ćwiczenia

[...] razem z przysiadami więc łydki ćwiczę co trening. A jeśli chodzi o technikę to myślę ze jest dobra ( choć pewnie nie perfekcyjna, staram się robić to tak jak ten koleś na filmiku w linku, nie przesadzać z ciężarem ) a masz jakieś inne propozycje biorąc pod uwagę ze ćwiczenia które wcześniej wymieniłem raczej odpadają? I co z kolejnością partii ?

[...] Twój rysunek Myślałem, że są oddalone od siebie za bardzo. W takim razie spróbuj np rozpiętek, mogą być na ujemnym skosie (wiem wiem nie masz, ale na potrzeby tego jednego ćwiczenia które nie jest za bardzo wymagające pod względem wymagań powinieneś dać radę coś zmajstrować:P) No i rozciągaj się, to też może przynieść dobre skutki (tzn [...]

Rozpiętki robie od zawsze, zawsze robiłem 3 ćwiczenia(nie licząc 2pierwszych miesięcy, gdzie nie było skosu;C) -skos hantle -płaska sztanga -rozpiętki płaska Zmieniałem tylko kolejność i użycie sztang/hantli.I szerokosć chwytu, teraz sztangą robie bardzo szeroko, może to cos pomoze ;/ Zmieniony przez - oja******l w dniu 2008-07-10 15:20:55

akurat z tym martwym ciegiem strzelalem nie robie tego cwiczenia juz dlugi czas bo mialem bole w kregslupie miesien zabardzo sie napinal w okol kregow i przestalem

"pomukł" i wszystko jasne poza tym w atlasie masz przyklady cwiczen , i jest pelno artow o roznych metodach cwiczen . w kazdym jest objasnione na czym polegaja , jakie cwiczenia wykonywac , ich kolejnosc itp Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-07-10 16:49:06

Jakbys nie chial obciazac kregoslupa to moglbys wykonywac tylko na lezaco cwiczenia, jak dla mnie bez diety na mase jeszcze w Twoim wieku nie bedzie przyrostow duzych, jak wogole beda, ktory jestes rocznik 94?

Hmm Radziu, no okay. Ale ćwiczenia na schudnięcie są???

Ja chcę niegrzeczne ćwiczenia na siłownie Ale ciii

Czy te ćwiczenia w/w obciążają stawy czy wpływają negatywnie na stan mojego późniejszego zdrowia? PS. Trening zawsze ma sens Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 18:16:16

dlaczego chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha na atlasie? kup karimate i zacznij normalne ćwiczenia. najprostsze jest najlepsze

Brak podstaw, plan nie nadaje sie, jakby chcial nie obciazac kregoslupa to musialbyc w ogole nie cwiczyc. Mowisz ze nie ma cwiczen obciazajacych kregoslup, wszystkie cwiczenia ktore masz na plecy obciazaja kregoslup mniej lub wiecej,barki tak samo, albo cwiczyc wszystko tak jak trzeba albo nic, temat twojego planu etc byl poruszany na forum wiele [...]

Powiem tak, bardzo mi się podoba ta ławka ale nie jest ona przystosowana do ćwiczenia na skosie ujemnym, głową w dół. Przyznaje, że wygląda ona baredzo solidnie i napewno jest solidna a i cena jest stosunkowo normalna! Może ma ktoś taką ławke i jednak udaje mu się ćwiczyć głową w dół, chciałbym poznać wasze opinie na ten temat!!!

[...] jak miałem 18 lat (jak ona przeżyła prawie 5 lat? ) Pamiętam, że na pierwszy ogień w kąt poszły śmieci do wykonywania rozpiętek (sic!) i coś co miało przypominać przyrząd do ćwiczenia nóg. Na ławce wyciskałem już ponad 100kg ale jak teraz sobie o tym myślę to wiem, że autentycznie ryzykowałem życiem Mimo wszystko szkoda, że "ławka" [...]

Witam! Mam 18 lat i duzy problem z ktorym nie moge sobie poradzic! Polega on na tym, ze mam krzywe nogi! Moje nogi od kolan do kostek to jedna wielka dziura. jak je zlacze to powstaje tz. "O" Przez to zle czuje sie w spodniczkach i spodenkach. Caly czas tylko dlugie spodnie! Wstydze ie tego i jestem narazona na niezbyt mile opinie na ten [...]

Moze najlepiej spytaj dziadka? Mysle, ze na takie dlonie bedzie przedewszystkim wplywac genetyka. Do tego pozytywnie napewno bedzie wplywac praca fizyczna jak i ogolnie cwiczenia na silowni Mysle, ze z czasem lapka sie powiekszy od cwiczen na przedramiona jak i ciezkich cwiczen na plecy. zdr.

Pryzpadkiem trenowanie takich partii jak nogi i plecy, poprzez ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, wiosła, martwe ciagi pobudza nasz organizm do wydzielania hormonów anabolicznych a co za tym idzie - rozrostu mieśni, wszystkich.

Ten plan jest taki wstępny, od września ma mi TRENER poprawić. Mam powiedzieć gdzie trenuje? xD pS. Czy te ćwiczenia są tylko na mase? Bo trener mówił, że tak, piramida jest na siłe + mase (prawda? ) Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 21:27:10

ale i on musi odpoczywac, zobacz poczytaj posty o splitach, juz sprawdzonych, i wybierz cos, pozmieniaj jakies cwiczenia i bedzie ok :P

Jeśli chodzi o trening 2x na tydzień to lepszym wyjściem będzie FBW, na splicie ciężko połączyć wszystkie ćwiczenia w 2 dni, a tak na FBW ćwiczysz wszystkie partie 2x na tydzień.

plan nawet dobry tylko na bica 2 cwiczenia po 4 serie starczą na trica daleś 8 seri a na bica 10I w ćwiczeniach izolowanych nie ma sensu stosować progresji.P.S:Ćwicz nogi!!!!!