ćwiczenia

[...] robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym treningu,gdyż angażują one te same mięśnie" -To bardzo dobre rozwiązanie ćwiczysz całą klatkę we wszystkich ćwiczeniach i w poszczególnych z większym naciskiem na gorne, śrofkowe i dolne partie. -------- fiacik: "niektore cwiczenia (dla przykladu modlitewnik) nie sa dla [...]

FU - to czytalem odnosnie treningu klatki piersiowej. bylo wyraznie zaznaczone, ze chodzi o klatke piersiową, bo to byly opisy cwiczen na klatke piersiową. Przy wyciskaniu na barki tez nie powinno sie wykonywac pelnego zakresu ruchu. Moim zdaniem pelny zakres ruchu podczas wyciskania na barki jest bardziej kontuzjogenny niz na klatke. apokalipsa [...]

[...] do poziomu uszu, ale w najlżejszej serii nikomu nie zaszkodzi, jeśli zrobi pełne powtórzenia, nawet do samego karku. Widywałem takich, którzy nie byli w stanie zrobić ćwiczenia, jeśli ktoś nie pomógł im w pierwszym ruchu, bo nie byli w stanie nawet ruszyć sztangi z karku. Ćwiczenie nazywa się "wyciskanie zza karku" a nie "z [...]

Yarekbboy -zdania muszą być podzielone gdyż nawet u jednej i tej samej ooby jedna technika przestaje dawać efekty a jest czas na drugą- dlatego trening jest cykliczny -są ćwiczenia/zakresy/ które uważane są za zupełnie podstawowe i takie, które są niejako uzupełniające/w róznych zresztą stopniach/. co do celebrowania ruchu- mogę na swiom [...]

TRENING Z WTORKU zrobione plecy i kaptur,nie bede ile seri jakiego cwiczenia bo nie pamietam,ale ogolnie bylo ok.25serii trening zrobiony w niecałą godzinke minimalne przerwy miedzy seriami. -MC -Wiosło sztanga podchwyt/nachwyt -sciaganie drążka wyciagu górnego(różne uchwyty) -przyciaganie drążka wyciągu dolnego -wiosło hantlem -"narciarz"%-) po [...]

Dzisiaj jestem po pierwszym dniu. Czuć zmęczenie. Co ile zwiększacie ciężar, i na jakie ćwiczenia o ile kg??

myśle że ćwiczenia izolacyjne nie są najlepszym pomysłem na FBW... pzdr

czyli wyniki nie są tak straszne? Odpuszczać siłownie? Może robiłeś jakieś ćwiczenia rozciągające ten odcinek?

Rozumiem, że mam ułożyć sobie 3 razy w tygodniu ten etap III i all ćwiczenia które są tam wymienione? Czy mogę ćwiczyć to co sobie rozpisałem? Bo już nie rozumiem

:D:D nie polecam alko jako suplementu hehe:D To tylko odwadnia i powoduje chudnięcie i szybsze zmęczenie. Hmm na budowie... Jeżeli będziesz stosował ścisłą wysokobiałkową dietę, do tego jakiś dobry gainer, i faktycnie carbo na wzrost energii. I przede wszystkim prawidłowe podnoszenie pustaków, wiader itp. Na budowie raczej wielkiej masy nie [...]

[...] raczej w domu,wieczorami mogę wyjść z domu i sobie pobiegać a w czasie dnia niestety z maluszkami siedzię i sie kisze..;/a mogłabym poćwiczyc(tylko nie wiem jakie ćwiczenia)Aerobik w domu tez moge ćwiczyć co nie?:) Jeśli chodzi o moją dietę to szczerze mówię że nie mam żadnej konkretnej i nigdy takiej nie miałam;/ Ciężko jest mi [...]

Przeszukałem forum, lecz nigdzie nie znalazłem. Mianowicie interesuje mnie czy możliwe jest trenowanie kilku "dyscyplin" przy jednoczesnym zachowaniu rozwoju ciała a nie jego degradacji? Słabo szukałeś. Oczywiście, że można. 1. Czy np. mogłbym jednocześnie zacząć trenować biegi, zacząć ćwiczyć na siłowni i uprawiać jakąś ze sztuk walki [...]

sorki, ale moim zdaniem pozycja z prawa reka z pszodu (dla osoby praworecznej) jest o tyle lepsza ze prawa (silniejsza reka mamy o polowy krotsza droge do celu. nalezy to tez brac pod uwage. a co do cwiczenia obu pozycji to wydaje mi sie ze jesli ktos cwiczy w kolko jedna to nawet jak przez przypadek przestawi sie na druga to dostanie niemaly [...]

Ćwiczenia znajdziesz tu: www.kulturystyka.pl/atlas

wszystko jest w tych planach źle, czyli podział, ćwiczenia, brak zachowania okresów reg.

Tylko 3 ćwiczenia na klate? Tego to chyba jeszcze nigdy nie praktykowałem. Nawet przy masówce robiłem więcej, ale mogę spróbować. Co do barków to tak właśnie staram się ułożyć trening - najpierw góra barków wyciskanie nad głowę ( przód i tył), Potem przód - podnoszenie ciężarka na prostych rękach, potem boki. Na koniec robię niewielkim ciężarem [...]

No to spróbuje, ćwiczenia technicznie robię raczej dobrze, bo pod okiem trenera na siłowni, jednak planu to on mi nie pomoże ułożyć;)

[...] II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw arnoldki Wyciskanie - na boki Tył barków - wyciąg Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Martwy ciąg Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra) Wyciąg górny na prostych rękach do biodra [...]

Poniedzialek Brzuch ( opcjonalnie) Klatka + Tricepsy - wycisk sztangi płasko 12/10/8 prog - wycisk sztangi skos 12/10/8 prog - rozpiętki 12/10/8 prog - sztanga do czoła na ławeczce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 - wyciąg 12/10/8 Środa GRZBIET + BICEPSY - wyciąg do karku 12/10/8 - [...]

Aha a to w HBW mam robic po 2 cwiczenia na partie czy moge 3??