ćwiczenia

[...] uwagę na to:) ) mam 168 cm ; wiek 22 lata; ćwiczę... różnie :P jak chodzę na fitness to ok. 9.30 2 razy w tyg. + w weekend taki sam ćwiczeń zestaw raz. Jak nie chodzę na fitness to sama sobie ćwiczę godzinkę 3 razy w tyg. ale to zwykle po 18.00 :) ćwiczenia głównie na brzuch, uda, pośladki, troszkę aerobów... jestem otwarta na wszelką krytkę

Wiec moze trzeba zmienic cos w treningu, moze po prostu zrob okres bardziej lajtowych treningow, daj miesniom troche luzu a pozniej znowu zacznij normalne cwiczenia, powinno sie ruszyc. 112 kg w Twoim wieku to wedlug mnie i tak bardzo dobry wynik dam soga

mam jeszcze takie pytanie własciwie to od niego powinienem zacząc miałem wybite trzy kregi na odcinku piersiowym czy moge wogule zaczac cwiczyc , i jezeli tak to jak dobrac cwiczenia i ich intensywnosc zeby nie uszkodzic sobie kregosłupa :/

Czemu szukasz innego ćwiczenia niż martwy?? Do planu już się wypowiedziałem.

[...] lędźwiowo-krzyżowy, to przy siadach też to powinieneś czuć. Jeśli boli Cię tak, że nie da się robić, to odpuść. Jeśli możesz robić to nie odpuszczaj. Prawidłowo wykonane ćwiczenia wzmocnią Ci plecy i z biegiem czasu ból ustąpi. Pamiętaj jedynie by nie szaleć z ciężarami i w MC i w siadach. Jeśli chodzi o siady, możesz w pierwszej serii zrobić [...]

przeczytałem z tego co wiem nie mam rozgrzewki na początku i rozciągania :)myślałem że to nie jest aż tak konieczne a więc plan taki sam tylko że przed ćwiczeniami ta rozgrzewka i po rozciąganie ROZGRZEWKA Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył [...]

no ty masz dleikatna a ja chyba wieksza i dlatego nie bede tego robil cwiczenia

[...] super extra, uczę się jak się zgrać z orbitrekiem, air walkerem... Na bieżni czuję się super i chyba dobrze mi idzie :) Rowerek też bez problemów z obsługą. Tamte ćwiczenia na mięśnie brzucha też opanowane. Te przywodziciele i odwodziciele chyba mniej więcej też. Ale nad wiosłami muszę popracować.... A dziś nie było nikogo [...]

ja miałem epizoz że trenowałem bez żadnego planu. robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochote i aż do takiego zmęczenia mięśnia, szybkie przyrosty były, ale po około miesiącu już nie działało

[...] do zachecania do pływania: Pływanie jest często zalecane jako sposób utrzymania ładnej sylwetki lub jako środek korekcyjny w wadach postawy . Wydawać by się mogło, że skoro ćwiczenia w wodzie mają zbawienny wpływ na kręgosłup, to, im ktoś więcej pływa, tym ma lepszą sylwetkę . Link http://www.medsport.pl/ms/ms108/108_04.htm O poprawnym [...]

Na ramiona wystarczy po 2 cwiczenia... zdr.

Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

Nie wiem czy dżordżu w ogóle rzucił okiem na plan, pewnie nie, dlatego od razu poprosił o ankietę. Plan jest do kosza, nie ma nóg, ćwiczenia zupełnie bez sensu dobrane. Nie ma nawet co próbować poprawiać. Wszystko co potrzebne jest w linku który podałem, przeczytaj bo warto

Rozpietki gorsze? He od zawsze wydawało mi się, ze cwiczenia na wyciągach izolowane itd to lepiej na rzezbe, redukcje. Jak masa to tylko wolny ciezar

[...] MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam ABS II (nie pytaj sie co to tylko wpisz w wyszukiwarce ) 3. Czy jeśli po treningu siłowym [...]

Nie nie pomoga Ci, to jest kwestia wzmocnienia stawow poprzez cwiczenia na mięsnie nadgarstka i pacców np sa takie specjalne przybory do cwiczen palcow i nadgarstka, albo zwykłe sciskanie pileczki do tenisa juz powoduje wzmocnienie reki

nie napisalem tematu dla jaj. chcialem sie dowiedziec czy da sie z takim "problemem" cos zrobic poprzez cwiczenia czy decyduja jedynie geny. juz dostalem odpowiedz wiec temat mozna zostawic.

jeszcze jedno pytanko. ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka [...]

no teoretycznie błędów nie ma jako takich... mozna sie czepic czemu np na bic masz 3 cwiczenia a na triceps tylko 2 skoro triceps jest wiekszym miesniem a co wiecej to biceps cwiczysz bardziej przy plecach (sciaganie i 2 wioslowania) niz tric przy klatce. na barki bym dał zamiast tych wznosow jakies wyciskanie - cw zlozone zeby bylo.. Zmieniony [...]

[...] w ten sposób: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramie Piątek: Barki Nogi Sobota: Aeroby Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony 1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia 4-6tydz. 4-6powt 4/3 80% max. obciążenia Mnie taki system daje największe efekty, a od roku robię masę. Jak się podoba to [...]