[...] klatę ile się da, na bica to samo, a mało kto z początkujących robi przysiady i martwe ciągi? Czy to znaczy, że jak mało osób robi siady na siłkach to należy nie robić tego ćwiczenia? Wręcz przeciwnie (pomijamy tu problemy zdrowotne) należy je wykonywać dlatego, że dają siłę która przyda się w mc (i rozbuduje siłę nóg jak żadne inne ćwiczenie), [...]
Dobra przemyślałem to sobie i atlas sprzedam, a zamiast niego kupie sobie 1)http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 2)http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html Do tego tata zrobi mi stojak na sztangę, a znajomy tokarz gryf i ciężarki A jak nie stracę zapału, [...]
Molder z niczym nie kończę narazie, oczywiście trening całkiem inny jest teraz ale też się przyda w SM. Wszystkie ćwiczenia pod SM odstawiłem, chce się zająć pchnięciem kulą i zobaczę jak to będzie wychodzić za parę miesięcy Pit dużo dużo więcej, motywacji od cholery Odnośnie diety to tak: 1)7:00 Płatki owsiane 100g, Mleko 1,5% tł 500ml, 2 [...]
Ah no i od 3 tyg - 3x w tyg jakiś aerobic ( pilates 2 razy w tyg i raz w tyg latino dance) w zeszłym tyg byłam 2 razy na siłowni, 10 min rozgrzewki na orbitreku,potem ćwiczenia na ręce przy malutkim obciązeniu, na nogi z malym obciązeniem i na koniec 15 min orbitrek, w sobotę też byłam, ale nie było trenera, więc żeby nie zrobić nic źle to [...]
[...] @ Trapez @ Przedramiona Nie interesuje mnie trening FBW, bo nie mam na to czasu, najlepiej jakbym musiał ćwiczyć nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Muszę wiedzieć które ćwiczenia z hantlami (albo ewentualnie ze sztangą) są najskuteczniejsze na daną partię, ile mam robić powtórzeń, które partie mogę robić tego samego dnia itd. Jak już [...]
[...] obecnie potrzebujesz..... Na orbitreku stoisz, a więc nie odciążasz w żaden sposób kręgosłupa Gdy ja wracałam do zdrowia po wypadku to podczas rehabilitacji najpierw miałam ćwiczenia na rowerze, a potem - spacery na bieżni - były tam tez orbitreki, ale na nich nie ćwiczyłam. Nie zastanawiałam się wówczas dlaczego bo jedyne co mnie wtedy [...]
[...] na przysiadach, czasem wplatam jakieś wykroki, ale nie lubię ich robić. I jeszcze jedna sprawa - czy mogę w wyciskaniu poziomo sztangę zastępować sztangielkami? Bulek - ćwiczenia szukam głównie w atlasie więc nie mam problemu z ich wyborem. Chodzi mi głównie o szkielet planu, który mógłbym modyfikować. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu [...]
Cineko ale przeciez dynamike tez wyrabiasz trenujac swoja dyscypline - o ile nie sa to szachy zarzut i push press dobre cwiczenia. Mysle ze powinno byc ok.
Jak połączyć te wszystkie ćwiczenia? No bo chyba nie będę codziennie, ćwiczył na siłowni, codziennie biegał i codziennie się rozciągał. Ja sobie myślę tak, że siłownia 2 razy w tygodniu ()poniedziałek, czwartek) + rozciąganie po siłowni, dodatkowo np wtorek i soboota. biegać co drugi dzień, byle nie wtedy co siłownia. I kiedy dodać skakankę???
[...] kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady z obciążeniem - 3 x 20 x 5kg W przerwach wyciskania robiłam przysiady i każde kolejne ćwiczenia tez robiłam zamiennie. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 20 x 5 kg Coś jak przysiad w wykroku, tylna noga na stepie 3 x 20 x 5kg Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] treningach wrzucać tu co robiłam z prośbą o opinię? Nom mam nadzór na siłce ;) nowy trener, siłownia pusta, on się nudzi więc już na wstępie się ucieszył, że będzie miał co robic i z wręcz wielkim zapałem pokazywał kolejne ćwiczenia....bardzo mi to pasuje, ale mimo wszystko wolę konfrontować to co on poleci z waszymi (a właściwie Twoją)opinią...
[...] bo poszłam na siłownię w godzinach „bez trenera” , wiec zrobiłam bez obciążenia ) W przerwach wyciskania robiłam przysiady i każde kolejne ćwiczenia tez robiłam zamiennie. Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3x 10 Ściskanie piłki kolanami siedząc na ławeczce, stopy złączone 3 x 20 Prostowanie ramion na [...]
cwiczylem ten act niepodoba mi sie.Wole ten moj fbw,zwiekszylem liczbe seri i cwicze 50% sily. I moze byc ze wszystkie cwiczenia robie 16 16 16 16 ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B: MC 4s Podciąganie na [...]
King ja też mam 15 lat i ćwiczę około roku, powiem ci że ćwiczenia mi nie szkodzą a wręcz przeciwnie, drążek rozciąga ci kręgi na kręgosłupie więc trochę podrośniesz więcej, nie wiem jak będzie na starość ale teraz nie zauważyłem problemów:) Piszę się żeby ćwiczyć od 18 lat ale wiesz dlaczego? Bo zazwyczaj nastolatki do 18 lat mają przyśpieszony [...]
[...] filmiki. Zrobiłem sobie taką małą maszynke na siłę uderzenia w kuli, jutro zrobię filmik. Popołudniowy trening jak zwykle hardcorowy, jutro na treningu rannym zmniejszę ćwiczenia siłowe a dam więcej rozciągania do 45 minut. Mam zbyt sztywne biodra i kula nie może lecieć, dostać maksymalnego napięcia, i wyrzutu z armaty Ale nie takich rzeczy [...]
[...] mi ona do zrobienia plache czy pompek w staniu na rękach?? i kiedy już zakupię te chwyty do Lsitu pomogą mi one w wyrobienu mięśni piersiowych?? oczywiście bede robił różne ćwiczenia... wracając do tematu, zwróc się jeszcze jeśli bedziesz łaskaw Freed85, jeśłi mój maks stania na rekach to 70 sek, czyli mogę zrobić 3 serie po 20 sek >?? jakie [...]
[...] że tak chłopaka przemianę chwalicie, bo 75% cwiczacych robi taka forme trzymajac diete i jedzac zielone mono z vitalmaxa, tylko czeka z głową i uczy się robić najprostsze ćwiczenia. tu mamy sezonowca, być może nie wałuję z czasem, chociaż dwa zdjęcia przedstawiają na starcie dwie różne osoby. w temacie z antkiem kolega troche sie wygłupił, a [...]
Jakby co tez mam tak czesto i to tez glownie z klatka. Tak jak ktos slusznie zauwazyl to nie zakwasy (te schodza bardzo szybko) tylko mikrourazy. Ja osobiscie nie cwicze jak jeszcze boli i Tobie tez nie radze, co szkodzi poczekac jeden dzien, no nie? A co do dalszej dyskusji: serio tak rzadko mozna do wyczerpania robic te ciezkie cwiczenia?? [...]
odyniec46 nowe str 29,33
