ćwiczenia

[...] 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne w dni bez treningu siłowego dobrze było by zrobić lekki trening aerobowy od 20 minut do 1h - wg aktualnego samopoczucia/wydolności jesli te ćwiczenia nic ci nie mówią spróbuj wpisać je w youtube ..powinny być filmiki z instruktażem. Jeśli Ci się nie uda, to wieczorem Ci pomogę je rozszyfrować

Kokos93_xD racja 4 miechy to efekty prawie wcale, co do odzywek to sie nie oplaca, tak na poczatek, dobra dieta + cwiczenia na nogi to i masa bedzie idz lepiej do dzialu odzywaniaie i poszukaj dobrej diety Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:21:40

no kurnia,teraz to mnie wysmiejecie,ale co to jest ta ankieta?? aktualne dane w profilu?? i jakie ćwiczenia na nogi przy sprzecie ktory posiadam??

ok dzieki bardzo stary za rady i za cierpliwosc do mnie :) naprawde mi pomogles :) RESPECT :) a jakie cwiczenia na boczki i brzuch propnujesz?:)

Jednak nie ma to jak cwiczenia na wolnych ciezarach, wczesniej cwiczyłem z kumplem na jego atlasie to ciagle jakies problemy jescze to był nie na ciezarki tylko takie hmmm... jakby siłowniki olejowe i strasznie ciezko chodziło. Choc z drugiej strony atlas bezpieczniejszy ;pp bo tu nie trudno o kontakt z żelazem ;D

jest tyle miesni do cwiczenia ze nie trzeba cwiczyc twarzy co nie dziewczyny ?

[...] złożonych dwa ze podciąganie daje sylwetke typu V,czyli szerokośc pleców trzy ta maszyna jest do dupy. Na fitness ok,ale pleców na niej nie zrobisz cztery, zamiennikiem podciąganie są wszelakiego rodzaju ściągania na maszynach, ale pod wzgledem wartości są to gorsze ćwiczenia stąd i wymarzony efekt nastąpi po dłuższym czasie(albo nawet i w ogóle)

Ty się nie bój o warunki, beda a nawet jakby nie bylo to potrafie cwiczyc na 100 sposobow uzywajac wagi ciala. chodzi mi tylko o pomoc w tej chemii, cwiczenia i to czy zejdzie czy nie pomińmy proszę

aha i cichalbym dodac cwiczenia na przedramiona

Czyli kolejny zastój to będzie omka/teść? Ty masz zastoje po 1 miesiącu treningów? Zabierz się za dobrą dietę, regenerację i zacznij wszystko od początku bez suplementów ... Plan typu fbw oparty o ciężkie złożone ćwiczenia i coś musi ruszyć.

Sorki ze tak zniknęlam, musialam do pracy biec . Jestem dzis znow po silowni, to co wczoraj ale dokladniej staralam sie zrobic. Siadam wlasnie do kompa i zobacze te cwiczenia. Dziekuje bardzo Poczytalam, poogladalam i mysle ze dam rade to wykonac . Mam tylko pytanie czy ten przysiad rumuński to taki ze sztanga na barkach po prostu? Hurra nareszcie [...]

<nono> nie bylo w nim zadnego alkoholu DZIEN 26 (26.03.09) D4 WODYNA (poprzedni taki sam trening-http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s36.html) dzien dobry : 10x15 20x15 30x15 30x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 - 2kg wicej w kazdej serii niz tydzien temu hack przysiady : [...]

FBW mi nie przypada do gustu bo ja mam duzo wolnego czasu na silownie wiec wole wybrac cos innego...zastanawiam sie czy nie jechac dales splitem tylko ze pozmieniac cwiczenia tylko ze problem w tym ze nie wiem do konca jak

No od razu lepiej, oczywiscie rob cwiczenia tak na ile pozwala Tobie zdrowie. No z ta radukcja o 20 kg to przesada jak trzeba.. Ciekawe skad czerpales wogole energie na treningi wtedy.. Te 2 wioslowania to ja bym zamienil jedno na jakis drazek, jesli jest mozliwosc. Podciaganie sztangi do brody z tego co gdzies czytalem kontuzjogenne jest czy cos [...]

...jakby to byly inne partie - to si Ale to te same partie-te same cwiczenia nawet - wiec chyba nie Brak czasu na regeneracje - na drugi dzienpo umieram z bolu....

moze sprobuj zamienic tak cwiczenia aby nie kombinowac inaczej.Podaj jeszcze swoje plany treningow. PZdr!

sklony dzien dobry z obciazeniem na karku Obciążenie trzymamy na barkach, kładąc na karku zrobimy sobie kuku. Xandow Jeśli modernizujesz plan Mawashiego to zostaw wszystko tak jak jest, wymień jedynie ćwiczenia w zależności od posiadanego sprzętu i wytrzymałości. Ćwicz nogi, trening lekkoatletyczny, a wytrzymałościowy/masowy to dwie różne bajki.

Wodyn - przesunięcie w docisku 1cm było o 10kg względem treningu "B5" nie przesunales progresji tylko dolozyles serie o 10 kg wiekszą pompki na poreczach i francuz - nie przejmuj sie, dla siły najwazniejsze były pierwsze 2 cwiczenia, poza tym skoro byles nieco zajechany o po prostu "wyszło" dopiero w 3 i 4 cwiczeniu aha [...]

[...] tortilla z mięsem własnej roboty więc będzie si Będę starał się szkolić technikę jak w końcu ruszę porządnie z tymi treningami. Nie ma innej opcji - muszę być w pełni sił bo ćwiczenia z doskoku pozbawione są sensu. Co do tych orzechów włoskich. Nie znam tej sieci. A jakie są w ogóle jakościowo te orzechy? Ostatnio notorycznie trafiam w Tesco na [...]

[...] ze sztanga na kapturach 12/10/8 2. uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 3. wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 20/40 ze względów liczby serii brakuje jednak w nim np. ćwiczenia na kaptury (jedynie przy brakach w podciaganiu wzdluz sztangi biore udzial) zobacz oba plany, napisz, który Ci sie wydaje pierwotnie lepszy, napisz ew. poprawki i [...]