FBW A i B do oceny

Witam ułożyłem dwa takie plany FBW A i B będe ćwiczył 4x w tyg na zmianę A/off/B/off/A/off/B.Czy dobór i kolejność ćwiczeń jest ok i plan jest dobry?Przeczytałem książki Pavla tsatsouline więcej niz bodybuilding i postanowiłem wyprobować mała liczbę powtórzeń z większym obciążeniem też w dodatkowych ćwiczeniach a nie tylko w MC/Płaskiej i siadach bo zalezy mi na sile.Zastanawiam się czy te dipy z obciążeniem nie lepiej bedzie dać do B zamiast francuskiego a francuskie do A

A:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x5
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztanga leżąc 3x5
Dipy z obciążeniem 3x5
Młotki 3x5
Unoszenie sztangi do brody 3x5

B:
Płaska 5x5
Przysiady 5x5
Arnoldki 3x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x5
Wyciskanie francuskie 3x5
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5





Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2020-02-10 12:59:29

Jak dla mnie kiepskie jest takie zejście z ilością powtórzeń i doładowaniem ciężaru.
Oczywiście jeśli w tych podstawowych ćwiczeniach nie powinno być problemu to przy ćwiczeniach typu podciąganie wzdłuż tułowia, młotki, wyciskanie francuskie, arnoldki to trochę proszenie się o kontuzję bo na koniec treningu z dużymi ciężarami bym się nie szarpał przy takich ćwiczeniach.
Poza tym nic nie napisałeś jakie masz aktualne wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach bo jeśli są solidne to ok, ale jeśli te ciężary są względnie niskie to nie tędy droga.

Nie patrząc na tą liczbę powtórzeń i serii z planem wszystko w porządku tak?

Ogólnie nie jest zły choć warto by było dać zarówno przysiad jak i martwy ciąg na pierwszy ogień jako ćwiczenia podstawowe i najbardziej złożone. Do tego też jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i może być.
Oczywiście pod warunkiem, że Twoje ciało jest gotowe na trening siłowy i wielostawowe ćwiczenia złożone bo jeśli gdzieś Ci brakuje zakresu ruchu, mobilności czy masz jakieś wady postawy to w dłuższej perspektywie czasu można się nieźle uszkodzić jeśli ciało nie jest gotowe na takie ćwiczenia. Warto do tego podejść ostrożnie.