[...] się do planu apokalipsy :) tylko jeszcze jedno: czy jak np. w poniedziałek mam ćwiczyć trzy partie mięśniowe triceps, klatkę i barki to mam np. najpierw wykonać wszystkie ćwiczenia na klatkę potem triceps i na koniec barki ? Czy na zmianę wykonywać ćwiczenia że np. po jednym ćwiczeniu na każdą wyżej podaną partię mięśniową i to sie zaliczy [...]
Witam, to moj pierwszy post wiec prosze o lagodne traktowanie i wyrozumialosc. Otoz przegladalem wiele tematow i mam jeden wielki metlik w glowie. Dolaczam sie do tego aby nie tworzyc innych nowych. Dokladniej chodzi mi o zestawienie odpowiednich odżywek, niewiem czy Olimp Gain Bolic 6000 i Olimp Creatine Monohydrate 1250 dadza mi pozadany efekt. [...]
[...] 99 Obwód ramienia: 117 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27.61 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, codziennie ćwiczenia w domu (sztanga,hantle,brzuszki,sprężyna,bieg bokserski) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka,sitakówka 2x tygodniu Odżywianie: Staram sie jeść [...]
[...] IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) III(2x5) IV (2x5) Poręcze (1x15) II(1x10) III(1x5) IV (1x5) Co do tego ćwiczenia mam pytanie, mianowicie nigdy nie robiłem wiec nie wiem czy zrobie 15 powtórzen a jeżeli tak to pewnie będzie to już maks, wiec jak ja mam po te 5% odejmowac? Może [...]
[...] który treninuje w taki sposob Poniedziałek (klata i triceps) Środa (plecy i biceps) Piątek (barki i nogi) A trening wygląda mniej więcej tak: na każdą grupę miesni 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie a w każdej seri po 12-8 powrórzeń i mi napisal ze taki powinien trwać od 4 do 8 tyg. A ten ten trening domatora mozna wiecej niz ten czas podany [...]
Witam, jestem na tym foum od dzisiaj i pragne wszystkich pozdrowic:) Otoz cwicze mniej wiecej od roku, glownymi cwiczeniami byly pompki, brzuszki, drazek i hantle(ostatnie 2 miesiace). Zwaracam sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg [...]
[...] zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je równie trzeba umiec robic !! - W diecie redukcyjnej unikaj mleka - Oczywiscie ze mozesz jeść jaja !! - owoce mało i w dodatku z rana lub [...]
[...] wiem czy mam iść w rzeźbę czy w masę (pewnie w oba) Tutaj jest moja fota Wiem że strasznie słabo ale dopiero zaczynam trening ^^ Mógł by ktoś dokładniej powiedzieć co mam zrobić żebym wyglądał jak David Belle ? Dokładnie jakie ćwiczenia mam codziennie robić, ile odpoczywać pomiędzy seriami i takie tam. Może mi to ktoś dokładnie wytłumaczyć ??
[...] Plecy słabo 1)podciąganie nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) wiosło hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowuia z opadu 12/10/8 Mozesz tez zamist ćwiczenia 3 i 4 dać 4 serie martwego ciągu Środa Wolne Czwartek BICEPS Uginanie prostej sztangi w łokciach 12,10,8,6 Młotki 20p.4s. 3 serie po 10 powt Triceps [...]
Tylko że nie mam drążka i to wyklucza dwa punkty z treningu. Po drugie trening wydaje mi się za łatwy i za mało intensywny po 40 minutach tego treningu (40min było napisane że trening ma tyle trwać) Nawet nie byłem zmęczony ćwiczenia wydają mi się zbyt proste i za mało intensywne w dodatku mam je wykonywać co drugi dzień :/
Nie określony reguł że ma trwać tyle i tyle bo to jest tak i tak. Każdy jest inny, inaczej reaguje na ćwiczenia. Jednemu ten plan będzie przynosił efekty 8 tygodni drugiemu wcale. Sam musisz to kontrolować. Obserwuj jak organizm reaguje na niego i ćwicz tyle na ile będę efekty.
Tutaj masz cały art o ćwiczeiach i jego wersjach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeśli zaczynasz dopiero ćwiczenia zacznij od ACT jak go skończysz wtedy sie uoży kolejny plan A w tym czasie: Poczytaj w dziale odzywianie o diecie bo ona to podstawa Suple odłóż moze gainer jako uzupełnienie diety ale kreatynie daj spokój Ps Szybko efektów sie nie [...]
[...] nogi wyłączam z treningu, mam je dość masywni zbudowane i chcę się skupić na górnej połowie ciała Jeśli tylko macie czas prosiłbym o rozpisanie diety i treningu (jakie ćwiczenia, częstotliwość, ilość powtórzeń) do powyższych informacji, będę naprawdę ogromnie wdzięczny. Prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pytanie czy wolno mi pić alkohol w [...]
trening w formie act jak wyzej, tylko cwiczenia zmien na trudniejsze. rob te pompki na poreczach, pompki na taboretach nie plasko, tylko nogi wyzej, na przyklad obszyj je o regal, parapet... drazek to podstawa, za 50 mozesz rozporowy kupic do framugi jesli mozesz zawiesic. przysiady na jednej nodze, pompki wasko. jak w trzech seriach dojdziesz do [...]
[...] treningu przez jakis tam czas w atlasie ćwiczeń masz ile mniej-wiecej dana partia ciała potrzebuje na czasu na regeneracje. I Jeśli jestes Ekto i straciłes 3 kg podczas ćwiczenia to napewno Dieta Kuleje i możesz być przetrenowany Po pierwsze za czesto trenujesz - Ułóż Plan Treningowy Porządny Po drugie - sprawdz jescze raz diete czy przy [...]
[...] powiedział jak mam ćwiczyć np kumpel trzyma tarcze ja uderzam lewy lewy prawy ?? myślałem też o ćwiczeniu w parze że wyprowadza się np lewy spotkaniowy czy to będą dobre ćwiczenia by podszkolić techniki??a właśnie od stycznia zamierzam biegać w dni nietreningowe tzn 3 razy w tyg po około 20-30min od razu po biegu wykonywać jakieś 2-3 rundy [...]
[...] mięśni przedramion i ramion - 10 razy. I będę ćwiczył 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek ,sobota czy taki trening będzie dobry ? czy mam dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ? czy ilość powtórzeń w serii jest odpowiednia czy mam ją zmniejszyć ale zrobić więcej serii ? Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 16:54:09 Zmieniony przez [...]
[...] już w koncowej fazie stosowania STORM+SHOCKTHERAPY musze przyznać że są to bardzo dobre supki. Obecnie mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek wszystkie ćwiczenia w 4 seriach(10.8.6.6powtórzeń) nogi:przysiad+maszyna na tylne partie ud klatka:sztanga na prostej + hantle na skosie plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga za głowe [...]
[...] nógw kolanach -uginanie nóg w leżeniu Sobota ---> klata, tri Niedziela -->plecy,bi,nogi,bary PS:Teraz mam zamiar zmienić plan treningowy; tzn zmienić dni treningowe i ćwiczenia(zmniejszyć ilość i rozbić tren nóg na inne dni i dodać więcej do nich ćwiczeń - na nogi chce ćwiczyć na rzeźbę bardziej)Mam jeszcze odżywke Weider Mega mass 4000 i [...]
