SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    3 ćwiczenia na barki wystarczą, wywal to unoszenie w przód. Daj tyle samo serii i ćwiczeń na triceps co na biceps, wywaliłbym raczej to wyciskanie wąsko. Żuraw jako drugie ćwiczenie, wywal prostowanie. Reszta wygląda całkiem dobrze. Może też split zda egzamin ale musisz pilnować diety i obserwować jak reagujesz. Nadałbym się jakiś split z partią [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2015-01-06 22:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny siedząc na podłodze 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2015-01-06 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Te 4-5 tygodni musi. A regeneracja IMO pierwsza klasa wiec siła będzie szła. Najlepiej jak na masie idzie i masa i siła. Heh. Jak zaczniesz systematycznie robić wielostawowe ćwiczenia to sam będziesz zaskoczony kiedy ta sila poszła nawet bo tym nie myśląc. Im bardziej się o czyms myśli tym szybciej można się zablokować. Po pierwsze technika. Po [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 21:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://potreningu.pl/exercises Tutaj możesz sobie wybrać partię i sprawdzić jakie są dostępne ćwiczenia na nią. Generalnie, te nie obciążające kręgosłupa będą na maszynach. Czyli unikaj wolnych ciężarów. Zamiast przysiadów musisz wyciskać nogi na suwnicy itd. Na plecy najlepsze jest podciąganie, ewentualnie ściąganie drążka do klatki piersiowej. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2015-01-06 21:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porad kilka

    Post
    Trening dla początkujących

    Twoje źródło wiedzy. Bierz gotowy plan Full Body Workout, gdzie ćwiczenia złożone będą stanowić podstawę tego treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Odnośnie żywienia, kieruj się do działu Odżywianie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-01-06 21:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z spaleniem tkanki tłuszczowej na brzuchu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Twój ABS przede wszystkim kreują ćwiczenia wielostawowe jak siady/ciągi/wiosłowania etc..

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2015-01-06 21:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak spalić uda?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Możesz sprecyzować swoją odpowiedź? :) muszę truchtać cały czas? Jakie ćwiczenia? Będę wdzięczny jak odpowiesz. :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2015-01-06 21:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta 15kg do spalenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To siłownię urzadz sobie jakoś w domu, ja mam w piwnicy, a ćwiczę jak dzieciaki śpią. Ćwiczenia siłowe dadzą ci najlepszy i najszybszy efekt.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-01-06 21:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domowych warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dni na trening to taki podział: I dzień: klatka + bic + przedramię II dzień: plecy + tric III dzień: uda IV dzień: ramiona + łydki jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię) Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 21:02:11

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2015-01-06 21:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj postanowiłem poszaleć na siłowni o dość nietypowej porze, mianowicie trening zacząłem o godz. 23.30 (jak dobrze, że są klubu otwarte 24/7 :D). Jak godzina nietypowa to i trening nietypowy, trzymałem się schematu, że wypadły mi do przetrenowanie klatka piersiowa oraz bicepsy ale warianty ćwiczeń były radosną inwencją twórczą mającą na celu [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 21:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie sztangi do brody bo jest to kontuzjogenne ćwiczenie, masz ćwiczenie na boczny akton już. Gdzie plan na triceps? Na nogi nie ma nic na dwugłowy uda a są 3 ćwiczenia na czworogłowy. I zacznij jeść bo jesli nie przypilnujesz diety to ten plan nic ci nie da i mam duże wątpliwości czy jest sens u ciebie robić splita partia raz w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2015-01-06 20:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o radę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym sie dowiedzieć co musze zrobić żeby wyrobić formę,jaki spalacz i jakie ćwiczenia i dieta.chodze na siłke juz ok 3 miesięcy, biorę Białko i kreatyne xplode powder z olimp. Bardzo proszę o pomoc, chce wyglądać w końcu jak człowiek ;) /ZdjeciaSFD3_large/dbae3efc23374fd4a57285e9a0af8a49.jpg Zmieniony przez - klyz19 w dniu 2015-01-06 20:46:25

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2015-01-06 20:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fajnie by bylo gdybys zrobil zdjecie i pokazal, nigdy wczesniej nie widzialem czegos takiego, ogolnie odradzalbym wszelkie wyciskania na klatkie ze sporym ciezarem bo faktycznie moze uszkodzic tetnice, jesli sie cofnie, po ktorej stronie masz cofniety ten staw ? pomiedzy powierzchnia stawowa obojczyka a mostkiem znajduje sie krazek stawowy musi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2015-01-06 20:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 5/5 - naprzemiennie 20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg Windmill - 6/6 - naprzemiennie 16kg Drążek - (1,2) x5 - bardzo wolny negatyw Kurde ale mnie te ćwiczenia porozciągały. Świetnie się czuję, lepiej niż przed ćwiczeniami :-) . Wszystko bez pośpiechu ale też bez ściemniania. Między swingami 30'' pauzy a między TGU i [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 20:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z spaleniem tkanki tłuszczowej na brzuchu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie fatu, dieta i aeroby potrzebne zeby zredukować ogólną zawatość tkanki tłuszczowej, ćwiczenia na brzuch wypracują mięśnie żeby je uwidocznić

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2015-01-06 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/Plan do oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    okej to poradźcie mi co mam robić , chce przytyć trochea przy tym dobrze wyglądać , jakie ćwiczenia? mam drążek , do siłowni jak mówiłem dostepu nie mam , hajsu na jakis sprzet narazie też nie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2015-01-06 20:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - jak ćwiczyć ....

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] co robie to jest ogolnorozwojowy czy jakos tak .... i, że powinieniem juz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczen : Push&pull itp. Kolega chodzi na silownie 6mscy i robi ćwiczenia 5x5 , widac po nim postępy itp... Doradzcie mi jak mam ćwiczyć, jakim systemem, ile potworzen, ile seri, biore bailko whey 100 Trec ( mam zamiar brac naczczo i po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2015-01-06 20:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak tam poczucie sprawności - wzrasta?? Poczucie tak coraz przyjemniej się robi te ćwiczenia. No i po mostkach naprawdę czuć znużone mięśnie pleców i karku. Najlepsze są wznosy prostych nóg w trzeciej i czwartej serii normalnie odcina prąd i nie jestem w stanie zrobić ani jedno powtórzenie więcej.

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 20:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to zmodyfikowany FBW. Wcześniej już ćwiczyłem wdg tego planu. Efekty były zadowalające. Znalazłem gdzieś przypadkiem rozpiski FBW i zacząłem mieć wątpliwości. Czy mój plan nie jest za "ciężki" ? Może sesje są zbyt intensywne na robienie ich 3 razy w tygodniu? Zazwyczaj po takim treningu nie byłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2015-01-06 20:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka redukcja w moim przypadku? Skinny Fat

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jest art na forum który objaśnia założenia tabaty. Jest tam też opisane jak wygląda ten trening i jakiego pokroju obierać ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 13236 Data: 2015-01-06 20:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)