ćwiczenia

po pierwszym tyg ćwiczenia zakwasy były niemiłosierne :) zobaczymy jak bedzie dalej ten tydzien to przewaznie bylo dopasowanie ciezaru do poszczegolnych cwiczen. MC cwiczylem sposobem 5x5 mialem 80kg na sztandze i w ostatniej serii wypadla mi sztanga z reki (MC nigdy nie ćwiczylem) na drugi dzień (wsumie wieczorem) ciezko juz bylo mi sie schylic [...]

A1 -WL 50kgx25 70x10 80x10 100x10 110x3 115x3 120x3 125x3 140x3 (ostatnie z pomoca) -wyciskanie sztangielek skos 38kgx9 40x8 43x6 43x6 -wycisanie wakim 70x12 80x10 90x6 100x7 -wznosy bokiem 16x15 18x12 dropset 10x15 dropset 6x30sekund -HighPull 75x10 85x8 95x6 -Brzuch dwa obwody po 4 cwiczenia wrazenia trening udany.... ale humor lipny zycie [...]

sadze ze za bardzo obciazyles na silce kosci obojczykowe i dlatego bola pewnie robisz barki z wyciskaniem za glowy z duzym obciazeniem izotek nie wplywa na kosci tylko na stawy jeseli juz mowic o jakischs skutkach ubocznych tego leku takze to neima z tym nic wspolnego pofolguj troche s treningiem i rob prawidlowo cwiczenia Zmieniony przez - rococo [...]

odżywki tak... Węglowodany, białko, gainery... Ale suple sobie odstaw skoro nie wiesz jak ćwiczyć. Ja bym najpierw coś z teorii na twoim miejscu załapał a dopiero później wziął sie za ćwiczenia. A przede wszystkim DIETA!

pon klatka płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres [...]

Zaokrąglanie pleców w dolnym odcinku tak się kończy, dlatego raczej robię sumo i staram się trzymać plecy proste. Bez MC nigdy nie będzie mocny siad, czy też ćwiczenia wymagające opadu. Nie przekreślał bym od razu MC, wyleczyć plecy i jechać od małych ciężarów, technicznie. Diagnoza lekarska -Ok, warto RTG zrobić także. Obawiam się, że żadnych [...]

ej mam pt co to sa cwiczenia aerobowe?? bo nie wiem jak mam cwiczyc tzw kaloryfer

hmm dzięki za odpowiedz z tym obciązeniem tz plecakiem przy podciąganiu to nie dam rady bo ledwo normalnie sie nachwytem podciagne z 5 razy a pompek robie ok 6 serii po 10 pow...także robie 6 waidera, hmm jakie wykonywać ćwiczenia żeby na tym drążku się wiecej podciągał ??Bo strasznie mi kulawo idzie z tym drążkiem;/

[...] tutaj do stosowania diety sportowca; promujemy zdrowy sposób odżywiania, zdrowy styl życia. W odchudzaniu 90% sukcesu to prawidłowa dieta, jeżeli ona (dieta) szwankuje to ćwiczenia czy środki farmakologiczne nie dadzą zadowalających efektów. Poczytaj "podwieszone", ułóż prawidłową dietę i po 2 tygodniowym jej (diety) stosowaniu oceń [...]

[...] Proponuję się zapoznać z tym artykułem powinno pomóc. Na pewno należy pracować nad ilością powtórzeń w podciąganiu na drążku i pompkach na poręczach. Oba te ćwiczenia są podstawą do Muscle up. Dobrze jest też załatwić sobie kółka gimnastyczne. Nie koniecznie kupowane bo kosztują straszne pieniądze ale można je też wykonać [...]

[...] mają czasu na regenerację Ponadto za dużo ćwiczen na poszczególne partie mięśniowe Na duże partie mięśni mozesz dać 3 -4 ćwiczeń na małe 2-3 i wsytarczy nie musisz się rozdrabniac na kilka ćwiczeń po 2 serie Podstawa dieta : lekki deficyt kaloryczny i jedziesz z treningiem dodatkowo możesz dołożyć do treningu jakieś ćwiczenia aerobowe pozdro

Z tego co napisałeś to sobie można wywróżyć. Napisz czy ćwiczysz na siłowni (jeśli tak to jak długo), czy wykonujesz jakieś ćwiczenia areobowe, jakie jest tryb twojej pracy, styl życia na codzień. Powiem szczesze 180cm i prawie 130kg to nie jest łatwa rzecz do zrobienia. Miej świadomość, że to wiąże sie z zmianą swojego zycia i to drastyczną na [...]

Apokalipsa: Mam podobne odczucia jak ty. Kwestia doboru cwiczen. Biorac po 3-4 serie dobierajac cwiczenia w specyficzny sposob czasem moge dojsc do 30 serii - a i plecy rosna, i sila idzie i nie wracam jak konik garbusek z silowni. A czasem np. Wioslo 5 Podciaganie szeroko 5 MC 5 Wracam zmielony. I tez rosnie masa i tez sila. Z reguly lawiruje [...]

Obli - sog, jeżeli wejdzie . Mnie też trochę denerwuje gdy osobie, która niewiele miała ze sportem do czynienia wyciąga się ćwiczenia z "górnej półki". Trzeba zdawać sobie sprawę z możliwości drugiego człowieka i stopniować wysiłek wraz ze wzrostem wydolności, wytrzymałości. To tak gdybyśmy komuś kto zaczyna bieganie proponowali na [...]

hrynio92-ale moge pomóc tylko wtedy jeśli konkretnie napiszesz jakie to próby były i czemu tak marnie to wyszło,miałes więcej siły a teraz masz problem z powrotem do tego,oki rozumiem tylko czy po tej kontuzji nadal trenujesz tak jak wczesniej,juz jest wszystko oki,nic Ci juz nie dolega i masz dostep do wszelkiego sprzetu treningowego. Bo wiesz że [...]

Wogóle ławeczka i hantelki etc. kosztują mniej. Ja miałem kiedyś atlas i na nic mi sie nie przydał. Dla mnie ćwiczenia na ,,zwykłym,, sprzęcie są najlepsze.

Okazalo sie ze miałem krwiaka na szczescie juz go niema goi sie....lekarz powiedział ze tylko czas to wyleczy i trzeba czekać :) ale moge normalnie trenować ponieważ nie odczuwam absolutnie zadnego bulu czy czego kolwiek przy reszcie cwiczen :) Dziekuje za ten plan a mozesz wyjaśnic jak sie te cwiczenia robi ? Bo mimo ze trenuje juz 4 lata to nie [...]

[...] dobre dla twojego organizmu. I nie liczy się tylko ile schudniesz ale czy utrata wagi będzie trwała. Zdrowe odchudzanie to utrata ok 0,5kg na tydzień. każdy organizm jest inny i to, że zastosujesz taką samą dietę czy ćwiczenia jak Twój kolega nie znaczy, że osiągniesz takie same efekty. Pozdr Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-09 15:35:52

k = tyś dokladniej k = 000 czyli 2kk = 2mill ;) Więc chciał bym pod koniec każdego treningu akrobatycznego dodać siłowki , czyli wtorek i czw. . Na sali są drążki , lina i to chyba wszystko co się nadaje do cwiczenia ;p Chciał bym się dowiedziec jakie rodzaje podciągania polecasz dla mnie Chciał bym się dowiedzieć jakie pompki mogą być [...]

powiem ci tak daj se spokój z siłownią..... wysiada ci stawy... zreszrtą zobaczysz konsekfencje w wieku 30 40 lat tak wczesnego cwiczenia ;/ z łożka nie wstaniesz.... wiem po sobie ja zaczołem cwicyc w wieku 14 lat a w wieku 15 musiałem odpuscic bo stawy rady nie dawały... radze ci popmki przysiady i brzuszki do tego bieganie moze base i nic [...]