ćwiczenia

magnum to nie jest bialko tylko gainer. na sile to jest odpowiedni trening, i cwiczenia takie jak: przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania... z supli kreatyna i jej przetwory. w Twoim wieku jednak - postawilbym na diete i dobry trening.

kazdy ma inny przypadek. czytalam mnostwo watkow ale jak ma sie moja dieta i cwiczenia do osoby 20kg ciezszej odemnie? albo dieta kogos kto chce nabrac masy miesniowej? ja chce schudnac 3-4kg to nie jest ogromna ilosc... nie znalazlam przypadku podobnego do mnie - jestem na diecie i cwicze a nie chudne- dlatego zadaje tyle pytan Hej, w dziale [...]

Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową.. Trening sezonowca, czyli nog i plecow nie ruszamy... Poczytaj dzial, trening dla poczatkujacych.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 13:20:57

[...] ale np. w innym mogło by być coś innego dla odmiany. Z innei beczki, słabiutko wychodzą mi kopnięcia okrężne, kopie na wysokość twarzy swojej ale mam kłopoty z utrzymaniem równowagi, poza tym słabo jestem rociągnięty jeszcze. Zna ktoś może jakieś efektywne ćwiczenia na zrobienie szpagatu? Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-18 14:15:52

[...] znać i to przez nie, nie będziesz mógł dostatecznie wytrenować bicepsa bo mięsień nie będzie w pełni wymęczony podczas gdy nadgarski/dłonie nie pozwolą na dalsze wykonywanie ćwiczenia, chyba że podciągasz się w rękawiczkach to inna bajka wtedy. BICEPS: podciągania podchwytem na drążku zastąpić możesz ćwiczeniem na modlitewniku z sztangą np. ;) [...]

nie nie daje się we znaki ;] ewentualnie może trochę mniej wytrzymuje pod wodą np. jak chce przepłynąć 25 m to przepłyne ale ciężko mi to przychodzi ;P jeśli chodzi o normalne pływanie bieganie ćwiczenia to nie widać tego ;]

1. Najlepiej w tych samych ale jak juz nie mozesz to moze byc w nieco innych. 2. 15 lat to trening domatora dobry, na silke moze byc nieco wczesnie. 3. Raczej nie, trzeba miec odpowiednią diete i cwiczenia zeby brac sie za odzywki 4. Nie ma posiłku po którym miesnie beda szybciej rosnac

Grani, az sie glosno zasmialem jak minapisales o klopotach z uginaniem nadgarstkow nie ustawia sie przedramion w poprzek ławki tylko wzdłuż, na dupa siedzina ławie wiec kolanami łatwi scisniesz łokcie małpi podchwyt, dłonie leza na ławie napisales ze lokcie pobolewały od 45kg, ale co mnie to obchodzi? napisz od jakiego cwiczenia!!!!!!!!!!!!! nom [...]

[...] pierwsze 2 lata. Od genetyki zależy czy zrobisz duże mięśnie brzucha czy olbrzymie mięśnie brzucha. A skoro się pytasz, to na razie masz pewnie małe. 5. Mięśnie brzucha to nie tylko ćwiczenia i genetyka. To także Twoja postawa(krzywa/prosta), to jak siedzisz itd... od tego zależy czy brzuch będzie równy a 'kostki' nie przesunięte względem siebie.

cytujac Agatke nie dodasz swoim slowom powagi Nawet się nie staram, bo z Tobą nie da się poważnie dyskutować, no chyba że o historii Szwajcarii i jej wpływie na aktualną sytuację demograficzną . nam nie zalezy. O dysproporcjach to tu nie ma co mowic. Po pierwsze to Tobie nie zależy, a po drugie, jak widzę, kwestia dysproporcji jest u Ciebie [...]

moim zdaniem powinienes pocwiczyc jakis czas i sam zobaczyc ktore cwiczenia sa dla ciebie dobre bo tu raczej nie ma uniwersalnej rozpiski

Ja w szczytach formy 60kg robilem na bica i tez sie dziwnie patrzyli na silce:D:D:D Plan nie przeladowany, jezeli ktos wie ze przy dipsach i podciaganiu nie poruszy bica, tzreba te cwiczenia dodac. Ja mam obecnie prawie identyczny plany, tylko ze 1 wycisk na klate Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-18 17:18:26

w pasie 91/92 a cwiczenia na brzuch to tylko na boksie brzuszki

ogolnie jestem uczulony na jajka owoce itp. Mieso i ryby raczej OK. a czy te cwiczenia chociaz troche pozwola mi zbudowac troche masy czy to tylko takie przygotowujace ?

ok dzieki wiec zostawiam tak i dorzucam brzuch i przedramiona, a pozatym liczba serii, cwiczenia itp jest wszystko ok ? i czy taka kolejnosc tez bedzie ok ? bo w niedziele z kumplem chce nogi robic pon : barki wt : WOLNE śr : klata + bicepsy czw : WOLNE pią : plecy + tricpesy sob : WOLNE nd : nogi w sumie to chyba to samo nawet co wyzej ;p [...]

[...] konkretnych ćwiczeń. Dzisiaj jest strasznie lipne podejście do treningu. Jakieś liczenie powtórzeń i tym podobne. Typernia próbuje targać po 100 kilo na klatę po tygodniu ćwiczenia bo ty możesz to i oni też. I nie przeszkadza im że oszukują. To samo tyczy się odżywek. Miesiąc stażu i już wchodzi kreatyna. Pytam się: PO co? Cholera... Denerwuje [...]

Nie ma jakiegos super planu na rzezbe nóg obserwuj swoje ciało i patrz które cwiczenia najbardziej wysilają nogi i te w których naprawde "czujesz" ich prace. Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-18 19:42:35

Hmm.. Juz patrze. Bardzo chetnie poczytam czyiś blog gdzie jest ten sam plan co moj Znaczy dokladniej to Twoj Moze i robi dociagania i przysiady po 30/20/10 ale ja jak dokladam po 5kg to mi i tak duzo serii wychodzi, wiec tutaj watpie zeby mi powtorzen brakowalo Ostatnie 15tki na przysiadach 9 serii.. Mysle ze nie jest to mala ilosc.. Edit: [...]

Smalec, tu masz MC - rzymski: "Rzymski martwy ciąg jest bardzo podobny do martwego ciągu na prostych nogach, z tym że w miarę schodzenia do dołu ugina się nieznacznie nogi w stawach kolanowych a plecy przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy w jednej - naturalnej płaszczyźnie. "

a nie obejdzie sie bez spalaczy ;> ? mi sie wydaje ze dobra dieta + cwiczenia na siłowni i aero dadza rade ;) a co do treningu siłowego to 3x w tygodniu FBW było by dobrym rozwiązaniem ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-18 21:16:03