ćwiczenia

[...] sztangą na karku 4s x 12p, 10p, 8p, 6p – progresja 2. Hack siady 2-3s x 10p 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2s x 12p 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 5. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p - progresja TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) [...]

[...] na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej powtórzeń stałym ciężarem, - przy barkach odejmij 1 serię z każdego ćwiczenia, - przedramiona możesz robić w dniu treningu bicepsów, robisz uginanie podchwytem to rób też nachwytem po 3 serie na każde np., - przy plecach wyrzuć po 1 serii i [...]

na treningach zapasów masz różnego rodzaju akrobatyczne ćwiczenia jak rozciągania,przejścia do mostków,mostki, przewroty, czy nawet salta...

Co do zmiany planu bo trwa juz 2 miesiące to sie nie zgodze można długo jechac na jednym planie tylko trzeba wymieniac cwiczenia zmieniac kolejnosc. Miesnie przyzwyczajaja sie po ok 3 miechach tak piszą w tzw fachowej prasie ale możan dłużej jak sa postepy. Sam plan jest fajny martwy na prostych dodać koniecznie.

zacznijmy jednak od nielubianej przez Ciebie diety wcale nie musi byc nieprzyjemna i drastczyna, ale bez niej sie nie ruszy nic z miejsca wiec poczytaj podwieszone posty z dzialu odzywianie i postaraj sie sama cos wykombinowac pozniej wrzuc tutaj, a poprawimy te cwiczenia- ok, lepsze na pewno niz zadne i jesli nie ma opcji na silownie, niech [...]

Wiesz co to zalezy czy lepiej jest obciazac tak bark czy nie... ja wogole nie moge nosic ciezkich rzezy w prawej rece ze wzgledu na bark... wiec mi takie cwiczenia wogole by nie pomogly. chodze na rehabilitacje ale nic nie pomaga. ale jesli u ciebie to przynosi rezultaty to...... tylko zeby ci to nie zaszkodzilo... pozdrawiam

[...] dzięki za plan treningu! :) I przy okazji mam do niego pytanie - czy mam przed nim robić rozgrzewkę i rozciąganie takie jak w ułożonym przez siebie planie, czy od razu robić ćwiczenia z Twojego treningu? I 3 razy w tygodniu nie dam rady, ćwiczyć mogę tylko w środy lub czwartki i soboty :/ Czy to bardzo utrudni uzyskanie masy mięśniowej, czy po [...]

Żle wykonywane ćwiczenia a w szczegulności: martwe ciągi, przysiady moga być przyczyną kontuzji kręgosłupa. Podkreślam żle wykonywane, może robisz martwy ciąg i popełniasz błedy np robisz tzw koci grzbiet, coś takiego może spowodować poważny uraz. Upewnij się że ćwiczysz poprawnie niech podczas ćwiczenia popatrzy na ciebie instruktor albo ktos [...]

[...] procesy kataboliczne ale od tego nie schudniesz co najwyżej nie urosniesz. Leprzym pomysłem jest ćwiczenie naczczo rano wtedy bardziej spalamy tłyszcz, ale lepiej wykonywac ćwiczenia o charakterze aerobowym czyli rower truchtanie. Jeżeli chcesz zżucic 2 kg polecał bym ci poprostu intensywną jazde na roweżenawet nie rano tak wogle.Zmejsz ilość [...]

Tak to prawda ćwiczenia iken w znacznym stopniu zmieniaja walkę realną jka i kumite co widac to juz na zawodach . Taktyka walki oraz rodzaje technik jakimi posługują sie zawodnicy przypomina to co pokazywał na swoich filmach szkoleniowych Oyama i nie wiem czemu od tego polskie kyokushin odeszło ,a może nawet nigdy nie było tego nauczano bo i kto [...]

Frotto- jeżeli chcesz zwiększyć swój biceps to tu masz na to ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a co do wyciskania to musisz poprawić klatę , a ćwiczenia na nią masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp i tyle ...

A mógłbyś napisać na priv jak trenowałeś w domu ?? Czyli jakie ćwiczenia wykonywałeś itp.

[...] typowo na krótki mięsien (co mi zreszta nie przeszkadza) lecz oczywiście chciał bym żeby rósł jak najszybciej i dlatego zwracam się do was z pytaniem: czy powinienem robić ćwiczenia na krótki mięsień czy probowac robic jak najwięcej na mięsień długi jeśli chce powiększyc jego objętość. Dorzucam tu jeszcze jego zdjęcie żeby nie było wątpliwości [...]

Mam problem z sylwetka mianowicie chodzi o posladki i uda, mam na nich zdecydowanie tluszcz i chce to zrzucic! nie wiem co robic bo zaczyna sie ostra zima i bieganie odpada :( jakie cwiczenia polecicie mi? jestem gotow robic kazde byle w domu byly. Wiem ze to nie ten dzial ale czego nie powinienem jesc zeby efekty byly lepsze? z gory dziekuje :))

[...] ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) PLAN 2 : PONIEDZIAŁEK: -Bary (sprzed i zza głowy) WTOREK: -Klata (prosta,skos, rozpiętki) ŚRODA: -Biceps -Triceps CZWARTEK: [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia zmieniaj ćwiczenia intensywnośc połączenie grup ilośc powtórzeń aby urozmaicać trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 17:11:45

Nie z SFD, ale jest beczne Znacie, może jakieś ćwiczenia na płaski brzuch? I ćwiczenia na grube uda? Jeśli tak to piszcie Znacie jakieś używki które pomagają na przyrost masy mięśniowej (oprócz sterydów)? od razu mowie: nie znam sie, ale moj kumpel bierze kreatyne, troche mu to dalo (tak twierdzi). nie wiem czy to jest steryd czy nie. [...]

[...] jakiś mięśni pleców może?? nie wiem czuje jakby mnie coś blokowało gdy je przenosze i nie mogę wykonać w pełni efektywnego ruchu. Mógłbym prosić o jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające na te partie mieśni lub typowe dla stylu motylkowego bo nigdzie nie znalazłem konkretów. Prosiłbym o jakieś ćwiczenia siłowe które można wykonywać w [...]

Bo nie masz odpowiedniej techniki i przygotowania do tego ćwiczenia kalecząc technikę mozesz sobie bardziej zaszkodzić Alternatywą dla Twojego treningu moze byc ACT (wpisz w wyszukiwarce a znajdziesz) pozdro

Co robisz ? Jakie ćwiczenia wykonujesz? Jaki masz staż ,wiek,masa? Jaki masz cel treningu ? Przeczytaj jeszcze raz co napisałes i ułóz swoje myśli od nowa bo ja nic z tego nie zrozumiałem pozdro