ćwiczenia

[...] napis widniał by przez dłuższych czas. Rozstaw stojaków budzi we mnie mieszane uczucia. Wydaje mi się że mógłby być o kilka cm mniejszy. Rozstaw ok.110 cm ułatwia niektóre ćwiczenia ale powoduje ze nie każdą sztangą 182 cm można na niej ćwiczyć (różna część robocza i chwytna). Swobodnie można ćwiczyć dwumetrowcem ale ten mniejszy gryf wydaje [...]

Dieta to 2,3g bialka, 1g tluszcczu, 6-6,2g wegli(zalezy czy jestem tego dnia bardziej glodny), moja waga 74,5kg wzrost 167cm probowalem wiecej ale sadlo leci wiec to jest taka optymalna dawka. Najczesciej stosuje te cwiczenia ale nieraz zmienialem a to modlitewnik zamiast supinacji a to wyciag dolny na spompowanie bica. Tak jak pisalem wczesniej [...]

A może ćwiczyć 2x w tygodniu stosując tylko jeden zestaw? Można dodać po serii do każego ćwiczenia jeśli ćwiczy się raz w tygodniu? Mogę dodać rozpiętki?

[...] 1)dziennik liczy osobno strawne i błonnik tak, skoro strawnych jest 26 to 26x4+reszta 2)tak, 30 jest ok siłownia pon i sobota niedziela free nie ma co przesadzać, szczególnie na stracie trening siłowy rób skrócone fbw, oparte o ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki etc nie za mało kcal z taką aktywnością?

Wtorek - 28.04 - Treningowy Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja [...]

Przemko_Mina szczęśliwej osóbki ;D Zyrafka198Sekretu nie ma dieta redukcyjna + ćwiczenia 5x w tygodniu:) Teraz trudno mi zgubić nawet 1kg, ba 0,5%bf, ale sie nie poddaje póki co _kavva_ w stroju wyglądałam jak hodowla cellulitu. Obli niektórzy chcą 10kg w miesiąć schudnąć, najlepiej siedząc przed tv i łykajac pigułkę A teraz poczynania. Wczoraj [...]

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i [...]

katti a poogladals sobie atlas cwiczen? Zobaczyc tam mozesz cwiczenia wszytskie na dana grupe, tu tez proponuje poogladaj, masz kazda mozliwosc. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm jak nie ma komu pomoc to trzeba byc zosia samosia . Nie masz miejsca na pompki rob wyciskanie sztangi

katti a poogladals sobie atlas cwiczen? Zobaczyc tam mozesz cwiczenia wszytskie na dana grupe, tu tez proponuje poogladaj, masz kazda mozliwosc. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm jak nie ma komu pomoc to trzeba byc zosia samosia . Nie masz miejsca na pompki rob wyciskanie sztangi no a gdybym pompki w domu robiła? obli co myślisz o tym [...]

CO do planu A -> doloz wyciskanie sztangielkami albo zamien ktorej wyciskanie sztangi na to, radzilbym chociaz 3 serie na dana partie ciala - większa, na mniejsza 2-3 zalezy od oraganizmu, i jeszcze proponowalbym zamiast ktoregos an bic doloz na modlitewniku Do B -> tez na nogi mozesz 3 serie jeszcze dorzuc cos, Do c -> obowiazkowa dorzuc [...]

[...] mi coś w lewym kolanie - za każdym razem, tylko z reguły nie boli, ale dziś było odstępstwo od reguły Dlatego przysiad i wykroki zrobione, żeby trochę ruszyć tylko mięśnie. Pytanie mam - co mogę robić zamiast wiosła sztangą, bo nie "czuje" tego ćwiczenia nie czuję po tym pleców, może nie umiem wykonywać, ale...

Coś wiem o tym wyciskaniu na klate. Sytuacja w szkole: Ja: W****ia mnie juz ten gosc chetnie bym mu *******nal ale nie wiem czy dam mu rade ... Kolega: A ile cisniesz na klate? Ja: 55kg Kolega: a on cisnie 50kg to bys mu na***al. Nie no rece opadaja po takich tekstach. A co do Przysiadow to robie je zazwyczaj ale tym razem poprostu nie moge... I [...]

wykorzystaj materiały i linki które ci podałem w ostatnim linku są pokazane różne ćwiczenia przecież z sztangą i ławeczką możesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową trochę pokombinuj

A tak wogole to jakie najbardziej lubicie cwiczenia? ciśnięcie na klate a tak na poważnie to przysiady bardzo lubię. Rozpiętki też.

spoko tak zrobie kiedys sie zastanawialem czy by nie dodac do normalnych pzysiadow wykrokow ale ze wzgledow zdrowotnych nie robie przysiadow niestety moze po malej rehabilitacji zaczne ale spokojnie i ostroznie a zal mi tego cwiczenia bo jedne z moich ulubionych

I co chcsz z tym zrobic? Pozmieniac cwiczenia?

nie...poprosu napisalem ze nie rozumiem... bo jest napisane np.Wyciskanie hantli na skosie 3s" gdzie zapytalem co to jest te "3s"?to odpisales mi ze 3s=3serie...wiec ja sie pytam co to znaczy 3 serie?ile powtórzen cwiczenia wynosi 1 seria?o to mi chodzi

Na "dzień dobry" zrobiłam sobie małą poranna rozgrzewkę: 3 serie: unoszenia nóg leząc/spiecia/przyciaganie kolan do klatki/unoszenie nóg na ławce rzymskiej kazde cw po 20 powtórzeń Po południu skorzystałam z ładnej pogodyi zamiast isc na siłownie na bierznie pobiegałam po lesie (o wiele lepsze uczucie Przed biegiem spalacz + obowiązkowo [...]

A powtórzę jeszcze raz to pytanie: A rozumiem w seri jest 10/12 podniesień. Jeśli na biceps wezmę 3 x 12 to dla mnie niewiele. Z moimi chantlami 7,5 kg mogę machnąć 4 serie po 12 , 10 , 8 czyli w sumie 120 podniesień. Czy nie dodać więcej seri do ćwiczenia? Czy czegoś tu nie rozumiem?

bez cwiczenia wygladam lepiej sezon idzie !!!!!!!!!!!!!!!! wyglada jak by uciekl z obozu (oswiecim)