Trening do oceny.

1 dzień
poniedizałek
Klata + Triceps

wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc 10 8 8 6
wyciskanie sztangi an przyrządzie (górne partie) 10 8 8 6
rozpiętki 10 8 8 6

Dipsy 10 8 8 6
wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6

Sroda - 2 dzień
Biceps + Plecy

modlitewnik 10 8 8 6
modlitewnik w chwycie młotkowym 10 8 8 6
uginanie ramion leżąc na skosie 10 8 8 6

Plecy

ściągnei drązka za głowe 10 8 8 6
wiosłowanie na przyżądzie 10 8 8 6
wiosłowanie w oparciu o ławeczke 10 8 8 6
wznosy tłowia z ławki rzymskiej

piątek 3 dzień
barki

środkowy akton - rozciągnie expandera 10 8 8 6
przedni wznosy sztagieleik w oparciu o ławeczke pod skosem leżąc na brzuchu 10 8 8 6
tylni okton rozciagnie expandera w opadzie 10 8 8 6

nóg nie ćwiczę bo mam dosyc umięsnione i naprawde grubszych mi nie potrzeba (wiem co sobie pomyślicie , ale to moje nogi :P)

za akzdym razem brzuch spięcia + wznosy nóg

z czasem planuje dodac szrugsy, przedramie oraz spięcia skośnych

Pozdrawiam i z góry serdecznie dziękuje za porady :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 187

Cel treningowy: 110 klata 39 biceps

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: pływam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia, lekka skolioza

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - McNolly w dniu 2009-02-17 23:06:44

co to za kolejnosc bicepsy przed plecami itp ?? czym sie kierowales ukladajac ten plan ?

ps. w expanderze jak bedziesz trzymal go np przed sobą i rozciągał to cwiczysz juz tylne aktony nie potrzeba zadnego opadu

a pdracając kolejnośc najlpeirw plecy potem bixeps może być?

no teoretycznie błędów nie ma jako takich...

mozna sie czepic czemu np na bic masz 3 cwiczenia a na triceps tylko 2 skoro triceps jest wiekszym miesniem a co wiecej to biceps cwiczysz bardziej przy plecach (sciaganie i 2 wioslowania) niz tric przy klatce.
na barki bym dał zamiast tych wznosow jakies wyciskanie - cw zlozone zeby bylo..

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-17 23:41:25

f***master dobrze Ci radzi. Zawsze większe partie robimy przed mniejszym. Na większe 4 ćwiczenia 3 na mniejsze. Pozdro

wyciskanie niestety odpuszczam ze wzglęgdów kręgosłupowych, ale gadałem z osobami dośiwadczonymi i gadałmi ,ze przy takich wymiarach jakie chce z ekspanderem dam radę

zcyli wyciskania na barki nie robisz, ale wiosluejsz sztanga w opadzie np?

Osoba doświadoczna to f***master... W którym odcinku kręgosłupa wypada Ci krążek? L? S? Dyskopatia to jedna z najgorszych dolegliwości kręgosłupa... Przepuklina jądra miażdżystego, czy rwa kulszowa to przy tym podstawówka... Dobrze się zastanów czy chcesz uprawiać jakikolwiek sport, a zwłaszcza Kulturystyke... Radzi bym Ci się wziąść za rehabilitację...

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-18 17:18:38

wisołuje na przyżadzie do wiosłowania , który podpiera mi klatę :D

Spoko spoko wszytko pod kontrolą kosultowałem się już z kilkoma specjalistami jak najbardziej mogę ćwiczyc , co więcej dobt trening może nawet pomóc a nie zaszkodzić;)

pozatym donJAZYResko powiedz, które z tych ćwiczeń niby obciąża kręgosłup? Ja mam w sumie zepsół przeciązeniowy kręgosłupa

MC., wiosłowania, wyciskanie na barki, przysiady itp... Też dostają po dupe plecy przy siedzących ćwiczeniach... Zresztą przy dyskopatii, trzeba być ostrożnym w każdym ćwiczeniu...
Edytuj posty tak w nawiasie... Ten notatnik w prawym rogu