnych ćwiczeń po prostu jest zbyt wymagające dla ramion, które nie nadążają z regeneracją.

Ostatnia rzecz to technika ćwiczeń. Wraz ze wzrostem zaawansowania powinniśmy ćwiczenia wykonywać lepiej technicznie, mieć lepsze czucie mięśniowe, a to przełoży się na pracę mięśnia, który trenujemy.

Trening ramion wbrew pozorom nie jest taki prosty jak by się wydawało, ale jak nie rosną musimy kombinować bawić się objętością treningową, zmieniać ćwiczenia, dokładać metody specjalne, aż w końcu znajdziemy patent na swoje ramiona.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-08 16:27:57

Po pierwsze to naucz się czuc biceps, a nie zginac jedynie ramie, to samo z tricepsem. Z ciężarem zawsze trzeba starac się progresowac i przełamywać bariery na treningu. Ostatecznie możesz zwiększyć objętość i dołożyć łapy w jakiś dzien ;)