Tak na szybko to trening aerobowy z interwałami to powiedzmy np. szybki bieg przez 30s i potem 1,5min wolnego biegu i tak na zmianę. Chodzi mi o inną sytuację. Robimy np. ćwiczenia na orbiterku, albo rowerku. Robimy cały trening ze stałą umiarkowaną prędkością. Robimy 30s z większym obciążeniem, a potem 1min do 1,5 robimy lekkie obciążenie i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, ćwiczę już 2 miesiące, (efekt na zdjęciu niżej) Moje pytanie jest takie ćwiczyłem Splitem potem fbw, teraz przesiadłem się na splita ale 4 ćwiczenia po 10-12 seri ciężko i czy robić Splitem 6-8 powtórzeń (biceps klatka 2 razy w tyg) czy robić 3-4 razy w tyg fbw. Najbardziej zależy mi na bickach i klacie Wiek-19 Waga - 75 Wzrost 1.87 L
Hey, kończy się zima i wypadałoby wyrobic sobie kratę na brzuchu. Znacie może jakies naprawde skuteczne cwiczenia?? Brzuch trenuję od 5 m-cy 2 razy dziennie. Rano "rowerek" na prostych nogach 4x50, wznosy nóg 4X30 i spięcia 3X50, wieczorem (tzn.) dodatkowo areoby po min 30 min. i nic, brzuch mam jak balon, z małą ilością tłuszczyku, ale mięśni [...]
mam 180 cm wzrotu i ok.90 kg wagi przez moje ciagle rzucanie palenia tylko tyje. Teraz ostatecznie chce rzucic nalog dlatego postanowilem zaczac chodzic na silownie. Jakie cwiczenia sa najlepsze zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej ktora najbardziej osiadla na nogach konkretniej na udach i tylku chociaz na brzuchu tez by cos sie znalazlo ale znikoma [...]
[...] i nie jestem pewna czy zrobiłam to dobrze więc jak coś to wybaczcie. Mam pytanie do bardziej doświadczonych: Mój chłopak dużo gra w piłkę nożną i ma kompleksy jeżeli chodzi o rozbudowane i umięśnione nogi. Chciałabym się poradzić jakie ćwiczenia pomogłyby mu zbić te mięśnie/ zmniejszyć je jakoś w obwodzie/ wysmuklić. Z góry dziękuję za pomoc :)
Trenuję w poniedziałki środy i piątki, wczoraj dolaczylem ćwiczenia na nogi Przysiady zwykle Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na jedną nogę z obciążeniem Problem w tym że robiłem tylko 1 serię przysiadow A wykroków 2 ale po treningu nogi mam tak zmęczone że nie zrobił bym już nawet 10 przysiadów ;d w takim razie jak jutro będę miał dzień [...]
czesc, mam pytanie... wczesniej zaczynalem serie na klate 68kg 12x robilem no a oczywiscie pozniej zwiekszalem ciezar tym samym zmniejszalem liczbe powtorzen... , teraz w treningu regeneracyjnym robe 4x 50 kg i 4 serie rozpietek... robie male przerwy pomiedzy seriami, czy tak powinien wygladac trening regeneracyjny ? wczesniej robilem 4 cwiczenia [...]
Witam, jaki mam stosować współczynnik ? wiek 18 lat, wzrost 178cm, waga 85kg 3x w tygodniu siłownia (poniedzialek: klata+triceps, sroda: plecy+biceps, piatek: barki+ przedramie + od piatku zaczynam robic tez nogi) po 3 cwiczenia na partie, 4 serie po 10-12 powt. 1-2x w tygodniu jakis meczyk w noge, ewentualnie orbiterek 20 min. no i do tego [...]
[...] w tych okolicach. Ćwicze od roku a mięsiąc przerwy od jakiegokolwiek treningu będzie dla mnie czymś ciężkim ponieważ jestem już od tego uzależniony do tej pory głownie ćwiczyłem box kulturystke i bieganie ale inne sporty też od czasu do czasu uprawiałem. No to przejdę do sedna jakie ćwiczenia lub jaki sport mógłbym uprawiać przez ten miesiąc ?
[...] się jak powinien on wyglądać. Owego treningu nie mogę znaleźć . Różni się on np od masowego tym ,że ma więcej powtórzeń? , a trening zostaje ten sam? Wiem ,że powinny być ćwiczenia izolowany na maszynach ,lecz mam siłownie typu "piwnicową" Proszę o pomoc jak taki trening mogę ułożyć PS . jeżeli wysyłacie mnie gdzieś, to chociaż pomóżcie i [...]
Witam wszystkich. Mam 17lat waże około 72kg przy 186cm. Moim problemem jest tzw.kurza pierś mam wystajace żebra i chciałbym się tego pozbyć prosiłbym o jakieś ćwiczenia najelepiej domowe mam dostęp do drążka. Chciałbym przy okazji sobie zrobić tzw. kaloryfer jestem na dniu a6w czy należy do tego stosować jakaś diete i najlepiej jaka ? Przy okazji [...]
Dzien dobry.Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch.Nie chodzi mi o zrobienie przy ich pomocy tzw kaloryfera bo do tego musze zejść z tluszczem w ciele do okolo 15%.Teraz moje pytanie: czy robienie cwiczen na brzuch ( różnych ) w jakis sposob spowoduje ze brzuch nie bedzie tak zwisal.Czy przez te cwiczenia nie jako miesnie brzucha beda mocniej [...]
Jak skutecznie wyrobić sobie szybkość i wytrzymałość,jakie efektywne ćwiczenia przy tym stosować. Z góry dziękuję za wszelkie cenne informacje. POZDRAWIAM... Kamiński Artur
Witam. Normalnie robię 3 ćwiczenia na triceps na treningu. Chcę zacząć ćwiczenie łączone - francuskie na ławce 8-10 ruchów i od razu po wyciskanie tym samym gryfem i ciężarem. To będzie jako jedno ćwiczenie czy wtedy traktować to jako dwa i tylko jednym jeszcze uzupełnić?
[...] interwałowy. Dwa razy w tygodniu tabata (4 minutowa). Czy posiada ktoś informację jak trening taki wpływa na żylaki, z którymi się borykam? Żylaki nie są w zaawansowanej fazie, chociaż objawy są zauważalny(okazjonalny ból). Wiem, ze ogólne ćwiczenia aerobowe są zalecane, jednak nie wiem jak ma się do tego treing interwałowy. Dziękuję za pomoc
Szukałem ale nie mogłem znalezc takiego tematu wiec załozyłem nowy .Sorki jak taki juz istnieje . Mam taki problem i nie wiem czy moge cwiczyc brzuch 4 razy w tygodniu : poniedziałek , sroda , czwartek , sobota wykonuje tylko 2 cwiczenia na brzuch w jeden dzien po 3 serie najczesciej serie łaczone .
[...] - ręce Środa : plecy barki Piątek: klatka - ręce i w następnym tygodniu odwrotnie czyli 2 razy barki a raz klatka. Niestety czuje ze trochę przesadzam.. Trenuje po 4 ćwiczenia na mięsień. Czy taki trening jest ok?? często jest tak ze w środę jeszcze czuje zmęczenie po poniedziałkowym treningu mimo ze trenuje inne partie. proszę was o [...]
[...] 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 kalorii Waga 60 kg wzrost 1.75m Aktywność Wf 2 razy w tygodniu+ 1.30g siatkówki (dosyć lekkie ćwiczenia) +3 treningi fbw
