ćwiczenia

[...] bo nigdy nie zdobędziesz potrzebnej wiedzy do sensownego treningu . a zadałeś zbyt banalne jak pisze traktor . Moja wersje stworzyłem dla tych degeneratów którzy nie chcą skróconej wersji bo jej nie rozumieją , i zaczynają tworzyć bohomazy i dodają ćwiczenia izolujące do programu podawanego np przez traktora i jeszcze w zakresach 5X5 .

%-) klasyka tego działu. jak to nie ma , drążek podchwyt zobacz spróbuj co bardziej ci da popalić , 3 ćwiczenia izolujące na biceps z śmiesznym ciężarem czy drążek ( z obciążeniem ) proste że drążek !!!!! piszesz że nie rozumiesz !!! przychodzisz po pomoc więc z niej korzystaj !!! "czytałem i porównywałem z planem Tomasza i wydaje mi sie że plan [...]

co wy z ta pompa?chcecie byc duzi i silni to zadbajcie o diete ,trening i regeneracje i przestancie poswiecac uwage suplom, jesli chcesz masowac to areoby sobie odpusc,masz tam same ciezkie cwiczenia ktore najbardziej stymuluja do wzrostu sily i masy trening powinien zajac okolo 1h

[...] od ułożenia odpowiedniej diety, bo bez tego ani rusz :p. no i na pewno jednak lepiej się przekonać do gotowania samemu, to wiele ułatwia i możesz wtedy dobierać odpowiednie dla swojego smaku produkty. Poczytaj jakieś poradniki żywieniowe, Regularne posiłki i ćwiczenia powinny pomóc, bo z tego co czytam to dużego problemu z waga raczej nie masz :)

Wiadomo, że czasami zamieniam ćwiczenia np wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek leżąc itp. Czy takie alternatywy wystarczają czy trzeba zmieniać całkowicie plan? No i jak z tym treningiem na wyskok ?

ANKIETA? przede wszystkim! jak wklejasz jakis uklad cwiczen podawaj CALOSC(ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi NIC!) przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html dzieki temu bedziesz znal odpowiedz na pytanie,czy [...]

Bardzo fajny plan ja bym w nim nic nie zmieniał. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i na brzuch też. Trenować, odżywiać się zdrowo i rosnąć.

popraw trochę brzuch i rób ćwiczenia na obręcz barkową.. pozatym git.

ja bym proponował normalne ćwiczenia na brzuch: zobacz w atlasie :) pozdro

skup sie na nauczeniu techniki, progresowaniu z ciezarem, a trening FBW powienien zawierac podstawowe, najlepsze cwiczenia. Kilka cwiczen, po kilka-kilkanascie powtorzen w serii, kilka serii na kazde cwiczenie i tyle. w 30minutach spokojnie mozna sie zmieścić. 2 godziny to ja mam łącznie silowego w tygodniu (4x30 minut)

odpuść sobie na razie ćwiczenia izolowane. kocio2009 wrzuciła Ci dobry i ciężki trening. jeśli po nim będziesz jeszcze miała siłę na modlitewnik to się obijałaś na treningu albo miałaś dziecinne ciężary. skoro masz już trening na najbliższe 2 miesiące ogarnij się z dietą. na początku tematu wrzuciłem Ci linki jak powinny wyglądać podstawy diety. [...]

Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej , pytanie o co chodzi? To znaczy że ćwiczenie z treningu A npBi i z treningu B też B1 mam wykonywać na zmianę?

Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]

Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]

dokładnie tak jak kolega wyżej, wykonuj podciąganie na drążku wróżnych wersjach a także pompki, pistolety i ćwiczenia na brzuch (polecam wznosy nóg oraz wycieraczki), dobrze byłoby gdybyś wykonywał trening całego ciała :) żeby spalić tkankę to już dieta o której wspominałeś że ją masz, rób dużą ilość powtórzeń, mi to zawsze pomagało spalać [...]

na wzmocnienie nadgarstków (bo pewnie to Cie zabolało) dobre są pompki na kościach oraz ćwiczenia ze ściskaczami, np takimi: http://www.allegro.pl/search.php?string=%C5%9Bciskacz

a takie ćwiczenia jak plank czy np http://www.youtube.com/watch?v=-nbJbHMLB00 ?

jednak wole jakiś plan typu : przysiady , wstępowanie , łydki , wykroki i brzuch . macie jakieś dobre ćwiczenia ? bez ciężaru

Wpisz sobie Stretching czy jakos tak to sie pisze w google i podpatrz cwiczenia. Ważne jest aby w kazdym ćwiczeniu trzymac mięsien w fazie rozciąganie ponad 30 sekund. Słyszałem, że dopiero po tym czasie mięśien ulega rozciąganiu.

Słabo to wyglada ta żórawina, masło orzechowe i sporej ilosci odżywka białkowa. Nie da sięczytać tego z tymi filmikami, nie da się okiem ogarnąć tego na monitorze komputera, filmiki są zbędne każdy wie jak wykonywać ćwiczenia