ćwiczenia

jest sens zmieniac juz cwiczenia jak dopiero co po zamienialem te które robilem nie lepiej by bylo po 2 miesiacach? To tak jakbyś zapytał: "jest sens pisanie słowa "góry", skoro już zacząłem pisać "gury"?". Inaczej mówiąc - jak najbardziej jest sens, bo błędy poprawia się jak najszybciej, a nie po jakimś czasie.

no diety raczej nie mam ale nie slodze juz herbaty i unikam slodyczy :) a co bys powiedzal na cwiczenia chwile przed spaniem pozniej herbatke bez cukru ;p i do spania ?

a co myslisz o tym treningu fbw co napisal go georgu?? Myślę że jest dobry (w końcu sam georgu go napisał) choć osobiście robię tylko 4 ćwiczenia (+1 na brzuch). Możesz śmiało ćwiczyć treningiem, do którego dałeś linka.

jakie ćwiczenia na czworoboczny

to co jesz powinienes jesc w 5 porcjach co 3 godziny... biegac mozesz na ile ci sil starcza... cwiczenia - im wiecej tego zrobisz tym lepiej dla ciebie (oczywiscie nie zajedz sie - masz glowe - po to zeby sobie krzywdy nie zrobic ) brzuszki i pompki - to ci wyrzezbi miesnie... chudnac bedziesz raczej wlasnie od tego biegania... Zmieniony przez - [...]

To ci sie przyda-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poszukaj po 1 cw na kazda partie: brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne naramienne najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy tricepsy przedramiona łydki Zwroc uwage ze naramienne sa 2 razy Powypisuj te cwiczenia i wrzuc tutaj, a ja ci ocenie

bo musisz zmieniac cwiczenia co 2 miesiace np: robisz na klatke: -plaska na sztandze -skosna na hantlach -rozpietki na skosie to po 2 miesiacach zastosuj. -skosna lawke sztange -plaska hantle -plaska rozpietki

o jesli chodzi o krzych666 to on napisal wyrazniej jeden artykul odnoszacy sie do klatki tam masz wszystko napisane wyraznie http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html i kto wie moze to przetrenowanie nastepnym razem rob po 3 serie i 3 cwiczenia na klatke tak samo plecy i barki a na tricepsy i bicepsy po 2 :)

Przychylam się do Georga, z tym, że: -na biceps zostawiłbym tylko te 2 ćwiczenia po 4 serie, -na triceps zamiast jednego z wyciągów na początek dałbym jakiś bazowy ruch: wyciskanie francuskie, I potwierdzę to, co mówią Ci wszyscy: nogi z plecami odpadają. Co więcej- między sesjami z tymi partiami na przestrzeni tygodnia musi być co najmniej 3 dni [...]

Witam, Cwicze juz od ponad 2 lat. Pewnego czasu od wykonywania treningu na nogi zacząl mi odstawać tyłek cwiczenia: przysiady ze sztanga na karku-stopy wasko, prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie lezac opis oczywiscie w skrócie. Ze wzgledu iz swojego czasu jezdzilem sporo na roweze zdobywanie masy na tej partii miesni bylo [...]

prosiłbym jeszcze raz o jakies inne cwiczenia za 4 i 9(przy użyciu ławki skos ,prosta hantle sztanga) oraz czy moge dac tam za cos prostowanie nóg siedząc i czy na łydki nr 12 moge cwiczc na ławce płaskiej co sie lezy na brzuchu i sie podnosi nogi na uządzeniu na koncu ławki??????????????????????

[...] sprzętu chciałbym znaleźć odpowiedź na kilka nurtujących mnie pytań (najlepiej kilka opinii). A mianowicie: 1) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? 2)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła ławka skośna)? 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? [...]

Na pierwszy rzut oka widac czemu masz zastoj na klacie. Nie mozesz przekroczyc pewnego ciezaru, poniewaz trenujesz za ciezko, piszesz, ze robisz cwiczenia z pomoca. Przestan robic powtorzenia wymuszone, bo przynosza one w tym przypadku same szkody. Uwierz mi, miałem tak samo(BTW nawrocily mnie arty WODYNA, teraz ide do przodu) Jestes przetrenowany [...]

Stary troche tego za duzo. W wyciskaniu sztangi plasko robisz 7 serii od 12 do 1 powotrzenia? Ogolnie na klatke 5 cwiczen a serii to naliczyc nie idzie tak tam wszystko pomieszane. Dublujesz cwiczenia. Ogolnie plan jest krytycznie ulozony jak dla mnie . Nie odbierz tego zlosliwie tylko poczytaj i uloz jesszcze raz i wrzuc wtedy, pozdro

POWITAC..pisze to do tych ktorzy chca zaczac lub dopiero zaczynaja przygode z saa,bo sam kiedys bylem na tym samym miejscu co oni..kazdy z nas mial po 15 16 ...lat byly imprezy ogniska balety woda inne trunki prochy dziewczyny i dobra zabawa..kazdy chcial byc napakowany jeden trenowal drugi nadrabial towarem..ale pomysl i zastanow sie czy warto..z [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Transi: może dla Ciebie moje ćwiczenia są byle jakie, mów jak uważasz to Twoje zdanie. a co do ćwiczeń z kontuzjami - zacznij ćwiczyć akro to będziesz mógł się wypowiedzieć.

Chodzę na siłownie raz w tygodniu i raz na basen jakie ćwiczenia zaproponowalibyście na utrzymanie siły?

Chłopaki czy Wy umiecie czytać?! Wszystko jest na pierwszych stronach. Robić JEDNĄ serię ABS2 na dzień. Skąd pomysł by robić więcej?! Tak, to źle jeśli boli Cię kręgosłup. Doczytaj jak robić wznosy i rób je poprawnie. edzio4: Nie, nie tak. Wszystko jest opisane w opisie ćwiczenia. Pięści pod miednicę.

Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię W pon Klatka po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach [...]